Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
MMA alebo zmiešané bojové umenia: je to najkomplexnejší bojový šport, ktorý existuje. Táto disciplína kombinuje techniky mnohých bojových umení, čím umožňuje športovcovi nekonečné množstvo možných kombinácií, aby vyhral súpera. To sa deje ako stojace a na zemi, s využitím techniky ukotvenia (uškrtenie, nesené na zem, spoločné páky) a štrajkujúci (kopy, päste, kolená, lakte).
Športovec MMA súťaží v športovej disciplíne, kde sa telo používa globálne.
V disciplíne s takým vysokým organickým záväzkom, jednoduchá technická príprava neumožňuje športovcovi dosiahnuť maximum z jeho potenciálu; na tento účel je nevyhnutné naplánovať adekvátnu atletickú prípravu, ktorá sa bude vyvíjať počas celej sezóny.
Ako sme uviedli, z atletického hľadiska analyzujeme fyzické vlastnosti používané v MMA, uvedomujeme si, že títo športovci využívajú telo vo viacerých situáciách, od boja až po boj. Z tohto dôvodu je možné identifikovať početné atletické kvality, ktoré sa zúčastňujú na stretnutí, z ktorých každý musí byť vyškolený prostredníctvom špecifických cvičení.
Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeAtletické schopnosti sú podmienené MMA
Absolútna sila
Absolútna sila je maximálna sila, ktorú môže športovec rozvinúť. V bojových fázach je zásadne dôležité pohybovať sa, uchopiť, prekonať a vyhnúť sa protivníkovi, predovšetkým na zemi.
| Odporúčané cvičenia | Deadlift, squat, get-up |
opakovanie | 1/8 |
Výbušná sila
Výbušná sila je prejavom maximálnej sily uvoľnenej s extrémnou rýchlosťou. Môže byť definovaná ako zrýchlenie sily, to znamená schopnosť odovzdať vysokú silu v krátkom čase. Je nevyhnutné účinne zasiahnuť súpera, chytiť ho a ovládnuť ho v pozemnom boji a zbaviť sa pascí.
Výbušná sila sa prejavuje a vlaky s obzvlášť rýchlymi gestami, ale je nevyhnutne ovplyvnená maximálnou silou .
| Odporúčané cvičenia | Chytiť, moc chytiť, čistý, blbec, skoky |
opakovanie | 2/10 |
Rýchla sila
Rýchla sila znamená schopnosť prekonať miernu odolnosť s vysokou mierou kontrakcie. Rýchle sily sú základom futbalových a päsťových techník používaných pri stretnutí zmiešaných bojových umení.
| Odporúčané cvičenia | Burpee, skip, kopy a údery s preťažením a elastikmi, chmeľom s prekážkami |
opakovanie | 10/20 |
Odolná sila
Rezistentná sila je schopnosť svalu dlhodobo produkovať silu; používa ho športovec počas boja, pretože v tejto fáze boja nepretržitý kontakt so súperom núti športovca k viacnásobným svalovým kontrakciám, aby sa zabránilo jeho premoženiu.
| Odporúčané cvičenia | Deadlift, squat, bench press, veterný mlyn, lanové lezenie, brada hore, odpadlík, kruhový tréning, okruhy |
opakovanie | 15/30 |
Odolnosť voči rýchlej sile
rýchla sila je schopnosť vyjadriť vysokú úroveň rýchlej sily; táto schopnosť sa dlhodobo používa pri futbalových a punčových technikách. Je nevyhnutné, ak sa stretnutie vyvíja hlavne pri výmene stojatých úderov, aby sa pre športovca zabezpečila primeraná rýchlosť.
| Odporúčané cvičenia | Sprint, blbec, push up, sane |
opakovanie | 15/50, 30/60 sekúnd |
Špeciálna sila
Špeciálna sila alebo špecifická sila predstavuje silu vyjadrenú v špecifických atletických gestách MMA, ktorá sa preto vyvíja v úderoch av boji. Špeciálna sila reprezentuje schopnosť športovca využiť svoje telo naplno počas každého zápasu.
| Odporúčané cvičenia | Torzia, lanová vlna, kladivo |
opakovanie | 10/30 sekúnd |
reaktivita
Reaktivita spočíva v schopnosti športovca vykonávať pohyby a rýchlo vyvíjať sily; zodpovedá schopnosti reagovať čo najrýchlejšie na rôzne situácie, ktoré sa počas stretnutia vyvíjajú.
| Odporúčané cvičenia | Plyometrie, útržky, čistenie a trhanie, zmeny smeru |
opakovanie | 8/20 |
Kardiovaskulárny tréning
Kardiovaskulárny tréning môže byť definovaný jednoducho ako schopnosť tela dodávať kyslík a krv do svalov. Táto definícia zahŕňa reč organického kondicionovania a nie len svalovej: do tohto kondicionovania sa zapája dýchací systém, kardiovaskulárny systém a svalový aparát. Je nepostrádateľné v každej fáze stretnutia, pretože bez dychu nemôže pretekár premôcť súpera, ale je ním nevyhnutne premožený. Energetická angažovanosť v tejto disciplíne je zmiešaná aeróbna / anaeróbna, preto klasická kardiovaskulárna aktivita nie je najlepšou stratégiou na stavbu organizmu; skôr je potrebné použiť prahové aktivity a HIIT.
| Odporúčané cvičenia | Sane, sprinty, schody, veslovanie stroj |
opakovanie | 10/60 sekúnd |
Koordinácia a rovnováha
Koordinácia a rovnováha, teda schopnosť športovca ovládať svoje vlastné telo, sú ďalšou základnou atletickou zložkou, s ktorou sa stretávame s protivníkom, a to vo fázach boja, ako aj vo výmenách vo vzpriamenej polohe.
| Odporúčané cvičenia | Pištoľ, 1 noha chytiť, cvičenie v poradí |
opakovanie | 5/10 |
Počas MMA zmiešaných bojových umení, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené atletické vlastnosti, športovec používa; na zlepšenie výkonu v ringu, okrem technického výcviku, musí dobrý bojovník tiež rozvinúť svoju fyzickú kondíciu na maximum prostredníctvom adekvátneho atletického tréningu.
