výživy a zdravia

Krvná glukóza a výživa

Upravil Roberto Eusebio

úvod

Po dlhej zime hektického života, opustenia spoločenského života, zábudlivosti voči sebe a nášmu telu - nechcenej zábudlivosti, ale diktovanej prácou, školou, rodinou a všetkými spoločenskými aktivitami, ktoré sme zvyknutí / nútení žiť - tam

Uvedomujeme si, že sa zrazu blíži jar, potom príde leto a okrem všetkých psychologických záťaží, ktoré už boli uložené, problémy ako: "Ja som získal váhu", "Musím si dať nejaký svalový tonus", Takže, pre zmenu, začínajú prichádzať obvyklé otázky každého roka, ktoré sa sústreďujú predovšetkým v týchto obdobiach: "Roby, čo mám robiť, aby som schudol? ... Roby, čo mám robiť, aby som si trochu nabral hmotnosť ... aký tréning odporúčate ...? "

Bude to čisto informatívny a nie veľmi technický článok, aby bolo prístupné a predovšetkým príjemné pre všetkých, aby dalo nádej, že môže slúžiť ako malá indikácia životného štýlu, a to ako pre vzdelávanie tela s vyváženou stravou, tak predovšetkým pre všetkých. Pomôžte extrapolovať čas, ktorý chýba na to, aby sme sa venovali sami sebe, a teda aj prospechu našej mysle.

Dávam rady a tipy, ako sledovať dobrý nutričný program a dobrý tréningový program pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Trochu výživy

Keď sme boli mladí a diéta bola odporučená pediaterom, rodičia boli požiadaní, aby jedli dieťa každé 3 hodiny, alebo na požiadanie, ktorý vyzerá náhodne vždy asi 2/4 hodiny pred jedlom alebo z predchádzajúceho dojčenia.,

Tento systém kŕmenia nie je správny len pre deti, je vhodný aj pre dospelých.

Aby som lepšie porozumel tomu, ako naše telo funguje, metaforicky popíšem malý vzor, ​​ktorý vysvetľuje, čo to znamená zvýšiť bazálnu rýchlosť metabolizmu (tj množstvo kalórií, ktoré potrebujeme na život vo vegetatívnom stave), ktoré je možné modifikovať vnútorne s jedlom a externe s výcvik.

Pokiaľ ide o „interne“, urobím krátku popisnú metaforu, aby som pochopil, ako pracujeme; predstavte si našu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako rúru:

každý z nás má "pilotný" plameň viac alebo menej vysoký v závislosti od metabolizmu (viac-menej vysoký); tajomstvom je udržať tento vysoký plameň celý deň bez vytvárania tepla ...;

Ako?

Keby som dal na tento malý plameň kmene (teda veľké jedlá), udusím ho a nespálim kmene, skôr mám tendenciu uhasiť plameň, v tele sa hromadia "kmene" ... tj hromadenie tuku; aj keď som dal vetvičky plameň vzrastie drasticky bez vytvárania nadmerných kalórií ... ale to netrvá dlho ... Mal by som neustále pridávať nejaké vetvičky, aby tento plameň vysoký, že je v našom prípade "metabolizmus". Ak sa nám to podarí, je jasné, že s vysokým plameňom si môžeme dovoliť spáliť aj veľké kmene, to znamená „veľké jedlá“.

Táto koncepcia hádzania často do komína vetvičiek, prenášaných do ľudského tela a preložená v technických termínoch, sa nazýva stabilizácia hladiny cukru v krvi počas celého dňa, s mnohými malými jedlami a nielen s hlavnými.

Vytvorenie hypoglykemických stavov nás vedie, s predpokladom hlavne jednoduchých sacharidov, k tzv. "Reaktívnej hypoglykémii" ... a to nie je dobré.

Symptómy reaktívnej hypoglykémie, ktoré môžu byť spôsobené aj dlhým obdobím hladovania, sú nasledovné: vyčerpanie po krátkej námahe, ľahké rozrušenie, častý nedostatok koncentrácie, častý dojem mdloby, častý okult alebo zjavná nervozita, skrytá alebo zjavná podráždenosť, častá úzkosť a strach, častá depresia a melanchólia, častá zábudlivosť, časté závraty, častý chronický tremor, palpitácia srdca, niekedy dojem „temnoty pred očami“, tendenčne nízky tlak, tendenčne nízka teplota, záchvaty potu (studené).

Väčšina subjektov s nadváhou, ktoré som náhodou nasledovala v posilňovni, jedla málo a zle; napríklad, športovec, ktorý bežal asi 10 km každý deň, kŕmil približne takto: ráno kávu a vybehnutie, toast uprostred dňa s pomarančovým džúsom ... a na večeru na chvíľu trochu ... prvý druhý syr atď ... a hovorím, že predmet bežal každý deň, pretože jeho potrebou bolo schudnúť ...

Teraz, na základe vyššie uvedeného príkladu, pochopíte, že subjekt, aj keď bol každý deň opravovaný, významne znížil svoj bazálny metabolizmus s diétou, ktorá bola jednoznačne chudobná na makroživiny a mikro živiny, as takmer chýbajúcim svalovým tónom; konečný výsledok je, že tento športovec mal percento tuku blízke 28% ... Povedal by som ... "takmer obézny". Všetky svoje svaly sibralizoval behom a nielenže oslabil štruktúru kostrového svalstva, ale znížil metabolizmus znížením svalového tonusu. Teraz budem hovoriť o tom, pretože je známe, že bazálna rýchlosť metabolizmu osoby s dobrým svalovým tonom je vyššia ako u hypotonického subjektu. Muskulatúra, ak je trénovaná, musí byť vyživovaná a to vedie k zvýšeniu dennej potreby kalórií.

Niekedy niektorí atléti tvrdia, že majú percentuálne podiely tuku pod 7% av týchto prípadoch si myslia, že je ešte lepšie odstrániť aeróbnu aktivitu a zvýšiť svalovú hypertrofiu, a ak kŕmenie zjavne nemá vysoký obsah kalórií. hypertrofiu, ale so správnou rovnováhou môžete stratiť viac tuku.

Nie je to za nič, že stavba tela nazývaná "Kulturistika" je najlepšou aktivitou par excellence na zmenu zloženia tela. Techniky sú mnohé, ale nezabúdajme, že tieto nesmú poškodiť telo, ale pomôcť im žiť s lepšou harmóniou a zdravím, takže správna rovnováha a rovnováha vo všetkých veciach, ktoré robíme, sú vždy výsledkom veľkého úspechu. Pokiaľ ide o príjem mikro a makronutrientov, vyzývam vás, aby ste si prečítali články uverejnené na mojej webovej stránke www.robertoeusebio.it.

Dúfam, že tieto malé indikácie pomôžu tým, ktorí to potrebujú, a predovšetkým nezabudnite ... "sme to, čo jeme", "sme to, ako žijeme", "my sme ten muž dokonalým strojom vo všetkých jeho aspektoch" proste túžbu a čas ..... POČÚTAŤ TO!