Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
Mlieko (celé) | 125 g |
Sušienky na raňajky | 50 g |
kiwi | 200 g |
SNACK | |
chlieb | 50 g |
OBED | |
cestoviny | 80 g |
baklažán | 200 g |
paradajky | 100 g |
parmigiano | 10 g |
mrkva | 200 g |
Olivový olej | 20 g |
SNACK | |
Celozrnný jogurt | 125 g |
banán | 200 g |
VEČERA | |
Kuracie prsia | 150 g |
fazuľa | 200 g |
Olivový olej | 15 g |
chlieb | 50 g |
kiwy | 200 g |
Bude pridané do denného menu | |
chlieb | 50 g |
jablko | 200 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 2110 Kcal | |
proteín | 87 g | 16.4 |
Grassi | 57 g | 24.2 |
sacharidy | 333 g | 59.3 |
vlákno | 45 g | |
pitie | 0 | 0 |
železo | 15 mg | |
futbal | 894 mg | |
cholesterol | 214 mg |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
Mlieko (celé) | 125 g |
Sušienky na raňajky | 50 g |
banán | 200 g |
SNACK | |
chlieb | 50 g |
OBED | |
cestoviny | 80 g |
paradajky | 200 g |
parmigiano | 10 g |
Olivový olej | 20 g |
SNACK | |
Celozrnný jogurt | 125 g |
jahody | 150 g |
VEČERA | |
zeleninový | 200 g |
pstruh | 150 g |
zemiaky | 200 g |
Červená radicchio | 50 g |
Olivový olej | 15 g |
kiwi | 200 g |
Biele víno | 200 g |
Bude pridané do denného menu | |
chlieb | 50 g |
jablko | 200 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 2174 Kcal | |
proteín | 75 g | 13.8 |
Grassi | 62 g | 25.8 |
sacharidy | 312 g | 53.8 |
vlákno | 34 g | |
pitie | 20 g | 6.5 |
železo | 19 mg | |
futbal | 894 mg | |
cholesterol | 196 mg |
Deň 3
RAŇAJKY | |
Mlieko (celé) | 125 g |
Sušienky na raňajky | 50 g |
banán | 200 g |
SNACK | |
chlieb | 50 g |
OBED | |
cestoviny | 80 g |
artičoky | 150 g |
ricotta | 50 g |
Olivový olej | 20 g |
Zelená kapusta | 150 g |
SNACK | |
Celozrnný jogurt | 125 g |
jahody | 150 g |
VEČERA | |
cestoviny | 40 g |
Sušené fazuľa | 50 g |
grana | 10 g |
šalát | 50 g |
Olivový olej | 15 g |
pera | 150 g |
Biele víno | 200 g |
Bude pridané do denného menu | |
chlieb | 50 g |
jablko | 200 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 2103 Kcal | |
proteín | 66 g | 12.5 |
Grassi | 59 g | 25.3 |
sacharidy | 310 g | 55.3 |
vlákno | 44 g | |
pitie | 20 g | 6.5 |
železo | 16 mg | |
futbal | 1184 mg | |
cholesterol | 128 mg |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
Mlieko (celé) | 125 g |
Sušienky na raňajky | 50 g |
banán | 200 g |
SNACK | |
chlieb | 50 g |
OBED | |
zeleninový | 200 g |
Bresaola | 50 g |
baklažán | 200 g |
Olivový olej | 20 g |
chlieb | 50 g |
SNACK | |
Celozrnný jogurt | 125 g |
jahody | 150 g |
VEČERA | |
Pizza s paradajkami a mozzarellou | 300 g |
ananás | 150 g |
Bude pridané do denného menu | |
chlieb | 50 g |
jablko | 200 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 2234 Kcal | |
proteín | 71 g | 12.8 |
Grassi | 56 g | 22.7 |
sacharidy | 383 g | 64.3 |
vlákno | 41 g | |
pitie | 0 g | |
železo | 17 mg | |
futbal | 772 mg | |
cholesterol | 170 mg |