diéta

Príklad vyváženej diéty

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

predpoklad

Nasledujúce indikácie sú na informačné účely VYLÚČENÉ a nie sú určené na to, aby nahrádzali názor odborníkov, ako je lekár, odborník na výživu alebo diétny lekár, ktorých zásah je nevyhnutný na predpisovanie a zloženie potravín určených na použitie.

Chudnutie diéta

Chudnutie diéta je "pravdepodobný" reštriktívny kalorický režim, vypracovaný s vedeckou a štandardizované, špecifické a subjektívne metódy, ktorá postihuje ľudí nevyhnutne post-pubertálny vek (najlepšie dospelý).

Strava na chudnutie musí byť založená na presných a merateľných fyzikálno-antropometrických charakteristikách; často je to hypokalórna diéta (alebo zriedkavejšie normokalorická) získaná pomocou výpočtov s odkazom na požadovanú fyziologickú hmotnosť.

Diéta diéta je úmerne účinná s presnosťou, s akou je dotknutá osoba.

Strava na chudnutie je teda "terapia", ktorá by sa nemala používať na dosiahnutie estetických cieľov, ale na dobytie alebo opätovné získanie zdravotného stavu OPTIMALU; je možné vyvodiť, že chudnutie diéta by mala byť vykonaná LEN, aby sa zlepšila kvalita života, a preto by NIKDY nemali negatívne ovplyvniť PSYCHO-FYZIKÁLNE zdravie subjektu.

Chudnutie diéta požiadavky

Stručne povedané, diéta s chudnutím musí spĺňať tieto požiadavky:

  • špecifickosť
  • Nutričná rovnováha alebo dočasná a / alebo kontrolovaná nerovnováha
  • zdravost

... a znova:

  • MUSÍ spĺňať všetky makro- a mikro-nutričné ​​potreby
  • MUSÍ byť vzdelávacie
  • Mali by znížiť maximálne 30% kalórií potrebných na udržanie požadovanej fyziologickej hmotnosti, aby sa podporil úbytok hmotnosti medzi 2, 5 a 3, 0 kg každých 4 týždne.
  • Musí brať do úvahy zvyky a preferencie subjektu
  • MUSÍ rešpektovať zdravotný (alebo klinický) stav subjektu
  • Musia rešpektovať špeciálne fyziologické podmienky (tehotenstvo, laktácia, klimakterický syndróm alebo súvisiace symptómy atď.)
  • MUSÍ rešpektovať psychologický / psychiatrický stav subjektu (a akékoľvek patologické stavy)
  • MUSÍ byť pravidelne monitorované a aktualizované.

Pozn . Systém na chudnutie, ktorý je určený ako potravinová terapia, rešpektuje 100% odporúčaní diétnej / akademickej / tradičnej stravy / terapie, vhodne aktualizovaných av súlade so súčasným vedeckým výskumom.

Užitočné doplnky

Doplnky výživy užitočné pre chudnutie by nemali byť správne, pretože dobre štruktúrovaný režim (okrem určitých klinických prípadov) prináša VŠETKY živiny v správnom množstve.

Niekedy, u subjektov, ktoré sa zdráhajú konzumovať dobré porcie zeleniny, môže byť užitočné odporučiť použitie doplnkov stravy.

Okrem toho niektorí jedinci tvrdia, že majú výhody pri používaní termogénnych doplnkov; tieto by teoreticky mali uľahčiť lipolýzu tukového tkaniva podporovaním úbytku hmotnosti. Na druhej strane sú štúdie v tomto ohľade protichodné. Najpoužívanejšie molekuly sú: kofeín, synefrín atď. najviac citované nie sú legálne v Taliansku, pretože obsahujú látky považované za škodlivé pre zdravie, ako je efedrín.

Chudnutie diéta: príklad

  • Čašník, beží v aeróbnom rozsahu 3 krát týždenne po dobu 50 ' . Pije 1 pohár vína na jedlo.
sex M
vek 31
Výška cm 1.78
Obvod zápästia cm 17.1
ústava normálne
Postava / zápästie 10.4
Morfologický typ normolineo
Hmotnosť kg 89
Index telesnej hmotnosti 28.1
Požadovaný fyziologický index telesnej hmotnosti 21.7
Požadovaná fyziologická hmotnosť kg 68.8
Bazálny metabolizmus kcal 1677
Koeficient fyzickej aktivity Svetlo / stredne áno aus 1.67
Kcal energetický výdaj 2800
diéta IPO CALORICA1960Kcal
lipidy 25-30%490-588kcal 54, 4-65, 3g
proteín 1, 2 g / kg330, 4kcal 82, 6g
sacharidy 43, 6 až 48, 6%854, 5-952, 5kcal 227, 9-254g
pitie9, 5% 187, 1kcal 26, 7g
raňajky17% 338kcal
snack6-7% 127kcal
obed35% 685kcal
snack6-7% 127kcal
večera35% 685kcal

Príklad vyváženej diéty - deň 1

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušienky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Cestoviny s paradajkovou omáčkou
Krupicové cestoviny80 g, 284, 8 kcal
Paradajkové pyré100 g, 24, 0 kcal
parmigiano10 g, 39, 2 kcal
cukety200 g, 32, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s kôrou200 g, 104, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Grilované bedrá
Teľacia bedra200 g, 232, 0 kcal
Konzervovaná cícer, vypustená150 g, 150, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Príklad vyváženej diéty - deň 2

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Ovesné vločky25 g, 93, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
oranžový200 g, 126, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Hubové rizoto
Leštená ryža, krátke zrno80 g, 286, 4 kcal
Šampiňóny100 g, 22, 0 kcal
parmigiano10 g, 39, 2 kcal
baklažán200 g, 48, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Branzinoal cartoccio
Morský bas alebo morský vlk - na čistenie 400g200 g, 194, 0 kcal
Konzervované fazule borlotti, vypustené150 g, 136, 5 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Príklad vyváženého chudnutia - Deň 3

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušienky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Zamatové zemiaky a raketa
zemiaky300 g, 231, 0 kcal
raketa100 g, 25, 0 kcal
parmigiano10 g, 39, 2 kcal
fenikel200 g, 62, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s kôrou200 g, 104, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Čerstvé ricotta
Kravský ricotta, z polotučného mlieka200 g, 276, 0 kcal
Konzervovaná šošovica, vypustená150 g, 124, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej10 g, 90, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Príklad vyváženej diétnej stravy - 4. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Ovesné vločky25 g, 93, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
oranžový200 g, 126, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
pizza
Pizza s paradajkami a mozzarellou210 g, 569, 0 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Vaječné omelety a vaječné bielky
Celé vajcia100 g, 143, 0 kcal
Alba150 g, 96, 0 kcal
Konzervovaný hrášok, vypustený150 g, 102, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Príklad vyváženého chudnutia - deň 5

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušienky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Cestoviny s paprikou
Krupicové cestoviny80 g, 284, 8 kcal
Surové papriky100 g, 22, 0 kcal
parmigiano10 g, 39, 2 kcal
cukety200 g, 32, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s kôrou200 g, 104, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Grilované kuracie prsia
Kuracie prsia, bez kože200 g, 200, 0 kcal
Konzervovaná cícer, vypustená150 g, 150, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Príklad vyváženej diéty - 6. deň

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Ovesné vločky25 g, 93, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
oranžový200 g, 126, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Rizoto s artičoky
Leštená ryža, krátke zrno80 g, 286, 4 kcal
Srdce artičokov100 g, 22, 0 kcal
parmigiano10 g, 39, 2 kcal
baklažán200 g, 48, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Morská pražma vo fólii
Morská pražma - na čistenie 400g200 g, 180, 0 kcal
Konzervované fazule borlotti, vypustené150 g, 136, 5 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal

Príklad vyváženej diéty - deň 7

Raňajky, asi 15% kcal TOT
Odstredené mlieko, 2% lipidov300 ml, 150, 0 kcal
Suché sušienky35 g, 127, 8 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
kiwi200 g, 122, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Krém zo zemiakov a tekvica
zemiaky250 g, 192, 5 kcal
tekvica200 g, 52, 0 kcal
parmigiano10 g, 39, 2 kcal
fenikel200 g, 62, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej15 g, 135, 0 kcal
Typ chleba 0030 g, 79, 8 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal
Snack, asi 6-7% kcal TOT
Jablko, s kôrou200 g, 104, 0 kcal
Večera, asi 35% kcal TOT
Mliečne vločky
Mliečne vločky so zníženým obsahom tuku - 2% \ t200 g, 258, 0 kcal
Konzervovaná šošovica, vypustená150 g, 124, 0 kcal
TOT extra panenský olivový olej20 g, 180, 0 kcal
Typ chleba 0060 g, 159, 6 kcal
Červené víno125 ml, 106, 3 kcal