Rozhovor vydaný osobným trénerom Alessandro De Vettor pre Fitness Report Magazine ©
√ Prečo je dôležité vytvoriť biotyp členstva vo vzdelávaní žien?
Dôležitosť vyplýva zo skutočnosti, že medzi rôznymi biotypmi existujú podstatné anatomické, štrukturálne, endokrinné a metabolické rozdiely. Tieto rozdiely vedú predovšetkým k odlišnej distribúcii a lokalizácii tukového tkaniva, ale predovšetkým k odlišnej reakcii na tréning. Správna identifikácia biotypu je preto prvým krokom pre správnu personalizáciu pracovného programu.
√ Môžete nám poskytnúť prehľad o ženských biotypoch?
Povedzme hneď, že neexistuje ženský biotyp v absolútnom zmysle! Veľmi často je koncept Android spojený s mužom a Ginoidom so ženou, pretože tieto dva pojmy v gréčtine označujú práve muža a ženu. V lekárskej oblasti však táto klasifikácia nie je rigidná a exkluzívna. Napríklad u oboch pohlaví môže existovať gynoidná alebo androidová obezita. A ak človek spravidla akumuluje tuk hlavne od pása hore a žena od pása dole. neexistujú zriedkavé prípady, keď nastane opak. Môžeme však povedať, že ginoidný biotyp je prevládajúci u žien. Potom sa spája s podtypmi, ako sú: arteriálne, kapilárne, venózne a hormonálne.
Ak sa chcete dozvedieť viac: android alebo gynoid žena, čo potrebujete vedieť pred začatím školenia
√ Prečo používate hlavne kardio-fit tréning v tréningu žien?
Ženská bazálna metabolická rýchlosť je nižšia ako u človeka; toto je tiež spôsobené zvýšenou aktivitou parasympatického systému. Preto sa snažíme zvýšiť metabolizmus a zdôrazniť obehovú prácu prostredníctvom tréningových systémov, ktoré zabezpečujú striedanie aeróbnej a anaeróbnej aktivity. Okrem toho, pre mnohé ženy je kardio-fit viac potešujúce a stimulujúce na psychologickej úrovni, čo je základná zložka pre dobrú prácu.
√ Prečo sa spodná časť tela odlišuje od horného?
Po prvé, povedzme, že to tak nie je vždy! Záleží na biotype, na individuálnych charakteristikách a na cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť. Na hormonálnej úrovni má žena menej androgénnych hormónov ako muži, čo vedie k podstatnému rozdielu v svalovom tonuse a percentuálnom obsahu tuku. Ginoidný biotyp má prevalenciu tuku v dolnej polovici tela; to je čiastočne spôsobené zvýšeným príjmom estrogénu. V týchto prípadoch sa uprednostňuje použitie ľahších záťaží v spodnej časti, tým viac tukovej časti a ťažších v hornej časti. Opakujem však, že to tak nie je vždy; môžete úplne invertovať vzory, ak čelíte inému biotypu. Okrem hormonálneho aspektu, rovnako dôležitý obehový aspekt tiež charakterizuje ženské oblečenie a zavádza ich tréningový program. A nielen ... Opakujem, že je zjednodušujúce obmedziť sa na identifikáciu morfologického zvyku; je nevyhnutné získať čo najviac informácií o fyzickej forme a pohody subjektu prostredníctvom „kontrolného fitingu“, ktorý zahŕňa všeobecnú zdravotnú anamnézu (držanie tela, výživa, šport ...) a inštrumentálne (plikometria, BIA, termografia a kontakt ...)
Culation Cirkulácia ... Ďalším aspektom, ktorý v školiacich programoch pre ženy silne zvažujete ...
Rozhodne! Pretože tam vzniká a čiastočne aj začiatok a zhoršenie typických problémov ženy, ktorá sa nachádza: opuch, ťažkosť v končatinách, panónóza (...) Bolo by veľa čo povedať ... Teraz je známe, že so zníženou cirkulačnou kapacitou z dlhodobého hľadiska dochádza k slabej eliminácii kvapalín a odpadových produktov metabolizmu. Naviac, tukové tkanivo sa zvyšuje ... Mal by som zdôrazniť, že niektoré základné zložené cvičenia pre svalový trofizmus dolných končatín, ako sú drepy, výpady a tak ďalej, by mohli použiť podmienené, zhoršiť problém stagnácie tekutín v týchto predmetoch. ginoidy s mikrocirkulačnými zmenami.
√ Tak by to znamenalo, že nie všetky ženy môžu robiť napríklad squat?
Rozhodne nie! Chcem tým povedať, že tieto cvičenia musia byť vložené po procese obnovy obehového systému. Opakujem, že sú nevyhnutné pre udržanie tónu a budovania svalov, ale musia byť opatrne aplikované na tých, ktorí majú významnú stagnáciu tekutín, aby sa podmienky nezhoršili.
√ V niektorých programoch sú chvíle, keď žena trénuje menej, prečo?
Záleží od typu programovania a cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Školenie je určite periodizované. Existujú určité fázy sily, v ktorých dávam prednosť nižšej frekvencii výcviku; Je to preto, že žena - kvôli svojej neurologickej a svalovej štruktúre - má dlhšie zotavovacie a kompenzačné časy ako človek.
√ Celulitída, ako ju liečime, čo nám o tom môžete povedať?
Tu sa diskusia stáva zložitejšou a artikulovanejšou. Spúšťacie faktory sú mnohé a bývajú v sedavom životnom štýle, zlých stravovacích návykoch, predispozícii, držaní tela, hormonálnej nerovnováhe atď. To všetko spôsobuje zmenu vaskulárneho tkaniva, čo spôsobuje zlú reguláciu prietoku krvi v tkanivách. To má za následok únik kvapaliny z ciev, ktoré inhibujú a infiltrujú priestory medzi adipocytárnymi bunkami, znižujú metabolickú aktivitu a iniciujú degeneratívne procesy samotného tkaniva. Preto je potrebné zasiahnuť preventívne, skúmať možné príčiny a na úrovni obehu pri riešení situácií stázy. Treba poznamenať, že nie všetky stupne panniculozy majú prospech z tréningu. Ak je tkanivo sklerotické, neexistuje iný typ chirurgického zákroku ako chirurgický zákrok. Preto znovu opakujem, že pred plánovaním akéhokoľvek pracovného programu je dôležité zistiť fyzickú kondíciu subjektu.
√ Prečo sú patológie spojené s opisom biotypov?
Nie, nie je to tak! Každý z nás má svoj vlastný biotypologický zvyk a dobre definované vrodené predispozície, ale to neznamená, že každý biotyp zodpovedá patológii, oveľa menej, ako sa vyvinie. V biotypologickom opise chceme len zdôrazniť niektoré vlastnosti, ktoré nie sú zriedkavé nájsť v priebehu života každého z nás. Je napríklad známe, že obezita androidov u mužov alebo žien predisponuje k rozvoju kardiálnych alebo metabolických patológií, ako aj k gynoidnej obezite, čo môže viesť k problémom v obehovom systéme.
√ Na záver, môže žena usilovať o nohy a zadok z Top Model?
Hovoríme, že všetci môžu podstatne zlepšiť svoj trofizmus a svalový objem, ako aj všeobecnú estetickú stránku. Určite budú niektoré zvýhodnené. Napríklad, "harmonický biotyp" nájde oveľa menej ťažkostí pri dosahovaní stanovených cieľov. Avšak špecifický tréning biotypu sa vykonáva za účelom dosiahnutia čo najlepších výsledkov v tých subjektoch, ktoré majú prevládajúce charakteristiky (androidy alebo ginoidy), ktoré sú pravidlom v populácii ... Neskôr sa stáva Top Model vždy možným, ale trochu ťažšie!
