športu a zdravia

Boj proti vysokému krvnému tlaku s cvičením v posilňovni

Luca Franzon

Odvetvie fitness sa výrazne vyvíja a snaží sa pokryť najrôznejšie potreby, ktoré používatelia potrebujú. V nádeji, že aj zdravotnícky sektor si všimne, že telocvičňa môže byť užitočná na prevenciu a pomoc pri liečbe rôznych chorôb. Niekoľko rokov bude musieť prejsť, kým Fitness vstúpi do kultúry každého z nás, ale medzitým je správne, aby ľudia pochopili, že telocvičňa nie je len hypermuskulárni chlapci a miesto, kde beží doping v riekach, ale miesto, kde môže ktokoľvek nájsť vyriešiť váš problém.

Desať rokov som pracoval vo fitness centrách ako konzultant a stále častejšie som sa ocitol v práci s ľuďmi, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom. S týmto článkom chcem dať pokyny pre inštruktorov a užívateľov posilňovne, ktorí sa stretávajú s týmto problémom.

Keď lekár meria arteriálny tlak, zaznamenáva a vyhodnocuje dve numerické hodnoty: MAXIMÁLNY alebo systolický tlak a MINIMÁLNY alebo diastolický tlak. Tieto dve hodnoty krvného tlaku sa merajú v milimetroch ortuti (mmHg) a za normálnych podmienok by mali mať podobu „120/80“, kde 120 predstavuje maximálnu hodnotu a 80 je minimálna hodnota arteriálneho tlaku počas cyklu. heart.

Hodnoty krvného tlaku pod 140 mmHg systolického a 90 mmHg diastolického tlaku sa považujú za normálne. V čase, keď lekár zistí hodnoty vyššie ako uvedené dva limity, zistí ich niekoľkokrát v určitom časovom období, potom sa pacient považuje za hypertenzného.

Arteriálna hypertenzia je extrémne rozšírená patologická forma v civilizovanom svete. Existujú rôzne formy, kvôli rôznym príčinám, ako sú problémy s obličkami, endokrinné problémy, metabolické problémy atď.

V prípade, že nie je možné zistiť presnú a eliminovateľnú príčinu, ktorá určuje hypertenziu, nazýva sa esenciálna hypertenzia. Krvný tlak sa počas dňa mení priebežne: fyzické úsilie, emócie, malé bolesti, starosti, horúce alebo studené, cigaretový dym, jedenie, vykonávanie presných fyziologických funkcií, konkrétne okamihy života (menopauza) postačujú na rýchle zvýšenie.

Z týchto dôvodov je dôležité merať ich v takzvaných „bazálnych“ podmienkach: človek sa musí snažiť byť tichý, nefajčiť aspoň hodinu, odpočívať, mať plný močový mechúr, pohodlne sedieť alebo ležať s ramenom používaným na uvoľnené meranie.

Akonáhle sa zistí patologický jav, záleží na lekárovi, aby podstúpil protidrogovú terapiu na základe rôznych údajov, ako sú: pohlavie, iné choroby prítomné v subjekte, možné poškodenie orgánov atď.

Existujú rôzne triedy antihypertenzív, z ktorých každá má svoje prednosti a vedľajšie účinky. Pacient nemusí mať významný úžitok pri užívaní lieku určitej triedy, takže niekedy môže byť potrebné ho zmeniť alebo použiť viac liekov na dosiahnutie požadovaného výsledku. Liečba liekmi môže mať, ako už bolo spomenuté, nežiaduce vedľajšie účinky: preto je potrebné konzultovať so svojím lekárom, ak pozorujete zmeny vo vašom psychofyzickom stave alebo nástup nových porúch; okrem závažných dôvodov je však potrebné pokračovať v liečbe, kým sa lekár nerozhodne prerušiť liečbu alebo ju zmeniť.

Je dôležité si uvedomiť, že pri lekárskej terapii vysoký krvný tlak NIE JE ZDRAVÝ, pretože môže dôjsť k prechladnutiu alebo triviálnej infekcii: krvný tlak sa znižuje, až kým sa liek neprijme, ale vráti sa k predchádzajúcim hodnotám, ak je liečba pozastavená. Preto by liečba nikdy nemala byť prerušená sama; liek sa má užívať v pravidelnom čase av správnej dávke; pokúsiť sa spomenúť na názov lieku alebo liekov, ktoré sa používajú na informovanie ostatných lekárov, ak je to potrebné, o prebiehajúcej terapii.

Akonáhle sa zistí príslušná farmakologická liečba, ktorá je schopná stabilizovať hodnoty krvného tlaku v prijateľných a neškodných rozsahoch, je tiež dôležité korigovať svoj životný štýl .

Existujú rôzne faktory, ktoré v spojení s vysokým krvným tlakom zvyšujú riziko výskytu závažných kardiovaskulárnych ochorení, ako je mŕtvica, infarkt myokardu, angína pectoris. Pri niektorých z týchto faktorov nie je možné zasiahnuť (napr. Známosti, mužské pohlavie, pokročilejší vek atď.). Na druhej strane však zmena návykov môže mať neuveriteľnú praktickú hodnotu.

Pacient s hypertenziou by mal prestať fajčiť. Tí, ktorí majú nadváhu, by mali začať primeranú nízkokalorickú diétu, aby znovu získali svoju hmotnosť. Musíme znížiť príjem stolovej soli a potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo sodíka: je lepšie používať špeciálne nízko-sodné produkty. Snažte sa stať menej konkurencieschopnými so sebou a ostatnými, hľadáte spôsoby, ako relaxovať odstránením stresu, ktorý je hlavnou príčinou hypertenzie

Ďalším spôsobom, ako znížiť a regulovať krvný tlak, je urobiť aeróbny šport. A tu prichádza fitness ako "terapia". Pacient s hypertenziou by mal navštevovať Fitness centrum aspoň štyrikrát týždenne, ešte lepšie, ak by bola prítomnosť denne. Dĺžka sedenia by mala byť v rozsahu od 30 do 60 minút, s intenzitou 40/60% srdcového rozsahu. Použitie monitora srdcovej frekvencie je veľmi dôležité. Cvičenia s maximálnou a maximálnou intenzitou sa neodporúčajú. Izometrické kontrakcie sa neodporúčajú. Práca s váhami sa bude vykonávať s ľahkými zaťaženiami a stredne vysokým počtom opakovaní, ktoré sa vykonávajú dynamicky, aby sa zabránilo izometrickým kontrakciám.

Hypertenzia musí zabezpečiť, aby sa vaša choroba nestala nočnou morou, pretože by to bola len príčina zosilnenia ochorenia, akonáhle sa dosiahne dobrá kontrola krvného tlaku, meranie každých 7-10 dní je viac ako dosť. Ak je to možné, mali by ste mať doma dobre fungujúci tlakomer, ktorý by ste mali pravidelne porovnávať s tlakom svojho lekára, aby ste kontrolovali tlak v tichom prostredí a vždy, keď to bude potrebné. V prípade významných odchýlok hodnôt tlaku od hodnôt, ktoré sa bežne vyskytujú, sa odporúča okamžite konzultovať s lekárom, aby ste vykonali potrebné opatrenia.

JE VEĽMI DÔLEŽITÉ, nepodceňujte príznaky, ako sú bolesti na hrudníku, najmä ak sa objavia počas fyzickej námahy alebo bolesti ramena alebo nevysvetliteľného dýchavičnosti alebo búšenie srdca alebo závratov: v týchto prípadoch je najlepšie, aby vás lekár čo najskôr skontroloval.

Hypertenzia a šport