cvičenie

Kegelove cvičenia

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

Čo sú cvičenia Kegel?

Takzvané Kegelove cvičenia sú jednoduché dobrovoľné sťahy svalov panvového dna, ktoré podporujú maternicu, močovú trubicu, močový mechúr a konečník. Tieto cvičenia vďačia svojmu menu americkému gynekológovi A. Keglovi, ktorý ich objavil a propagoval po objavení prekvapujúcej užitočnosti. Hlavným cieľom cvičení Kegel je zlepšiť svalový tonus posilnením svalov panvového dna.

Na pochopenie ...

  • Panvové dno: panvové dno je súborom väzov a svalov umiestnených v spodnej časti dutiny brušnej / panvovej, nevyhnutnej pre podporu močovej trubice, močového mechúra, čreva a žien.
  • Pubococcygeus sval: sval používaný na reguláciu prietoku moču a na kontrolu pôrodných ciest. Pubococcygeus svalov tiež zmluvy počas orgazmu.

Prečo ich spúšťať?

Niektoré faktory môžu oslabiť panvové svaly: hlavnými obžalovanými sú tehotenstvo, obezita, vzpieranie a menopauza. Zoslabenie panvového dna môže spôsobiť viac či menej závažné nepohodlie, ktoré negatívne ovplyvňuje fyzickú aj sexuálnu sféru.

Neustále cvičiť Kegel cvičenia môžu zlepšiť tonicitu a odolnosť panvového dna; na tento účel si gymnastika Kegel nájde uplatnenie v rôznych oblastiach:

  • Stresová inkontinencia moču
  • Prognóza maternice
  • Predčasná ejakulácia
  • Erektilná dysfunkcia
  • Anorgazmus (neschopnosť dosiahnuť orgazmus)
  • Parto
  • Benígna hyperplázia prostaty (na liečbu bolesti a opuchu prostaty)

Táto technika

Cvičenia Kegel, úplne "diskrétne", môžu byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa: sedenie, státie, ležanie alebo pri kúpaní.

Na ich vykonanie potrebujete jednoduché riadené pohyby:

  1. Úplne vyprázdnite močový mechúr: vykonávanie Kegelových cvičení s plným močovým mechúrom môže oslabiť sval pubococcygeus a spôsobiť následné ťažkosti pri úplnom vyprázdňovaní močového mechúra
  2. Zoskupte svaly panvového dna na 5-10 sekúnd
  3. Pomaly uvoľnite vyššie uvedené svaly na rovnaké časové obdobie
  4. Počas Kegelovej gymnastiky nepohybujte nohy, zadok alebo brušné svaly
  5. Opakujte série 10 krát, 2-3 krát počas dňa

Spočiatku môže byť ťažké uzavrieť panvové svaly na 10 sekúnd: ak je to tak, odporúča sa začať postupne, sťahovať svaly po dobu 4-5 sekúnd, potom postupne zvyšovať dobu kontrakcie až na 10 sekúnd.

Niektorí jedinci sa snažia identifikovať pubococcygeus sval: rozpoznať a identifikovať tento sval, je vhodné zastaviť tok moču na niekoľko sekúnd počas močenie.

Na lekársku pomoc je možné použiť niektoré pomôcky alebo pomôcky, ktoré sú užitočné na identifikáciu svalov pubococcygeus a uľahčenie jeho cvičenia. Najpoužívanejšie zdravotnícke pomôcky na tento účel sú barbells, vaginálne kužele a špecifické pramene.

Odporúča sa, aby sa pubococcygeus sval nevystavoval nadmernému a nadmernému cvičeniu: podobný postoj môže spôsobiť svalovú únavu, aby sa dosiahol opačný účinok (napr. Únik moču).

Kegelove cvičenia a inkontinencia moču

Stresová inkontinencia nemusí nevyhnutne vyžadovať špecifickú farmakologickú liečbu: v podobných situáciách sú Kegelove cvičenia veľmi užitočné na posilnenie svalov panvového dna a močového mechúra. Pacienti trpiaci urinárnou inkontinenciou by mali vykonávať Kegelove cvičenia, v ktorých si myslia, že zastavia tok moču, nakazia sa a uvoľnia pubococcygeus sval na niekoľko sekúnd. Striedanie kontrakcie a relaxácie, ktoré sa niekoľkokrát opakuje, posilňuje ako zvierač močového svalu, tak svaly panvového dna, čo znižuje nekontrolované straty moču.

Gymnastika Kegel je tiež indikovaná ako liek na prolaps panvových orgánov. U žien, ktoré mali prirodzený (vaginálny) pôrod, je možné pozorovať značnú stratu tonusu vo vaginálnych svaloch alebo ich nadmernú relaxáciu: za podobných okolností Kegelova gymnastika vo väčšine prípadov zaručuje úplné zotavenie tonicity panvový sval.

Kegel cvičenie a tehotenstvo

Cvičenia Kegela sú obzvlášť účinné pre tehotné ženy, aby „vycvičili“ panvové dno k bezprostrednému fyziologickému stresu, ktorému budú vystavené počas posledných fáz pôrodov vagíny.

Ženy, ktoré pravidelne praktizujú Kegelove cvičenia, uvádzajú, že pôrod je ľahší: v skutočnosti táto jednoduchá gymnastika pubococcygeus pomáha rozvíjať schopnosť ovládať svaly počas pôrodov a pôrodov. Ďalej sa zdá, že Kegelova gymnastika počas tehotenstva je preventívna prax pre hemoroidy.

Kegel cvičenia a sexuálne potešenie

Účinok Kegelovej gymnastiky v sexuálnej sfére je výnimočný: muž aj žena môžu dosiahnuť vynikajúcu schopnosť kontrolovať orgazmus a zvýšiť povedomie o funkčnosti svojho genitálneho aparátu.

Výhody sexuálnych cvičení Kegel sú:

  • Kontrola ejakulácie (Kegelove cvičenia sú zahrnuté v zozname prostriedkov na predčasnú ejakuláciu): dominancia pubococcygeusového svalu u muža umožňuje zvládnutie ejakulačných impulzov, oddialenie orgazmu.
  • Udržiavanie erekcie: ak sa pravidelne cvičia, cvičenia Kegel sú účinným liekom na erektilnú dysfunkciu. Potvrdzuje to štúdia uvedená v prestížnom vedeckom časopise ( Journal of British Association of Urological Surgeons ): cvičenia zamerané na posilnenie panvových svalov pomáhajú obnoviť erektilnú funkciu u mužov, ktorí sa snažia dosiahnuť / udržať erekciu.
  • Zvýšená citlivosť a potešenie žien počas pohlavného styku
  • Ľahšie dosiahnutie orgazmu (Kegel gymnastika je účinná pre anorgazmia, najmä pre ženy): posilnenie panvových svalov môže podporiť viacnásobné orgazmy
  • Zosilnenie potešenia partnera počas pohlavného styku

Záverom možno povedať, že pubococcygeus svalový tréning je veľmi užitočný pre posilnenie panvového dna: cvičením tohto svalu denne, aj niekoľkokrát denne, je možné dosiahnuť konkrétne výsledky za niekoľko týždňov. Niektorí pacienti však pozorujú prvé zlepšenia v sexuálnej sfére až po 3 - 4 mesiacoch, dokonca cvičia pravidelné Kegelove cvičenia.