zdravie

Nápravné prostriedky pre svalové kŕče

Svalovými kŕčmi máme na mysli skutočné kŕče pruhovaných svalov. V skutočnosti, okrem svalových buniek (čiastočne zapojených), motoneuróny sú tiež zodpovedné za kŕče.

Ide o nedobrovoľné kontrakcie, ktoré sú charakterizované násilím a náhlym výskytom.

Inými slovami, kŕče (svalové) určujú nedobrovoľnú kontrakciu svalstva, ktorá namiesto toho "závisí" od vôle.

Etiológia kŕčov je multifaktoriálna, aj keď ich vzhľad nevyhnutne nevyžaduje koexistenciu všetkých potenciálne zodpovedných faktorov; najdôležitejšie sú:

  • Podvýživa.
  • Alkoholizmus.
  • Intenzívna a / alebo dlhodobá fyzická aktivita vykonávaná v horúcom a vlhkom prostredí.
  • Zvýšenie diurézy.
  • Poruchy.
  • Nedostatočná fyzická forma pre fyzickú výkonnosť.
  • Veľmi nízke teploty.
  • Užívanie drog.
  • Akumulácia kyseliny mliečnej a iných katabolitov: úloha jej koncentrácie ešte nie je známa.

Nesmieme zabúdať, že výskyt kŕčov súvisí so zvýšením rizika zranenia. V skutočnosti ide o nepriame štatistické spojenie, ktoré závisí predovšetkým od nízkej úrovne všeobecného vzdelávania a ďalších rizikových faktorov typických pre novotvary. Na druhej strane, pri niektorých príležitostiach môže bolesť vyvolaná kŕčmi sama o sebe zostať aj niekoľko dní.

Kŕče možno účinne zabrániť; Pozrime sa, ako.

Čo robiť

  • Prevencia: prevencia kŕčov zahŕňa aj väčšinu terapeutických zákrokov. Je to určite najdôležitejšie opatrenie (pozri časť Prevencia). Stručne:
    • Rešpektujte nutričnú rovnováhu stravy a prispôsobte ju špecifickým potrebám (šport, potenie, atď.).
    • Nepreháňajte sa pred náročnými motorickými aktivitami.
    • Riadenie potenia.
    • Vyhnite sa alkoholu.
    • Podporte výkon primeraný vašej úrovni vzdelávania.
    • Rešpektovanie obnovy po snahe.
    • Vykonajte zahriatie motora, ochladenie a natiahnutie.
    • Teplé alebo udržiavajte svaly teplé pred výkonom.
    • Liečba chorôb zodpovedných za kŕče.
    • V prípade potreby si vezmite špecifické potravinové doplnky.
  • Na začiatku prvých kŕčov je všeobecne potrebné:
    • Prestaňte používať zapojenú svalovú oblasť.
    • Prax špecifické svalové strečing.
    • Masírujte postihnutú oblasť.
    • Aplikujte horúce balíky.
  • Vezmite špecifické doplnky.

Čo neurobiť

  • Neprijímajte žiadnu preventívnu stratégiu.
  • Nadmerné potenie (športovanie v najteplejších hodinách, nadmerné obliekanie, kombinéza alebo "zoštíhľujúce" vesty).
  • V prípade nadmerného potenia nepoužívajte potravinové doplnky.
  • Cvičenie ketogénnej diéty: majú nízky obsah sacharidov a má tendenciu „vyprázdniť“ svaly glykogénu. Tento nedostatok je jedným z hlavných faktorov zodpovedných za kŕče. Okrem toho ketónové telieska zvyšujú renálnu filtráciu, tj vylučovanie vody a minerálnych solí močom, čo podporuje dehydratáciu.
  • Užívajte lieky s predispozíciou, predávkujte alebo ignorujte účinky:
    • Diuretiká: používajú sa na klinike na liečbu hypertenzie, v budovaní tela z estetických a športových dôvodov na rýchle odstránenie krvných stôp používania dopingu.
    • Agonisty beta-2 (salmeterol a salbutamol): používajú sa na klinike na liečbu astmy.
  • Pitie alkoholu.
  • Riešenie tréningov alebo súťaží, ktoré sú príliš náročné pre vašu fyzickú úroveň.
  • Plán tréningov bez zohľadnenia času obnovy.
  • Pred tréningom nevykonávajte zahrievanie motora.
  • Nenoste dosť v najchladnejších mesiacoch.
  • Neschladzujte.
  • Neťahajte.
  • Zanedbávajte alebo ignorujte choroby, ktoré môžu ovplyvniť nástup kŕčov.
  • Pokračujte v aktivite aj napriek prvým pocitom kŕčov.
  • Nepoťahujte sval počas vzhľadu kŕče.

Čo jesť

  • Zdroje vody : mlieko, jogurt, čerstvé ovocie (najmä letné ovocie), zelenina (najmä leto), ovocné šťavy, čaj a bylinné čaje.
  • Zdroje draslíka : zelenina (hlávkový šalát, radicchio, mrkva, artičoky, zeler, cibuľa, atď.), Ovocie (broskyne, jablká, hrušky, melóny, melóny, paradajky, baklažány, cukety atď.), Strukoviny (fazuľa, cícer, sója, šošovica, hrach atď.), celé zrná (špalda, pšenica, ovos, ryža, raž atď.), mäso (bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie, ovčie atď.) a produkty rybolovu (pražma, morský vlk, sardinky, makrela, krevety, chobotnice, sépia), krab, mušle, mušle atď.).
  • Zdroje sodíka : hlavne konzervované (solené, dehydrované, v slanom náleve, atď.). Prírodné koncentrácie sú omnoho nižšie ako produkty, do ktorých sa pridáva (tuniak v slanom náleve, šunka, bottarga, syry vo veku, atď.). Vynikajúce zdroje čerstvého sodíka sú lastúrniky (mušle, mušle, ustrice, mušle atď.).

Pozn . Niektorí ľudia s veľmi intenzívnym potením môžu znížiť nástup kŕčov zvýšením koreniacej soli (asi 4 g sodíka) o 10 g denne.

  • Zdroje horčíka : celé zrná (špalda, pšenica, ovos, ryža, raž atď.), Strukoviny (fazuľa, cícer, sója, šošovica, hrach, atď.) A sušené ovocie (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, atď.). Je to jeden z minerálov, ktorých odporúčaná dávka je ťažšie dosiahnuteľná len s jedlom.
  • Zdroje vápnika : hlavnými sú syry, jogurt a mlieko. Sledujte olejnaté semená (alebo sušené ovocie) a niektoré strukoviny (niektoré z nich sú však tiež bohaté na anti-výživové molekuly).
  • Zdroje vitamínov B : sú početné a obsiahnuté v rôznych potravinách. Niektorí hrajú úlohu koenzýmu v bunkových procesoch, preto nesmú chýbať v strave tých, ktorí trpia kŕčmi. Postačuje sledovať pestrú stravu a bez vylúčenia skupín potravín (čím sa zabráni vegánstvu, paleodieti atď.).

Čo nie je k jedlu

  • Alkoholické nápoje: podporujú močovú dehydratáciu a stratu minerálnych solí.

Neexistujú žiadne iné potraviny, ktoré priamo podporujú nástup kŕčov; zmena ich nutričnej rovnováhy sa však prejavuje na ich vzhľade.

  • Nízka sacharidová a ketogénna diéta: diéty s nízkym obsahom sacharidov majú tendenciu vyprázdňovať energetické zásoby svalov, ktoré podporujú nástup kŕčov. Okrem toho majú ketónové telieska veľmi významný diuretický účinok a určujú vylučovanie vody a minerálnych solí močom. Nie je možné vylúčiť, že ketónové telieska zhoršujú pH buniek a medzery, čo podporuje nástup kŕčov.
  • Strava chudobná na zeleninu: sú hlavným zdrojom horčíka, draslíka a sodíka. Tieto posledné dve sú prirodzene tiež obsiahnuté v potravinách živočíšneho pôvodu, ale porcie neumožňujú dosiahnuť potrebné úrovne.
  • Strava chudobná na vodu: ide hlavne o nutričné ​​režimy tých, ktorí jedia mimo domova a často nie variť. Obsahujú veľa konzervovaných potravín, občerstvenia atď. Pripomeňme, že potraviny by mali poskytovať väčšinu vody potrebnej pre telo a nápoje pokrývajú len zostávajúce požiadavky. Diéta bohatá na vodu (bohatá na čerstvé a mierne spracované potraviny, čiastočne surová) poskytuje takmer jeden mililiter vody na kalórie energie (pre 2000kcal diétu by malo byť obsiahnutých aspoň 1, 5-1, 8 litrov vody ).

Prírodné lieky a lieky

  • Doplnky hydrosalínu izotonického typu obsahujúce: \ t
    • Voda: množstvo musí byť porovnateľné s rozptýleným potom.
    • Draslík: spolu so sodíkom je hlavným minerálom, ktorý sa stráca potom a močom. Reguluje excitabilitu svalových fibrocel.
    • Vápnik: hojný v tele, pretože je obsiahnutý v kostiach, vo svaloch je to ión, ktorý je hlavne zodpovedný za kontrakciu zasahujúcu priamo na aktín a myozín (svalové proteíny).
    • Horčík: je zodpovedný za zvrat kontrakcie, ktorý umožňuje vytesnenie vápnika z jednej strany na druhú.
    • Sodík: spolu so sodíkom je hlavným minerálom eliminovaným potom a močom. Je nevyhnutné pre fungovanie akčného potenciálu (prenos nervov).
    • Maltodextrín alebo vitargo: polokomplexné sacharidy potrebné na dobrú absorpciu produktu a na podporu krvnej glukózy, ako aj svalového výkonu.

Farmakologická starostlivosť

  • Jediné lieky používané proti kŕčom a svalovým kŕčom (ALE, len ak sa stanú invalidnými) sú svalové relaxanciá. Kostrové a hladké svaly sa uvoľňujú. Môžu to byť orálne (systémové), parenterálne (injekčné) a topické (masť, gél alebo krém); pre kŕče sa zvyčajne používajú alebo na väčšine systémových. Najčastejšie používané v kontrakciách sú tie, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém:
    • Tiokolchikozid (napr. Muscoril®, Miotens®): vykonáva svoju aktivitu prostredníctvom mechanizmu účinku, ktorý zahŕňa antagonizáciu receptora GABA-A.
  • Benzodiazepíny majú tiež svalový relaxačný účinok, ale všeobecne sa nepoužívajú na liečbu miernych príznakov, ako sú kŕče. Častejšie sa však používajú pri nadmerných a generalizovaných formách svalovej kontraktúry alebo únavy.

prevencia

  • Bez toho, aby sme sa dotkli pred predstavením, zaručte nutričný prínos:
    • Voda.
    • Minerálne soli: draslík, horčík, vápnik a sodík.
    • Sacharidy.
  • Pokúste sa obmedziť potenie alebo ovládať ho v závislosti od času fyzickej aktivity (šport alebo práca):
    • Vyberte si vhodné tréningové časy.
    • Vyberte si vhodný technický odev.
  • Vyhnite sa zneužívaniu alkoholu, ktorý podporuje filtráciu obličiek a vylučovanie vody a minerálnych solí.
  • Kontextové školenia alebo pracovné aktivity vo vzťahu k úrovni prípravy: neprekračujte objem a intenzitu.
  • Po tréningu sa dostatočne nabite.
  • Pred výkonom vykonajte zohrievanie svalov, najmä tie s vysokou intenzitou.
  • V zimnom období, primerane pokryť zapojené svalovej oblasti pomôcť dosiahnuť teploty.
  • Vykonajte aeróbne ochladzovanie na okysličovanie svalových tkanív a optimalizáciu likvidácie katabolitu (kyselina mliečna, telá ketónov, atď.).
  • Stretch s teplými svalmi, ale nie bezprostredne po vysokej intenzite práce zasadnutí.

Pozn . Neexistuje vedecký základ na podporu hypotézy, že strečing znižuje frekvenciu kŕčov; na druhej strane, keďže ide o prospešnú činnosť, je vhodné ju aj tak praktizovať.

  • Liečenie chorôb, ktoré sú potenciálne zodpovedné za kŕče: pre niektoré z nich je výskyt kŕčov len okrajový. Niektoré z nich sú:
    • Renálne zlyhanie.
    • Chemicko-fyzikálne poškodenie svalových sarkolémií (popáleniny, rezy, tržné rany atď.).
    • Nervová infekcia / zápal.

Liečebné procedúry

  • Jedinou lekárskou starostlivosťou užitočnou v prípade opakovaných kŕčov je športová masáž: nejde o činnosť, ktorá je nevyhnutne spojená s fyzioterapiou, ale ak si môžete vybrať, je vhodné obrátiť sa na tento druh profesionálnej postavy.