Ako integrovať silový tréning a aeróbnu aktivitu.

Je lepšie robiť aeróbnu aktivitu pred alebo po silovom tréningu?

Ak chcete do tréningu integrovať reláciu hmotnosti a aeróbnej aktivity, najúčinnejším a najziskovejším riešením je:

Prvá aktivita s váhami a potom aeróbna aktivita.

Dôvod číslo 1: Použitie tukov ako energetického substrátu je nepriamo úmerné zásobám glykogénu; čím sú tieto zásoby obmedzené, tým väčšia je spotreba mastných kyselín. Hmotnostný tréning znižuje zásoby svalového glykogénu; Z tohto dôvodu je vhodnejšie, aby aerobik sedel pred váhovým tréningom a nie naopak.

Motivácia číslo 2: Predĺžená aeróbna aktivita znižuje hladiny GH a zvyšuje hladiny kortizolu. V skutočnosti, ak sa pokračuje počas určitého obdobia (viac ako 35-40 minút), kardiovaskulárna aktivita podporuje použitie lipidov ako paliva zvyšujúceho plazmatické hladiny voľných mastných kyselín. Vysoká hladina voľných mastných kyselín v krvi znižuje sekréciu GH a podporuje syntézu jej hypotalamického inhibítora somatostatínu. (pozri energetický metabolizmus pri svalovej práci)

Motivácia číslo 3: Cvičenia so silnou neuromuskulárnou angažovanosťou by sa mali vykonávať na začiatku sedenia v podmienkach "atletickej sviežosti". Cvičenia s voľnými váhami, najmä cvičenia s voľným telom, si vyžadujú silnú koordinačnú snahu o udržanie správnej techniky vykonávania počas pohybu. Robiť si silový tréning po aeróbnom tréningu znamená mať počas cvičenia menej sústredenia a motivácie.

Motivácia číslo 4: po cvičení so silným aeróbnym záväzkom, potenie je všeobecne vysoké a je nepríjemné a trápne chodiť okolo telocvične nasiaknutej potom.

SÚVISIACE PREDMETY: CARDIO FIT TRAINING: ako vyvážiť chudnutie cvičenie s tonizáciou Hmotnosti a aerobik