Davide Marciano
Prečo sú niektoré subjekty schopné výrazne zvýšiť svoju svalovú hmotu, zatiaľ čo tréning a výživa sú si rovné, zatiaľ čo iné nemajú žiadne významné výsledky?
Závisí to od viacerých faktorov, vrátane štruktúry tela, ktoré sú všeobecne klasifikované do troch základných somatotypov : mezomorfných, endomorfných, ektomorfných.
Predstavujú však zjednodušenie až 76 rôznych kategórií. Ďalej je veľmi ťažké nájsť subjekt, ktorý by presne zodpovedal jednému z týchto troch základných somatotypov.
Z tohto dôvodu sa zrodili ďalšie stredné kategórie, ktoré môžeme načrtnúť v:
meso - endomorfné a meso - ektomorfné.
Základné somatotypy
Má dokonalú postavu, charakterizovanú značnou svalovou hmotou a nízkym obsahom tuku. Tieto predmety sú vhodné pre všetky športy a psychologicky sú veľmi aktívne a oddané.
Ťažko nájsť Hard-gainers v tejto kategórii, hoci niektorí majú problémy s rastom svalov dolných končatín.
Búchanie do čistého mezomorfu je veľmi ťažké a väčšinu času sú schopné zvýšiť svalový objem pri zachovaní nízkeho percenta tuku s "akýmkoľvek" tréningom.
S impozantným genetickým potenciálom som trochu ostražitý pri zmene ich obvyklého tréningu v prospech periodizácie, aj keď by to mohlo zabrániť im v patovej situácii vo výsledkoch, ktoré budú mať skôr alebo neskôr počas svojho športového života.
Veľmi ľahko akumuluje tuk, v skutočnosti má vysoké percento telesného tuku. Majú zakrivené a úzke ramená, zaoblenú postavu s vystupujúcim bruchom. Zvyčajne sú veľmi expanzívne.
Tieto subjekty sú zvyčajne dosť silné (preťaženie tuku pôsobí ako váha a robí ich silnejšími), niektorí namiesto toho sú tvrdo-zlievajúci s problémami s obezitou.
Na tomto somatotype sa mnohé mestské legendy narodili bez vedeckého základu. Mohli by ste napísať knihu o nezmysloch, ktoré ich vidíte robiť, alebo radu, ktorú im poskytujú bežní inštruktori. Preto je lepšie, aby sme odhalili niektoré mýty:
- Je to úplne zbytočné, ak nie je škodlivé robiť cvičenia kulturistiky nadzvukovou rýchlosťou. Myslíte si, že spaľujete viac? Nie, je to naopak!
- Okrem maratónov, ktoré robíte na bežeckom páse (ktorý zanecháva čas, ktorý nájdu), skúste dať nejaký sval a váš bazálny metabolizmus prudko stúpa.
C) ECTOMORFO:
On je tvrdým ziskom par excellence; vysoká, tenká, malá kostná štruktúra, s takmer neexistujúcim svalstvom a veľmi nízkym percentom tuku. Všeobecne sú veľmi nervózni, podráždení a introvertní.
Táto kategória sa bude musieť veľa potiť, aby sa dosiahli výsledky v posilňovni, ale s potrebnými opatreniami a vyzbrojenými množstvom trpezlivosti budú výsledky. Logicky, ak má zrýchlený metabolizmus, musí byť tréning ešte zriedkavejší a založený výlučne a výlučne na multikĺbových cvičeniach.
Medziproduktové somatotypy
A) MESO - ECTOMORFO:
Tento somatotyp má vlastnosti meso a ectomorph aj keď, väčšina z tejto kategórie inklinuje viac k ectomorph. Podiel tuku je stále nízky a horné končatiny sú svalnatejšie ako dolné, ktoré majú značné ťažkosti s rastom.
B) MESO - ENDOMORFO:
V tomto prípade sme sa ocitli medzi mesomorph a endomorph. Majú dobrú svalovú štruktúru, ale s vysokým obsahom tuku, najmä v oblasti brucha. Známy milostný držadlá sú typické pre túto kategóriu a ramená sú mierne zakrivené.
Somatotyp
