cvičenie

Reverzná kríza a V-UP

Upravil Dr. Francesca Fanolla

Porovnali sa dve najčastejšie abdominálne cvičenia.

Tam sú malé detaily, ktoré často, rovnako ako vo všetkých cvičeniach pre trofizmus, "robiť rozdiel" a že, ak nedostanú náležitú pozornosť, riskujú vznik nepríjemných problémov, ako je bedrovej bolesti, bolesti krčka maternice, atď, alebo nie na dosiahnutie stanovených cieľov za nesprávne technické vykonanie cvičení.

Dve "klasické" hnutia, ktoré sme zažili aspoň raz v našom "športovom" živote sú:

1 - ZNÍŽENIE SPODNÝCH LIMBOV NA BUST alebo REVERSE CRUNCH

2 - VZÁJOMNÉ FLEXOVANIE SPODNÝCH KONCOV A BUST ALEBO V-UP

Pozrime sa však bližšie ...

Ohýbanie dolných končatín smerom k trupu alebo „Reverse crunch“

V týchto pohyboch panva podporuje pôsobenie nôh; na sústredenie brušnej dutiny sa musí krk a ramená držať na zemi. Prvá fáza pohybu je v podstate spôsobená kontrakciou ilio-psoas, ktorá pri fixnom bode na vnútornej iliakálnej fosse a na poslednom bedrovom chrbtici ohýba femur smerom k panve. Aby tento pohyb nastal len v dostredivom smere, musí byť bod pôvodu ileum-psoas, tj bedrovej časti, nehybný. Toto je robené veľkým abdominálnym rekta, ktorý je väčšinou zapojený do druhej fázy pohybu, to znamená, keď je panva zdvihnutá s "push" smerom nahor a smerom k hlave (vertebrálne valcovanie), tento sval, ktorý pochádza z posledných rebier vstupujúcich do tela. na pubis, vstupuje do napätia, aby panvu v retroversion.For ďalšie informácie: anatómia brucha.

1 VERZIA S ROZŠÍRENÝMI PRÁVMI:

umiestnenie nôh v predĺžení a tým predĺženie ramena páky, cvičenie je omnoho intenzívnejšie a ak je záťaž nadmerná pre brušnú rovinu, ktorá nie je príliš tónovaná, stáva sa, že nie sú schopní sústrediť sa koncentricky a priťahovať pubis smerom k pobrežiu, ale sú excentricky „natiahnuté“ a posúvajú pubis od rebier, čím sa panva dostáva do anteverzie.

Potom vstupuje do činnosti femorálny konečník, ktorý je tiež stehenným flexorom na panve a naopak.

Vyskytujú sa dva prípady:

1-ak je abdominálny konečník dostatočne silný, umožňuje ileum-psoas zvýšiť femur a rectus femoris pôsobí synergicky s ním, bez anti-verzie panvy vyskytujúcej sa s následnou bedrovou lordózou.

2 - ak, na druhej strane, abdominálny konečník nie je dostatočne trofický, rectus femoris, ktorý sa nabíja celou "zodpovednosťou" pohybu, priťahuje panvu smerom k femuru a psoas, stáva sa antivírusom, zdvíha bedrovú oblasť od zeme s následnou lordózou.

Z toho teda vyvodzujeme, že EXTENDED LEGS variant sa neodporúča len pre začiatočníkov a v preventívno-kompenzačnom programe, ale tiež nie je veľmi účinný pre abdominálne cvičenia, viac ako psoas, ako to ukazujú aj elektromyografické štúdie.

1 b- FLEXE LEGS VARIANT

S odchodom s nohami ohnutými na stehnách a stehnami ohnutými na panve, ten sa dostane do retroverzie s následným skrátením a stavom napätia brušného konečníka.

Namiesto toho je rectus femoris vyradený z činnosti v stave zaistenia, čím sa ileum-psoas uvoľní z úlohy stanovenia samotných kvadricepsov.

V tom všetkom je teda psoas-iliacus schopný ohnúť stehno bez ťažkostí na panve nepriamo, čo podporuje účinok retroverzie panvy brušného konečníka.

Tento štartovací variant s ohnutými nohami preto umožňuje:

- nie na kontrakciu rectus femoris

- na zníženie zaťaženia

- na zníženie počiatočného uhla ileo-psoas

Vzájomné ohýbanie dolných končatín a trupu alebo "V-UP"

To je jeden z mojich obľúbených brušných cvičení. V ňom panva pôsobí ako otočný čap a pôsobenie je spôsobené ilio-psoas a abdominálnym rekta, ktoré pri odchode z panvy a kríženia navzájom pôsobia ako fixátory.

Vzhľadom na intenzitu tohto pohybu, ktorý sa dá znížiť ohýbaním nôh, sa neodporúča navrhovať ho začiatočníkom alebo v programe preventívnej a kompenzačnej motorickej výchovy.