krása

Celulitída: čo je najvhodnejšia fyzická aktivita?

Davide Cacciola

Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako bojovať proti celulitíde

V tomto prípade existujú dva myšlienkové prúdy o najvhodnejšej fyzickej aktivite v tomto prípade: priaznivci skutočnosti, že kyselina mliečna, produkovaná metabolizmom cukrov v nedostatku kyslíka, teda počas stredných / vysokých intenzít aktivít, môže byť priťažujúcim faktorom je celulitída a tí, ktorí si myslia, že nie sú.

Som súčasťou druhej skupiny. V skutočnosti sme už skôr analyzovali príčiny celulitídy, predovšetkým genetickej a hormonálnej, pre ktoré sa, samozrejme, akumulácia kyslého podkrovia počas cvičení v tomto prípade nezdá byť významným problémom. Okrem toho je veľmi dôležité, že neexistuje žiadna štúdia, ktorá by dokázala, že kyselina mliečna spôsobuje celulitídu.

Naopak, veľmi dobre vieme, že niektoré z najdôležitejších parametrov rastu svalov sú intenzita, objem a všeobecnejšie záťažové napätie, ktoré spôsobuje, že svaly sa prispôsobujú. Rešpektovanie týchto parametrov nevyhnutne skončí hromadením kyseliny mliečnej počas tréningu.

V praxi, aby nedošlo k hromadeniu kyseliny mliečnej by sme mali trénovať v nevýraznom spôsobom, a to by neprinieslo žiadny tréningový efekt!

Vo svetle týchto úvah, aby ste pôsobili proti celulitíde, musíte zintenzívniť tón svalov tak, že ich budete intenzívne trénovať, aby sa podporilo zvýšenie svalovej hmoty a metabolizmu. Vzdelávanie v posilňovni musí byť nevyhnutne sprevádzané miernou aeróbnou aktivitou, ktorá podporuje likvidáciu kyseliny mliečnej, mikrocirkulácie a okysličovania tkanív.

Niektoré praktické tipy ...

Tréning nôh musí byť vždy charakterizovaný základným cvičením, ktoré stimuluje zadok a štvorkolky: v tomto ohľade si môžete vybrať medzi klasickými cvičeniami, ako sú drepy, nožné lisy alebo výpady. Vykonajte 3-4 sady 12-15 opakovaní s 1 minútovou obnovou. Vyberte záťaž, ktorá vám umožní zažiť pocit svalovej deplécie smerom k posledným opakovaniam.

Následne odporúčam, aby ste si vybrali cvičenie, ktoré má stimulovať aduktory a sartorio, svaly, ktoré sa zriedkavo vyskytujú počas denných aktivít. Aductor stroj, prítomný v každej telocvični je určite najlepšou voľbou v tomto prípade. Aj tu odporúčam vziať 3-4 sady 15 opakovaní s minútou zotavenia.

Nakoniec prejdeme do bočného stehenného pásma, čo je pre väčšinu žien dosť kritická oblasť, pretože práve tu sa vyskytujú tuky a celulitída. Najlepšie cvičenia zostávajú únosmi nôh alebo bočných výťahov. Nepreháňajte sériu a opakovania, 2-3 sú dosť zadarmo alebo s kotkami 20 opakovaní na nohu.

Pokiaľ ide o aeróbne aktivity, odporúčam chôdzu a nebeží. Preteky spôsobujú opakované vplyvy na pôdu, ktoré určite neuprednostňujú mikrocirkuláciu a likvidáciu kyseliny mliečnej.

Tipy na jedlo

Výcvik sám o sebe nestačí, musí sa nevyhnutne kombinovať so zdravou výživou. Preto sa riaďte týmito všeobecnými odporúčaniami:

  1. Rozdeľte jedlo do 5-6 denných jedál každé tri hodiny. Potom pridajte dve občerstvenia do troch hlavných jedál dňa, v dopoludňajších hodinách av polovici popoludnia. V prípade potreby vložte jedlo pred spaním.
  2. Znížiť cukry a nasýtené tuky: príjem cukru vytvára rýchly nárast hladín glukózy v krvi (hladina cukru v krvi). Tento jav stimuluje uvoľňovanie hormónu nazývaného inzulín, ktorý podporuje vstrebávanie glukózy do buniek. Ak je tento prebytok, premení sa na tuk. Nasýtené tuky sú škodlivé, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu; preto berú potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, sacharidy s nízkym / stredným glykemickým indexom, mono a polynenasýtené tuky;
  3. Vezmite celé potraviny, ovocie, zeleninu: vysoké percento vlákniny a vody podporuje celulárnu hydratáciu, elimináciu toxínov a mikrocirkuláciu všeobecne;
  4. Zvýšenie denného obsahu bielkovín, ak sa vykonáva mierna / intenzívna fyzická aktivita, boj proti katabolizmu a udržanie chudej hmoty. Takže sa v nízkotučné chudé mäso, ryby a mliečne výrobky
  5. Pite aspoň 1½ / 2 litre vody denne: pitie veľa umožňuje eliminovať toxické a odpadové látky, čím podporuje mikrocirkuláciu
  6. Vyhnite sa liehovinám.