diéta

Menopauza Diéta

všeobecnosť

Menopauzálna diéta sa musí naprogramovať s prihliadnutím na všetky fyziologické a parafyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom organizme.

Hormonálne zmeny, ktoré charakterizujú menopauzu, významne menia nutričné ​​potreby a riziká pre zdravie žien; dietetické plánovanie v tomto období života má za cieľ úplne vyhovieť všetkým potrebným potrebám a zaručiť ženám dobrý stav všeobecného charakteru.

Vápnik a vitamín D

Najdôležitejšia zmena, na ktorej závisí väčšina malých rozdielov medzi pre- a postmenopauzou, je estrogénový deficit; estrogény sú typicky ženské steroidné gonádové hormóny, ktoré pôsobia systémovo.

Jednou z najdôležitejších (a tiež najznámejších) porúch súvisiacich s nedostatkom estrogénu je zmena kalcifikácie kostí, ktorá, ak sa zanedbáva (alebo v prítomnosti iných rizikových faktorov), môže viesť k osteoporóze : aby sa zabránilo jej výskytu menopauzálne ženy môžu dostať hormonálnu substitučnú liečbu .

V tomto okamihu, keď je zaručená hormonálna homeostáza, je nevyhnutné zabezpečiť, aby sa pomer kostnej syntézy / remodelácie nezmenil kvôli deficitu minerálu (vápnik - Ca) a / alebo vitamínu (Calciferol - vit. D); v tejto súvislosti zohráva zásadnú úlohu diéta v menopauze.

V menopauze je nutričná požiadavka na vápnik - esenciálny minerál na syntézu hydroxyapatitu v kostre - 1200-1500mg / deň, zatiaľ čo vitamín vitamínu Vit. D je 10 mikrogramov / deň. V tomto ohľade je vhodné, aby prechodné ženy hodnotili spolu so svojím lekárom a / alebo špecialistom na výživu, ak okrem stravy pre menopauzu a vystavenie slnečnému žiareniu - sú užitočné pre endogénnu syntézu vit. D - je vhodné zvýšiť príjem minerálu a kalciferolu prostredníctvom príjmu liekov alebo potravinových doplnkov.

POZNÁMKA

Estrogénová substitučná liečba (TOS) sa odporúča na zmiernenie symptómov súvisiacich s menopauzou a, ako už bolo vysvetlené, na zníženie rizika osteoporózy; je však potrebné dodať, že exogénne estrogény sú tiež schopné obmedziť nárast incidencie karcinómu endometria (maternice), ktorý je zaznamenaný v prípade HRT na základe samotného progestínu; niektoré experimentálne štúdie však ukázali, že liečba estrogénovým hormónom podávaná masívne a dlhodobo môže významne zvýšiť riziko výskytu rakoviny prsníka. Táto možnosť je ovplyvnená mnohými premennými, ako je prítomnosť iných rizikových faktorov, ako je hypertriglyceridémia (pozri vyššie) a hustota estrogénových receptorov na tkanive prsníka.

Tuky a cholesterol

Nemenej dôležité je biochemické hľadisko spojené s lipidmi, lipoproteínmi, a teda kardiovaskulárnym rizikom. V skutočnosti je známe, že počas obdobia plodnosti estrogény zohrávajú citlivú ochrannú úlohu proti krvným cievam; tieto hormóny pôsobia na pečeňové receptory lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), ktoré podporujú ich odstránenie z krvného obehu a podporujú zachovanie dobrého kardiovaskulárneho systému. Keď však produkcia estrogénu klesá, môže sa vyskytnúť patologický nárast lipidov v krvi, čo vedie k zvýšeniu rizika kardiovaskulárnych komplikácií; v tejto súvislosti sa musí diéta v menopauze vyhnúť:

  1. Zvýšenie celkového cholesterolu v krvi a najmä LDL cholesterolu
  2. Relatívny nadmerný prírastok hmotnosti viscerálneho vkladu (typ androida)

Menopauzálna diéta musí tiež zvážiť, že ako ukazujú niektoré štúdie, jedným z predispozičných rizikových faktorov rakoviny prsníka je zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi. To znamená, že okrem obmedzenia exogénneho cholesterolu a nasýtených tukov na prevenciu hypercholesterolémie je potrebné starostlivo merať aj druh potravín a časť potravín s prevažne sacharidovými potravinami; je to preto, že tendencia k hyperglykémii uprednostňuje syntézu triglyceridov, čo výrazne zvyšuje ich koncentráciu v krvi.

fytoestrogény

Prostredníctvom výživy NIE JE možné významne znížiť symptómy spojené s menopauzálnym syndrómom: návaly horúčavy, nočné potenie, nespavosť, úzkosť, podráždenosť, zmeny nálady, nedostatok pamäti, znížená koncentrácia a znížená sexuálna túžba. Menopauzálna strava by však mohla pozitívne napomáhať liekovej terapii tým, že zabezpečí dobrý prísun rastlinných estrogénov alebo fytosterolov. Tieto molekuly, ktoré sú už známe svojou schopnosťou znížiť intestinálnu absorpciu cholesterolu, môžu tiež simulovať estrogénový účinok na systémovej úrovni upokojením (viac alebo menej citlivo) symptómov súvisiacich s menopauzou. Fytoestrogény sa široko vyskytujú v strukovinách (najmä sóji) a možno ich nájsť aj na trhu vo forme potravinových doplnkov (sójové izoflavóny, ďatelina červená, cimicifuga).

železo

Jediný pozitívny aspekt spojený s menopauzou, teda prerušením menštruačného cyklu, sa týka potreby železa (Fe); so zrušením straty krvi spojenej s odlupovaním sliznice endometria maternice, príjem železa klesne z 18 mg / deň pre plodnú ženu na 10 mg / deň pre menopauzálnu ženu.

Čo jesť

Prečítajte si článok: Príklad stravy v menopauze »