Upravil Massimo Armeni
V presvedčení, že sú "číslami" piliermi vedy o fitness a športovej medicíne, nižšie som opísal medzinárodne validované vzorce na určenie maximálnej srdcovej frekvencie a predpisu fyzického cvičenia.
1) HRmax → (220 - vek v rokoch)
2) HRmax → (226 - vek v rokoch) pre ženské pohlavie
3) HRmax → (227 - vek v rokoch) pre ženské pohlavie
4) vždy hodnotiť maximálnu srdcovú frekvenciu, iní výskumníci navrhujú odlišnú formu pre dospelých:
maximálna srdcová frekvencia → 210 - (0, 5 x vek v rokoch)
5) Ďalší vzorec podľa Liesena a Al.
tréningová tepová frekvencia → (180 b / min v rokoch) + 5 úderov pre každú dekádu veku od tretej dekády života
6) HRR (Heart Rate Reserve) alebo Karvonenov vzorec sa tiež nazýva vzorec rezervy srdcovej frekvencie
→ [(220 - vek - RHR) x% zvolenej intenzity] + RHR
7) Vzorce Ball State University, veľmi populárne v štátoch:
maximálna srdcová frekvencia → 214 - 0, 8 x (vek v rokoch) pre mužov
maximálna srdcová frekvencia → 209 - 0, 7 x (vek v rokoch) pre ženy
8) Vzorec "frekvencia impulzov" podľa Martina et.Al (1989):
tréningová tepová frekvencia → HRmax - (0, 45 x HR v pokoji)
9) Tanaka vzorec :
maximálna srdcová frekvencia → 208 - (0, 7 x vek v rokoch)
10) Vzorec Mellerowicza (1985):
maximálna srdcová frekvencia → (170 b / min - vek v rokoch) pre dospelých
maximálna srdcová frekvencia → (180 b / min - vek v rokoch) pre najmladších
11) Cerretelliho vzorec pre obe pohlavia:
maximálna srdcová frekvencia → 216 - (1, 1 x vek v rokoch)
12) Vzorec na určenie optimálneho a subjektívneho tréningu FC:
tréningová tepová frekvencia → supresant HR + 0, 6 x (HRmax - vysadenie HR)
13) Vzorec pre výpočet výcviku HR v plávaní :
[(% HRmax predpísané) x (HRmax -13 *)]
14) Conconiho test, test so zvyšujúcim sa zaťažením, koreluje predpokladaný FCmax detegovaný v takzvanom bode vychýlenia s predpokladaným anaeróbnym prahom; toto však nie je v korelácii s odhadovaným HRmax pri sedavom teste.
Tento test sa preto nemôže považovať za model pre FT (Fitness Test), ale len pre športovcov a tiež s rezervou.
Poznámka: Na predpis intenzity cvičenia je vždy a v každom prípade spravidla to, že nikdy neprekročí 200 b / min u mužov aj žien.
