Tep

Michela Folli

Na posúdenie stupňa aeróbneho tréningu, ktorému je jednotlivec vystavený počas aerobiku, používame jeden parameter: tep.

Frekvencia srdcovej frekvencie jednotlivca v pokoji sa pohybuje od 65 do 75 úderov za minútu v závislosti od pohlavia; zvyčajne má žena vyššiu hodnotu, so stúpajúcim vekom sa zvyšuje srdcová frekvencia.

Parameter, na ktorom meriame našu aeróbnu kapacitu, je daný srdcovou frekvenciou za minútu: s týmito údajmi sme schopní identifikovať aeróbnu tréningovú zónu, na ktorej pracujeme. Na zistenie tepu je potrebné identifikovať tepny, ktoré sú najľahšie počúvané, a to karotídu a radiálnu tepnu (zápästie). Prsty prstov indexu a stredných prstov sú tu umiestnené, vyvíjajúc mierny tlak.

Akonáhle sa pulz nájde, pulzy srdca sa počítajú 10 sekúnd, potom sa táto hodnota vynásobí 6, čím sa získajú údery za minútu.

Doteraz sa zdá byť všetko elementárne, ale ubezpečujem vás, že to tak nie je. Urobil som tento predpoklad, pretože príliš často ľudia robia únavné cvičenie, pretože si pravdepodobne myslia, že budú mať lepšie výsledky, ale aby "úbytok hmotnosti" jav je dosť pracovať na srdcovú frekvenciu medzi 65% a 75%.

Hodnoty sú odvodené z jednoduchého vzorca, ktorý použil Dr. Kenneth Cooper.

Východiskovým bodom je 220 úderov za minútu (slávna hodnota bpm), ktorá zodpovedá maximálnej prahovej hodnote dosiahnuteľnej srdcovou frekvenciou zdravého človeka; preto sa vek skúmaného subjektu od tejto hodnoty odpočíta, čím sa získa maximálna srdcová frekvencia (fcm) samotného subjektu.

Z tejto hodnoty sa vypočíta 65%, ktoré indikuje prah srdcovej frekvencie, v ktorom musí začiatočník začať aeróbnu prácu. Vypočítaním 75% dostanete limitný limit aeróbnej práce načrtávajúci tréningové marže.

Príklad: predmet 30 rokov

220 - 30 = 190 (fcm subjektu)

60% z 190 = 114 bpm (počiatočný prah)

80% 190 = 152 bpm (limitný prah)

Dôrazne odporúčam pre vyškolených ľudí, aby nepresiahli 75% ich srdcovej frekvencie, pre začiatočníkov začínajúcich na 60%, a potom postupne zvyšovať.

Použite monitor srdcovej frekvencie, takže ... nebudete chcieť zbytočne roztrhnúť srdce

:-)