cvičenie

Najlepšie cvičenie

Antonio Parolisi

Prvá časť

Najlepšie cvičenie neexistuje !!! Pre každého jednotlivého subjektu je to najlepšie cvičenie.

Každému jeho ...

Mnohokrát sme počuli alebo čítali výrazy ako "squat je kráľ všetkých cvikov " alebo " ploché lavice je najlepšie cvičenie pre hrudník", alebo iné podobné frázy. Personalizované školenie založené na zložení, pokiaľ ide o svalové vlákna, má zásadný význam pri plánovaní personalizovaných programov, ale tento prístup, ktorý treba uznať, je adresovaný publiku športovcov, v ktorom je hlavným cieľom ich trénerov viesť k výkon každého jednotlivého športovca na najvyššej úrovni.

Táto filozofia môže byť tiež hlásená v kontexte, ktorý nie je striktne konkurenčný alebo s cieľmi, ktoré nie sú tak dôležité ako športovci, ale v ľuďoch, ktorí sa venujú telesnej zdatnosti.

Dôležité však je, že forma protokolu musí byť úplne iná ...

V oblasti fyzickej prípravy je všetko povolené; myslieť na neuveriteľné množstvo športovcov, ktorí používajú doping na vyniknutie alebo zlepšenie svojich špecialít; a tu nemám na mysli iba kulturistiku, ale všetky športy: od jazdy na koni až po stolný tenis (...). To nás vedie k pochopeniu, že na dosiahnutie vysokej úrovne v atletickej príprave tento cieľ ospravedlňuje prostriedky. Aj keď si ľudia uvedomujú problémy, ktoré vyplývajú z tohto prístupu, cieľom je kráľ! Tento názor je absolútne odsúditeľný .

Žiaľ, fyzická príprava nie je jednoduchá vec a riadenie výkonu športovca, ktorý stojí športovému klubu milióny eur, ho robí ešte citlivejším.

Športovec sa musí za každú cenu vrátiť! To je jediná vec, ktorá sa počíta pre manažérov spoločnosti alebo pre tých, ktorí riadia podnikanie v tejto oblasti. Budú sa preto vykonávať cvičenia, ktoré dávajú veľkú silu a rastú veľké svalové hmoty, aj keď sa môžu ukázať ako škodlivé pre štruktúru kostí alebo pre svaly a väzy, pretože ich vykonanie je nesprávne alebo nevhodné pre biomechaniku tohto jedinca; alebo pri najmenej spoločnom probléme zasiahneme infiltráciami kortizónu alebo inými metódami, ktoré dočasne vyriešia problém, ale v skutočnosti ho jednoducho maskujú. Po určitej dobe sa bolesť opakuje, možno ešte horšie, ako príčina, takže primát tohto problému nebol vyriešený, ale iba pufrovaný. Dôležité je však to, že športovec musí uzavrieť zmluvu počas celého obdobia zákazky; čo sa stane potom sa nepočíta. Existuje mnoho takýchto príbehov, dokonca aj veľké mená vo svete futbalu, basketbalu, kulturistiky a vo všetkých ostatných oblastiach. Je to naozaj veľmi smutné, ale bohužiaľ je to realita športu, a to nielen na vysokej úrovni.

Našťastie (alebo bohužiaľ ako niektorí hovoria) nie všetky osobné fitness tréneri sú venovaní atletickému tréningu profesionálnych športovcov. Väčšina z nás trénuje klasickú 55-ročnú pani Lindu, ktorá požiadala trénera o pomoc, možno na radu svojho lekára, aby stratila „malú telesnú hmotnosť“, takže sa cítila „lepšie“, keď ráno sa zobudí alebo ide nakupovať na ulici. Menopauzálna dáma nepožiada o spustenie 100 metrov štvorcových v 9 "27, ale chce dosiahnuť ciele, ktoré jej dávajú stav pohody, po" pravidelnej strave "a nie len" kuracie prsia a ryža v bielom ", pretože Pani Linda sa nesmie „ťahať“, aby aspirovala na finále Miss Olympia, keď prebytok aminokyselín, najmä sírnych, môže spôsobiť vážne problémy s odbúravaním kostí menopauzálnym ženám, ale toto je ďalší problém. História ...

To bolo pochopiť, že príliš často vzdelávacie protokoly alebo neadekvátne cvičenia sú navrhnuté, nehovoriac o nevhodné jedlo plány, pre ľudí, ktorí nie sú športovci a ktorí hľadajú zdravie a dobrú fyzickú kondíciu v telocvični bez extrémnej atletické nároky.

Opakujem, „najlepšie cvičenie neexistuje, existuje najlepší výkon pre každého jednotlivca“.

Je veľmi pravdepodobné, že pani Linda môže robiť aj squat so slušnou záťažou, ale aby ste vedeli, že je potrebné testovať predmet pomocou „testov flexibility“, ktoré nás povedú k špecifickej tréningovej línii pre daný predmet.

Je to veľmi dobre, že squat je všeobecne považovaný za vynikajúce cvičenie pre dolné končatiny, trup a chrbát (a to je dôvod, prečo je definovaný mnohými ako kráľ cvičení), ale ak napríklad slávna dáma mala nepružné štvorhlavé svaly alebo dosť stiahnuté, to by spôsobilo, že vyššie uvedené svaly sa natiahnu v mieste slučky a prostredníctvom kompenzácie prednej reťaze, ktorá je vystavená napätiu, vytiahnite trup dopredu, čo spôsobí, že sa príliš oblúči a spôsobí, pravdepodobne, lumbálne preťaženie.

V tomto prípade, pred zintenzívnením svalovej hmoty stehien za každú cenu, by bolo prioritou pokúsiť sa zvýšiť elasticitu celého predného reťazca alebo aspoň zvýšiť pružnosť svalov quadricepsu, aby sa dáma mohla postarať o adekvátny squat s vyššou váhou. spoločná exkurzia.

Ak by bolo navíjanie príliš dôležité, bolo by vhodné zamerať celú reláciu na celkovú posturálnu obnovu integrovanú s aeróbnymi cvičeniami, a ak je to potrebné, cvičenia pre dolné končatiny obmedzujúce pohyb na miesto, kde svaly začínajú kompenzovať, čo napríklad robí čiastočný squat. preto s veľmi krátkym rozsahom pohybu.

Pre kulturistu, ktorý vykonáva úplné drepy niekedy aj v celom squate, by mohlo byť predchádzajúce cvičenie takmer ironické, ako "tanec tu", ale ako som už uviedol, pani Linda nechce behať na 100 metrov štvorcových v 9 "27 nieto natoľko, že stehná ako Ronnie Coleman, chce sa cítiť lepšie vo svojom tele zlepšovaním fyzickej efektívnosti, takže jeho pohoda je prioritou, nie jeho výkonom v telocvični alebo na ihrisku.

Predchádzajúcim príkladom kvadricepsu bolo len predstaviť si ako v dolných končatinách, tak ako vo zvyšku tela, zatiahnutie, preto svaly, ktoré nie sú veľmi flexibilné, možno nájsť všade.

Je veľmi dôležité posúdiť schopnosť svalu natiahnuť, aby ste pochopili, ktoré cvičenie môže poskytnúť maximálny úžitok s minimálnym rizikom. Nie je isté, že len preto, že naše fitness štúdio alebo naša telocvičňa má 83 izotonických strojov, z ktorých 27 pre dolné končatiny, musím ich všetky použiť a vložiť ich do tréningových programov a zmeniť ich len vtedy, keď som unavený. Tak to nefunguje!

Každý dobrý tréner sa musí starať o svojich klientov nielen tým, že im poskytne možnosť zvýšiť svoje svaly alebo znížiť telesný tuk všetkými dostupnými prostriedkami; musí predovšetkým poradiť a pracovať takým spôsobom, aby každá metóda alebo pracovný prístup poskytovali maximálny úžitok minimalizovaním možných rizík vyplývajúcich z praxe fyzickej aktivity.

Testy flexibility by sa mali aplikovať na všetky svalové oblasti a tam, kde sa znižuje, by sa mala venovať osobitná pozornosť zvyšovaniu a obmedzovaniu ROM (rozsah pohybu) v mieste, kde sa sval nemôže natiahnuť a kompenzovať tým, že s ním natiahne svoje nezvládnuté kontinuity. v celom reťazci príslušnosti.

Preto výber najlepšieho cvičenia pre každý jednotlivý predmet nie je ľahká úloha, najmä ak máte do činenia s ľuďmi s veľmi výraznými posturálnymi problémami; to neberie do úvahy skutočnosť, že ak je jedinec bez svalových napätí alebo posturálnych problémov, nemôže praktizovať úplný squat s vysokým zaťažením bez toho, aby to ovplyvnilo jeho chrbát alebo iné ohrozené časti. Ešte raz, fitness slová sú "personalizácia"! Plánujte vzdelávacie programy s vedeckými kritériami, ale predovšetkým rešpektovaním subjektivity každej jednotlivej osoby.

POKRAČOVAŤ: Časť druhá »