Autor: Fabrizio Felici
Údaje, ktoré poskytol Istat o starnutí talianskeho obyvateľstva, ukazujú, že do roku 2020 sa percento ľudí starších ako 65 rokov zo súčasných 18%, teda takmer 10 miliónov, zvýši na 23% talianskeho obyvateľstva.
Proces starnutia má stále mnoho temných strán a existuje mnoho teórií, ktoré sa snažia poskytnúť vedecké vysvetlenie tohto procesu. Pre niektorých genetických expertov je starnutie geneticky predurčený proces; u iných je starnutie spôsobené chybami duplikácie DNA, ktoré sa časom zvyšujú exponenciálne. Na druhej strane iní učenci veria, že proces starnutia súvisí so schopnosťou a účinnosťou imunitného systému. S postupom času sa tiež zistilo, ako ľudia starnú odlišne, prichádzajúc určiť koncepciu biologického veku a chronologického veku (register). Na základe tohto konceptu možno rozlišovať dva typy starnutia: \ t
- Prírodné starnutie v dôsledku postupných a fyziologických zmien, ktoré postupne znižujú schopnosť starších ľudí prispôsobiť sa (v tomto prípade sú biologický vek a vek rovnaké)
- Včasné starnutie v dôsledku genetických faktorov, nepriaznivých životných podmienok, namáhavej práce, potravinových chýb, zneužívania alkoholu atď. (v tomto prípade biologický vek presahuje chronologický vek)
Napriek téze o príčinách starnutia sú stále nezhodné, určité fyziologické zmeny sú isté, predovšetkým mozgové. Mozog, ktorý dosahuje v človeku svoj maximálny objem a hmotnosť okolo 25 rokov, sa s postupujúcim vekom vracia viac-menej rýchlo až do 10% svojho pôvodného objemu. Táto redukcia vedie paralelne s degeneráciou s následným riedením mozgových neurónov.
Histologické vyšetrenia poukázali na túto degeneráciu na súbor involutívnych činností rozpoznaných ako: zníženie hmotnosti a objemu mozgu, zmena neurónov, strata dendritov, zvýšenie brázdy a komôr, prítomnosť senilných plakov, ukladanie amyloidov, zmeny kapilár, prítomnosť neurofibrilárnej degenerácie. Neschopnosť mozgu podporovať aktivitu neurotransmisie vytvára sériu negatívnych následkov na organizmus. Neurotransmisia sa znižuje súčasne s elektrickou aktivitou mozgu. Aspektom úzko súvisiacim so znížením prenosu neurónov je zníženie svalovej sily. Starnutie zvýrazňuje túto charakteristiku, hlavne v dôsledku hypotonicity svalov s následnými posturálnymi, artikulárnymi a konzistenčnými problémami kostnej matrice. Dýchací systém je tiež ovplyvnený svalovou hypotóniou v dôsledku menšej expanzie hrudníka s následným znížením dýchacieho objemu na úkor všetkých tkanív, ktoré pre svoju metabolickú aktivitu vyžadujú kyslík.
Teraz analyzujme veľmi dôležité parametre vo fyzickej aktivite, ako je sila, výkon a rýchlosť.
Grimby a Saltin ukázali, že svalová sila, statická aj dynamická, sa mierne znižuje až na 45 rokov a od tohto obdobia ďalej klesá o 5% za každé desaťročie tak, že pri 65 ° C je zníženie sily približne o 25%. Hlavná príčina svalového rozpadu u starších ľudí bola určená redukciou kvantitatívnej a nie kvalitatívnej svalovej hmoty. Iní učenci túto teóriu potvrdili analýzou počtu vlákien vastus lateralis v mŕtvolách. Ukázali, že v priebehu života, od 20 do 80 rokov, dochádza k redukcii svalovej oblasti o 40%.
Pokiaľ ide o rýchlosť, v roku 1990 Klitgaard a spolupracovníci preukázali vyššiu rýchlosť pohybu u starších ľudí, ktorí praktizovali pravidelný silový tréning s váhami v porovnaní so sedavými subjektmi rovnakého veku a v porovnaní so staršími plavcami a bežcami. Autori sa zaoberali týmto znížením rýchlosti rozdielmi v distribúcii rôznych typov vlákien a zložením ťažkých reťazcov myozínu. Vyšší obsah myozínu a pomalého tropomyozínu bol pozorovaný v skupine starších ne fyzických cvičiteľov, plavcov a bežcov v porovnaní s tými, ktorí vykonali silový tréning. Táto prierezová štúdia ukazuje, ako môže pravidelný silový tréning počas starnutia prispieť k zachovaniu morfofunkčných vlastností rýchlych svalových vlákien.
V roku 1992 Skelton a spolupracovníci ukázali, že v období od 65 do 84 rokov, u mužov aj žien, dochádza k poklesu výkonu o približne 3, 5% pre každý rok veku. Rovnakí autori v novšej štúdii ukázali, že po 12 týždňoch tréningu došlo k priemernému zvýšeniu izometrickej sily kvadricepsu, bicepsu femoris a sily dolných končatín o 13-30%. Pokles výkonu je zrejmejší po dosiahnutí veku 50 rokov a postihuje mužov viac ako ženy: nie je to kvôli zmenám v ATP alebo priereze svalov, ale skôr k zmene iných funkcií, ako je napríklad maximálny nábor motorických jednotiek. a degeneráciu alfa-motorických neurónov.
Prínosy vyplývajúce z konštantnej fyzickej aktivity v treťom veku zlepšujú rad orgánov a fyziologických funkcií, najmä orgánov pohybového, kardiocirkulačného, dýchacieho a nervového systému. Analyzujme tieto výhody konkrétnejšie:
Lokomotorické prístroje
Kosti: väčšia odolnosť vďaka zvýšenej mineralizácii a väčšej hrúbke. Tento proces je podporovaný trakciami vykonávanými počas pohybov, ktoré pozitívne ovplyvňujú vzťah medzi osteocytmi a osteoblastmi;
Svaly: zvyšuje tonus aj svalovú hmotu s následným zlepšením svalovej sily a tiež kaskády rýchlosti a odporu;
Kĺby: tréning vo všeobecnosti prináša pozitívne účinky, vďaka čomu je pohyb viac tekutý a funkčný. Tento účinok má pozitívny vplyv na koordináciu a kontrolu pohybu.
Kardiovaskulárny systém
Pozitívne účinky boli zaznamenané v súvislosti so zvýšením objemu cievnej mozgovej príhody, zvýšením srdcového výdaja, zvýšením srdcových a svalových kapilár, znížením pokojovej srdcovej frekvencie a znížením času zotavenia po námahe.
Dýchací systém
Zlepšenie bránice a iných dýchacích svalov, zníženie dýchacej frekvencie (dych je hlbší), zvýšenie vitálnej kapacity.
Nervový systém
Väčšia citlivosť na centrálne a periférne neuróny s následným zlepšením polohy tela v priestore; zvýšená rýchlosť vedenia nervových impulzov na hnacej doske; skrátenie reakčných časov; väčšia synchronizácia svalových vlákien.
Na záver môžeme konštatovať, že fyzická aktivita je hlavným antagonistom akejkoľvek formy starnutia. Presunutie prostredníctvom primeraného plánovania znamená oddialenie neefektívnosti, schopnosť zachovať si dobrý obraz seba samého a čo najlepšie využiť svoje schopnosti.
Na záver by sme nemali zabúdať na prospešné účinky na psychickú sféru so zlepšením schopnosti sebakontroly, koncentrácie, voliteľných schopností a relaxácie.
Autor: Fabrizio Felici
Absolvovanie športovej vedy na univerzite v Ríme Tor Vergata
Štandardný certifikovaný osobný tréner (PTCS) NBBF
Pokročilý certifikovaný osobný tréner (PTCA BIIO®) NBBF
