diéta

Stredomorská strava 2100 2200 kalórií, príklad

Deň stravy 1

RAŇAJKY

Mlieko (celé)125 g
Sušienky na raňajky50 g
kiwi200 g

SNACK

chlieb50 g

OBED

cestoviny80 g
baklažán200 g
paradajky100 g
parmigiano10 g
mrkva200 g
Olivový olej20 g

SNACK

Celozrnný jogurt125 g
banán200 g

VEČERA

Kuracie prsia150 g
fazuľa200 g
Olivový olej15 g
chlieb50 g
kiwy200 g

Bude pridané do denného menu

chlieb50 g
jablko200 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie2110 Kcal
proteín87 g16.4
Grassi57 g24.2
sacharidy333 g59.3
vlákno45 g
pitie00
železo15 mg
futbal894 mg
cholesterol214 mg

2. deň stravy

RAŇAJKY

Mlieko (celé)125 g
Sušienky na raňajky50 g
banán200 g

SNACK

chlieb50 g

OBED

cestoviny80 g
paradajky200 g
parmigiano10 g
Olivový olej20 g

SNACK

Celozrnný jogurt125 g
jahody150 g

VEČERA

zeleninový200 g
pstruh150 g
zemiaky200 g
Červená radicchio50 g
Olivový olej15 g
kiwi200 g
Biele víno200 g

Bude pridané do denného menu

chlieb50 g
jablko200 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie2174 Kcal
proteín75 g13.8
Grassi62 g25.8
sacharidy312 g53.8
vlákno34 g
pitie20 g6.5
železo19 mg
futbal894 mg
cholesterol196 mg

Deň 3

RAŇAJKY

Mlieko (celé)125 g
Sušienky na raňajky50 g
banán200 g

SNACK

chlieb50 g

OBED

cestoviny80 g
artičoky150 g
ricotta50 g
Olivový olej20 g
Zelená kapusta150 g

SNACK

Celozrnný jogurt125 g
jahody150 g

VEČERA

cestoviny40 g
Sušené fazuľa50 g
grana10 g
šalát50 g
Olivový olej15 g
pera150 g
Biele víno200 g

Bude pridané do denného menu

chlieb50 g
jablko200 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie2103 Kcal
proteín66 g12.5
Grassi59 g25.3
sacharidy310 g55.3
vlákno44 g
pitie20 g6.5
železo16 mg
futbal1184 mg
cholesterol128 mg

4. deň stravy

RAŇAJKY

Mlieko (celé)125 g
Sušienky na raňajky50 g
banán200 g

SNACK

chlieb50 g

OBED

zeleninový200 g
Bresaola50 g
baklažán200 g
Olivový olej20 g
chlieb50 g

SNACK

Celozrnný jogurt125 g
jahody150 g

VEČERA

Pizza s paradajkami a mozzarellou300 g
ananás150 g

Bude pridané do denného menu

chlieb50 g
jablko200 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie2234 Kcal
proteín71 g12.8
Grassi56 g22.7
sacharidy383 g64.3
vlákno41 g
pitie0 g
železo17 mg
futbal772 mg
cholesterol170 mg
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár