Davide Marciano
Podľa môjho názoru v súčasnosti zažívame malú revolúciu vo svete telocviční.
Mnohí z nás sa vzdávajú myšlienky kulturistiky ako samého o sebe, chápanej ako veľké svalové hmoty na vystavenie, berúc si harmonickú a primeranú filozofiu kombinovanú s dynamickým a funkčným telom pre každodenný život.
Na tejto inovatívnej vlne som pridal celkovú intenzitu, s ktorou som videl skutočný a "prirodzený" vývoj ľudského tela ako celku, 360 ° vývoj. Budovanie dobrej postavy v kombinácii s úžasným výkonom.
Určite hovoríme o veľmi intenzívnom a pokročilom tréningu, ktorý je vhodný len pre tých, ktorí sa radi potia. Kadencie 1 - 3 týždenných tréningov trvajúcich približne 15 - 20 ', ale opakujem, nenechajte sa zmiasť tým, stručnosť zasadnutí, budete pracovať ako nikdy predtým.
Nie je nič nové, ale jednoducho sa zjednotím (nikdy sa to nestalo až dodnes) 2 výnimočné metódy: Heavy Duty + Functional Training. Techniky, zjavne úplne odlišné, ale komplementárne pre stavbu svalnatého a definovaného tela, ktoré nie je viazané na samotnú miestnosť.
INTENZITA a drastické zníženie objemu práce sa spájajú do týchto dvoch techník, ktoré vedú k celkovej intenzite .
Zatiaľ čo prvá technika je zameraná na konštrukciu čistej svalovej hmoty, druhá si želá neustále a neustále zlepšovať výkon.
Zakaždým, keď budete cvičiť presne viete, čo máte robiť a koľko viac musíte tlačiť na zlepšenie v porovnaní s posledným tréningom. Z tohto dôvodu by ste si mali absolútne vziať tréningový denník a všimnúť si každú malú variáciu.
Heavy Duty
Založené na 3 - 6 cvičeniach hlavne multiartikulárne (pull-up + dist. C / bil. Panc. Oriz. + Squat + vojenská tlač + možné cvičenia na zbrane).
Dobrý Mentzer, tvorca metódy, veril, že to bolo úplne zbytočné robiť viac sérií pre rovnaké cvičenie. Akonáhle sa dosiahne jediná séria, musíte sa zastaviť a čakať na rast svalov; ďalšia práca by spomalila zotavenie, teda hypertrofiu.
Pevná frekvencia tréningu nie je stanovená pre všetkých (1 - 2 - 3 krát týždenne). Musíme sa naučiť počúvať naše telo a až potom budeme schopní pochopiť, kedy sme pripravení na ďalšie vzdelávanie. Iba ak sa to naučíme, zvýši sa sila, čo spôsobí zvýšenie zaťaženia alebo opakovania.
Funkčný tréning
Nemožno nehovoriac o nepostrádateľnosti tohto tréningu, ktorý úplne opúšťa kontrolovaný a kadenciálny pohyb typický pre váhy.
Je to 360 ° všestranné cvičenie. Tu je všetko uvedené do hry: sila, odpor, kontrola.
Iba tí, ktorí ovládajú svoje telá a ich pohyby, môžu urobiť skutočné školenie (ďalšie informácie vám odkážem na nasledujúce video):
Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeTypový výcvik - bi týždenne
Výcvik A
- podsaditý
- Relaxačné s horizontálnou stoličkou
- Trakčný alebo lat stroj
- Vojenská tlač
Toto cvičenie musí byť vykonané silou okolností s partnerom alebo osobným trénerom.
Pred spustením sa zahrejte so stúpajúcim zaťažením.
Každé vyššie uvedené cvičenie pozostáva len z jednej série .
Použite záťaž, ktorá vám umožní robiť asi 7 - 8 opakovaní, kým vám dôjdu a získajte pomoc na dokončenie núteného opakovania.
Bez umiestnenia činky držte (izometrickú) retenciu v bode maximálnej kontrakcie počas 10 sekúnd a dokončite sériu s 1 excentrickým (negatívnym) opakovaním najmenej 10 ".
Na konci cvičenia sa budete cítiť plný kyseliny mliečnej, ale "opuchnuté" ako nikdy predtým.
To je všetko, čo musí sval rásť. Ak máte pocit, že robíte druhú sériu, znamená to, že ste nedali všetko v prvej, takže máte všetko zle.
Tréning zopakujte nasledujúci týždeň; ak ste sa zotavili, spali ste aspoň 8 hodín denne a jedli 5 - 6 krát denne, mali by ste byť schopní urobiť aspoň 1 opakovanie. Keď s postupnosťou týždňov prídete na 10 rip. mierne zvýši zaťaženie (asi 10%).
Výcvik B
- Burpees 5 rip.
- Ohyb 10 rip.
- Squat 15 rip.
Súčet týchto troch cvičení (5 + 10 + 15) predstavuje kompletnú sériu. V rozsahu 10 - 15 minút musíte zadať čo najviac sérií. Ako idú týždne, musíte zvýšiť sériové číslo v rovnakom časovom intervale.
To je jeden z mnohých funkčných tréningov. Vybrala som si to pre jednoduchosť popravy, ale verte mi, ak vám poviem, že je to len začiatok, spolu objavíme tento nádherný a nový svet.
