Simone Losi
Natiahnutie svalov krku je nevyhnutné, pretože počas dňa, kvôli stresu, zlému držaniu tela, úzkosti a nervozite, sa tieto svaly nachádzajú v trvalom stave napätia, čo môže viesť k bolesti a nepríjemným pocitom v krku a chrbtici. in toto.
Ako je to však možné?
V telocvični nás vždy učili, že na tónovanie svalov je potrebné vytvoriť dobrovoľné svalové kontrakcie preťažením; toto všetko je absolútne pravdivé, ale je potrebné spresniť, že aby sa dosiahla dobrá kontrakcia svalov, vyššie uvedená svalová oblasť a svaly, ktoré sú vložené v tomto bode, musia byť dostatočne pružné, aby sa dosiahol správny rozsah pohybu.
Zoberme si príklady.
Ak vykonáme cvičenie pre hrudník v prítomnosti zasunutého sternocleidomastoidu (nezabudnite, že tento sval, ako už názov napovedá, zapadá do hrudnej kosti), dostaneme prehnaný kontrakciu svalov, čo ohrozí správne vykonanie samotného cvičenia.
Ďalším veľmi dôležitým svalom je homoioid, ktorý je vložený na úrovni lopatky; ak je tento sval zasunutý, neumožňuje voľný pohyb na úrovni lopatky, preto ide o zmenu pravého artikulárneho romu vo všetkých tých cvičeniach, ktoré zahŕňajú zásah lopatiek.
Trapezoidy sú iné svaly, ktoré sú veľmi často zatiahnuté a počas cvičenia na pleciach ich zlá elasticita vedie k ich skorej aktivácii na úkor deltového svalu.
Je preto veľmi dôležité pracovať na flexibilite všetkých svalov, ktoré sa zmestia na krk, aby mohli byť vyškolení viac fyziologicky a predovšetkým účinne.
Pozrime sa teraz, aké sú hlavné cvičenia na cervikálne svaly; tieto cvičenia sa môžu vykonávať aj každý deň, pričom každá pozícia sa udržiava najmenej 45 sekúnd. Správna technika vykonania tiež stanovuje, že dych je generovaný tekutým a prirodzeným spôsobom.
* cvičenie pre scaleni:
bočné ohnutie krku pomocou ruky a depresie ipsilaterálneho ramena. Toto cvičenie môže byť zdôraznené umiestnením malej rukoväte do ruky, aby sa zvýšil stupeň roztiahnutia.
* cvičenie pre hrazdu:
otočenie krku, čím sa ipsilaterálna ruka za chrbtom s depresívnym ramenom.
* cvičenie pre homoioidné:
predĺženie hlavy a prehĺtanie.
* cvičenie pre sternocleidomastoid:
rotácia krku, laterálna ohyb a predĺženie hlavy
* cvičenie pre hyoidné svaly:
predĺženie krku, maximálne otvorenie úst a potom, keď bolo dosiahnuté maximálne fyziologické predĺženie krku, pomaly zavreli ústa.
Okrem toho je veľmi dôležité vykonávať aj mobilizačné cvičenia, ktoré budú vykonávané sériou a opakovaním.
Pozrime sa na niektoré z nich:
otočenie krku doprava a doľava
bočné ohyby doprava a doľava
ohyb a predĺženie krku
rotácie krku prinášajúce pohľad z opačnej strany na rotáciu
ohnutím smerom nadol, čím oko smeruje nahor
predĺženie smerom nahor, čím sa pozerá smerom dolu.
Ak robíte tieto cvičenia denne, váš krčný trakt vám bude vďačný ... a nielen ako oči, s ich príslušnými očnými svalmi a čeľusť, s pterygoidnými a žuvacími svalmi, budú tiež ťažiť z týchto pohybov.
POZRI TIEŽ:
Cvičenie na bolesť krčka maternice
Úder čarodejnice
Cvičenia pre bolesti chrbta
