Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubepredpoklad
Nasledujúce indikácie sú na informačné účely VYLÚČENÉ a nie sú určené na to, aby nahrádzali názor odborníkov, ako je lekár, odborník na výživu alebo diétny lekár, ktorých zásah je nevyhnutný na predpisovanie a zloženie potravín určených na použitie.
Chudnutie diéta
Strava na chudnutie musí byť založená na presných a merateľných fyzikálno-antropometrických charakteristikách; často je to hypokalórna diéta (alebo zriedkavejšie normokalorická) získaná pomocou výpočtov s odkazom na požadovanú fyziologickú hmotnosť.
Diéta diéta je úmerne účinná s presnosťou, s akou je dotknutá osoba.
Strava na chudnutie je teda "terapia", ktorá by sa nemala používať na dosiahnutie estetických cieľov, ale na dobytie alebo opätovné získanie zdravotného stavu OPTIMALU; je možné vyvodiť, že chudnutie diéta by mala byť vykonaná LEN, aby sa zlepšila kvalita života, a preto by NIKDY nemali negatívne ovplyvniť PSYCHO-FYZIKÁLNE zdravie subjektu.
Chudnutie diéta požiadavky
Stručne povedané, diéta s chudnutím musí spĺňať tieto požiadavky:
- špecifickosť
- Nutričná rovnováha alebo dočasná a / alebo kontrolovaná nerovnováha
- zdravost
... a znova:
- MUSÍ spĺňať všetky makro- a mikro-nutričné potreby
- MUSÍ byť vzdelávacie
- Mali by znížiť maximálne 30% kalórií potrebných na udržanie požadovanej fyziologickej hmotnosti, aby sa podporil úbytok hmotnosti medzi 2, 5 a 3, 0 kg každých 4 týždne.
- Musí brať do úvahy zvyky a preferencie subjektu
- MUSÍ rešpektovať zdravotný (alebo klinický) stav subjektu
- Musia rešpektovať špeciálne fyziologické podmienky (tehotenstvo, laktácia, klimakterický syndróm alebo súvisiace symptómy atď.)
- MUSÍ rešpektovať psychologický / psychiatrický stav subjektu (a akékoľvek patologické stavy)
- MUSÍ byť pravidelne monitorované a aktualizované.
Pozn . Systém na chudnutie, ktorý je určený ako potravinová terapia, rešpektuje 100% odporúčaní diétnej / akademickej / tradičnej stravy / terapie, vhodne aktualizovaných av súlade so súčasným vedeckým výskumom.
Užitočné doplnky
Doplnky výživy užitočné pre chudnutie by nemali byť správne, pretože dobre štruktúrovaný režim (okrem určitých klinických prípadov) prináša VŠETKY živiny v správnom množstve.
Niekedy, u subjektov, ktoré sa zdráhajú konzumovať dobré porcie zeleniny, môže byť užitočné odporučiť použitie doplnkov stravy.
Okrem toho niektorí jedinci tvrdia, že majú výhody pri používaní termogénnych doplnkov; tieto by teoreticky mali uľahčiť lipolýzu tukového tkaniva podporovaním úbytku hmotnosti. Na druhej strane sú štúdie v tomto ohľade protichodné. Najpoužívanejšie molekuly sú: kofeín, synefrín atď. najviac citované nie sú legálne v Taliansku, pretože obsahujú látky považované za škodlivé pre zdravie, ako je efedrín.
Chudnutie diéta: príklad
- Čašník, beží v aeróbnom rozsahu 3 krát týždenne po dobu 50 ' . Pije 1 pohár vína na jedlo.
sex | M | |||
vek | 31 | |||
Výška cm | 1.78 | |||
Obvod zápästia cm | 17.1 | |||
ústava | normálne | |||
Postava / zápästie | 10.4 | |||
Morfologický typ | normolineo | |||
Hmotnosť kg | 89 | |||
Index telesnej hmotnosti | 28.1 | |||
Požadovaný fyziologický index telesnej hmotnosti | 21.7 | |||
Požadovaná fyziologická hmotnosť kg | 68.8 | |||
Bazálny metabolizmus kcal | 1677 | |||
Koeficient fyzickej aktivity | Svetlo / stredne áno aus 1.67 | |||
Kcal energetický výdaj | 2800 | |||
diéta | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
lipidy | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
proteín | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
sacharidy | 43, 6 až 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
pitie | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
raňajky | 17% | 338kcal | ||
snack | 6-7% | 127kcal | ||
obed | 35% | 685kcal | ||
snack | 6-7% | 127kcal | ||
večera | 35% | 685kcal |
Príklad vyváženej diéty - deň 1
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Suché sušienky | 35 g, 127, 8 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
Cestoviny s paradajkovou omáčkou | |||
Krupicové cestoviny | 80 g, 284, 8 kcal | ||
Paradajkové pyré | 100 g, 24, 0 kcal | ||
parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
cukety | 200 g, 32, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Jablko, s kôrou | 200 g, 104, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Grilované bedrá | |||
Teľacia bedra | 200 g, 232, 0 kcal | ||
Konzervovaná cícer, vypustená | 150 g, 150, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |
Príklad vyváženej diéty - deň 2
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Ovesné vločky | 25 g, 93, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
oranžový | 200 g, 126, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
Hubové rizoto | |||
Leštená ryža, krátke zrno | 80 g, 286, 4 kcal | ||
Šampiňóny | 100 g, 22, 0 kcal | ||
parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
baklažán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Branzinoal cartoccio | |||
Morský bas alebo morský vlk - na čistenie 400g | 200 g, 194, 0 kcal | ||
Konzervované fazule borlotti, vypustené | 150 g, 136, 5 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |
Príklad vyváženého chudnutia - Deň 3
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Suché sušienky | 35 g, 127, 8 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
Zamatové zemiaky a raketa | |||
zemiaky | 300 g, 231, 0 kcal | ||
raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
fenikel | 200 g, 62, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Jablko, s kôrou | 200 g, 104, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Čerstvé ricotta | |||
Kravský ricotta, z polotučného mlieka | 200 g, 276, 0 kcal | ||
Konzervovaná šošovica, vypustená | 150 g, 124, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |
Príklad vyváženej diétnej stravy - 4. deň
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Ovesné vločky | 25 g, 93, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
oranžový | 200 g, 126, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
pizza | |||
Pizza s paradajkami a mozzarellou | 210 g, 569, 0 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Vaječné omelety a vaječné bielky | |||
Celé vajcia | 100 g, 143, 0 kcal | ||
Alba | 150 g, 96, 0 kcal | ||
Konzervovaný hrášok, vypustený | 150 g, 102, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |
Príklad vyváženého chudnutia - deň 5
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Suché sušienky | 35 g, 127, 8 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
Cestoviny s paprikou | |||
Krupicové cestoviny | 80 g, 284, 8 kcal | ||
Surové papriky | 100 g, 22, 0 kcal | ||
parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
cukety | 200 g, 32, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Jablko, s kôrou | 200 g, 104, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Grilované kuracie prsia | |||
Kuracie prsia, bez kože | 200 g, 200, 0 kcal | ||
Konzervovaná cícer, vypustená | 150 g, 150, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |
Príklad vyváženej diéty - 6. deň
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Ovesné vločky | 25 g, 93, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
oranžový | 200 g, 126, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
Rizoto s artičoky | |||
Leštená ryža, krátke zrno | 80 g, 286, 4 kcal | ||
Srdce artičokov | 100 g, 22, 0 kcal | ||
parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
baklažán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Morská pražma vo fólii | |||
Morská pražma - na čistenie 400g | 200 g, 180, 0 kcal | ||
Konzervované fazule borlotti, vypustené | 150 g, 136, 5 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |
Príklad vyváženej diéty - deň 7
Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
Odstredené mlieko, 2% lipidov | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
Suché sušienky | 35 g, 127, 8 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Obed, asi 35% kcal TOT | |||
Krém zo zemiakov a tekvica | |||
zemiaky | 250 g, 192, 5 kcal | ||
tekvica | 200 g, 52, 0 kcal | ||
parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
fenikel | 200 g, 62, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Snack, asi 6-7% kcal TOT | |||
Jablko, s kôrou | 200 g, 104, 0 kcal | ||
Večera, asi 35% kcal TOT | |||
Mliečne vločky | |||
Mliečne vločky so zníženým obsahom tuku - 2% \ t | 200 g, 258, 0 kcal | ||
Konzervovaná šošovica, vypustená | 150 g, 124, 0 kcal | ||
TOT extra panenský olivový olej | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Typ chleba 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
Červené víno | 125 ml, 106, 3 kcal |