Chcete ploché brucho? Nerobte ploché cvičenie!

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding

Ľudské telo sa skladá z mnohých svalov, ktoré vždy fungujú v súčinnosti navzájom, uzatvárajú sa na jednej strane a relaxujú na druhom. Ak napríklad ohneme ruku na ohnutie bicepsu, je to možné, pretože v rovnakom čase, keď sú skrátené bicepsy, opačný sval, triceps, sa predlžuje. Ditto na celom tele. Teraz, ak sústredíme všetky naše snahy a naše cvičenia len na pravé brušné svaly, dostaneme opačnú akciu. Telo, ktoré vyváži nadmernú kontrakciu pravých brušných dutín, ktoré by mohli riskovať, že nás pôjdu zakrivené, aktivuje mechanizmy dekontaminácie tak, aby trup zostal rovný. Takže v istom zmysle, čím viac vyvíjame pravé brušné svaly, tým viac bude bruško vyčnievať! Budete hovoriť dobrý podvádzať. Presne pekné trhanie a provokované našimi rukami.

Pred niekoľkými desaťročiami, keď svet fitness neexistoval, v niekoľkých telocvičniach, v ktorých sa nehovorilo, že „trénujú brušné svaly“, sa použil menej technický, ale veľmi vhodný výraz: „cvičenie svalov pásu“.

Svaly pásu nie sú ničím iným ako všetky svaly, ktoré vás obklopujú, rovnako ako pás, spredu dozadu. Zahŕňajú aj názvy brušných, šikmých, priečnych, bedrových svalov.

Ak budeme trénovať všetky tieto svaly spolu konečne dostaneme ploché brucho a ak chceme vidieť slávne kocky, potom to nebude stačiť na to, aby sme urobili inú než vhodnú diétu a niektoré aerobiku.

Pozrime sa teraz na praktické, čo robiť.

Zabudnite na desiatky drtí, spätné drtí, drtí s prekríženou nohou, švajčiarsky nálet, nôh. Tieto cvičenia vždy pracujú len vo vzpriamenej brušnej dutine, musíte robiť iné cvičenia, tréning musí byť rôzny a musí obsahovať cvičenie pre každý z pásových svalov.

Brušné / šikmé rovné: vykonávať sit ups s twist s ohnutými nohami. Akonáhle krach začne, pomocou ramien, ktoré budú umiestnené za hlavou, začnite otáčať trupom, aby ste sa mohli striedať s lakťom medzi nohami. Vykonajte dve sady po 20 opakovaní. Keď dokážete urobiť viac, držte za krkom 2kg alebo viac disku.

Šikmé: vykonajte bočné ohyby alebo bočné ohyby s riadidlami. Stojan drží riadidlá a ohyb trupu na tej istej strane riadidiel bez ohýbania dozadu alebo dopredu. Postarajte sa o svoje dýchanie: vdychujte, keď sa znížite a vydýchnete, keď idete hore. Počas výstupu, ak sa výdych vykonáva správne, budete sa cítiť zreteľne a vyrovnať brušnú stenu. Váha riadidiel by vám mala umožniť vykonať 15 opakovaní. Akonáhle sa vám podarí prekonať, prepnite na riadidlá väčšej hmotnosti.

Traverse: tento široký a plochý sval obsahuje všetky vnútorné orgány. Posilnenie nielenže dodá plochosť bruchu, ale zlepšuje aj trávenie a črevné funkcie, ako aj srdcovú činnosť. Ak sa chcete dozvedieť o jeho význame, chcete ho vynechať? Trénujte ho pomocou vákua, cvičenia odvodeného z jogy. Stojaci alebo sediaci, úplne vydýchnite vzduch z pľúc, potom sa zhlboka nadýchnite s uzavretými ústami. Budete pociťovať podtlak (vákuum znamená presne pod vákuom), ktoré spôsobí zatiahnutie brucha vo výške žalúdka a hrdlo pri jamke jugule. Držte túto pozíciu 5 sekúnd, vdychujte hlboko s otvorenými ústami a opakujte postup desaťkrát. S praxou sa dostanete do stavu vákua až na desať sekúnd.

Bedrá: zdvíhanie trupu alebo hyper-extenzií, ktoré sa majú vykonať na vhodnej lavici. Aj tu, ako v bočnej ohybe počas výstupu, výdych silne a cítiť sploštenie brucha. Keď môžete ľahko urobiť dvadsať opakovaní, objať 2kg alebo viac disku na hrudi.

Posaďte sa striedavo s torziou	- 2 x 20
Bočný oblúk s riadidlami	- 2 x 15
vákuum	- 10 krát
hyperextensions	- 2 x 20

Vo všetkých sú štyri cvičenia, ktoré nebudú trvať dlhšie ako obvyklé drtí v rôznych verziách, ale vaše svaly na páse budú silné a kompaktné a môžete konečne povedať: Nosič detských kočíkov? Nie vďaka! SÚVISIACE PREDMETY: Najlepšie cvičenia pre abdominálne inverzné drviny a V-UP