Upravil: Carmine Fico
Ako a prečo sa zahriať
Ak si želáme priradiť k vykurovaniu vedeckú definíciu, hovoríme, že to treba chápať ako prax toho, čo pred prístupom k fyzickej športovej práci, či už ide o tréning alebo súťaž, slúži na vytvorenie optimálneho stavu psychofyzikálnej a koordinačnej prípravy. a stav prevencie úrazov.
Keď hovoríme o vykurovaní, rozlišujeme medzi všeobecným a špecifickým.
Prvý je dosiahnutý prostredníctvom cvičení, ktoré umožňujú ohrev veľkých svalových skupín, ako je beh. Druhý je definovaný ako špecifický v tom, že úzko súvisí s praktizovanou disciplínou a vykonáva sa hlavne s cvičeniami podobnými cvičeniam.
Napríklad pokiaľ ide o kulturistiku, pred zdvíhaním bremien na plochej lavici sa odporúča vykonať 10/12 opakovaní tohto cvičenia s ľahkým zaťažením. Ale príklady sú nekonečné a týkajú sa všetkých športov, v skutočnosti príkladom špecifického otepľovania vo volejbale by mohol byť skok zdvihnutím paží alebo simulácia motorického gesta rozdrvenia. Vo futbale sú náhle zábery vynikajúce so zmenami smeru alebo simuláciou kopu atď.
Vďaka práci veľkých svalových skupín dochádza k výraznému zvýšeniu telesnej teploty, srdcovej frekvencie, frekvencie dýchania a glukózy v krvi; okrem toho sa zdá, že kĺby sú viac mazané vďaka väčšej sekrécii synoviálnej tekutiny vo vnútri kĺbovej kapsuly.
Treba dávať pozor, aby kúrenie bolo dosť intenzívne a zdĺhavé, ale nesmie sa vyčerpať, čo by mohlo viesť k maximálnemu výkonu počas súťaže alebo tréningu.
Samozrejme, bez ohľadu na športový výkon, možno povedať, že začiatočníci budú potrebovať kratšie a menej intenzívne vykurovanie, zatiaľ čo pokročilí športovci si namiesto toho budú môcť dovoliť dlhšie a intenzívnejšie vykurovanie v závislosti od svojich potrieb. Okrem toho, s postupujúcim vekom, otepľovanie vyžaduje progresívne zvyšovanie trvania v dôsledku degeneratívnych zmien, ktoré spôsobujú pokles svalovej elasticity.
Teraz máte všetky vedomosti, aby ste boli schopní urobiť dobrý rozcvičok, musím vám popriať dobrý tréning.
