Od Dott.Luca Franzon
Vzhľadom na rastúci záujem o to, aby sa vytváral okolo seba, ak je jednou z posledných disciplín patriacich do rodiny zimných športov, a to snowboardingu, a vzhľadom na zvyšujúci sa počet praktizujúcich, sa zdalo vhodné, aby sa aj niektoré ročné obdobia uskutočnili. štúdie týkajúce sa niektorých jeho charakteristík, aby bolo možné naplánovať vhodnú atletickú prípravu, ktorá umožňuje odborníkom vykonávať najrôznejšie zmeny na svahoch v bezpečí, pretože sú pripravené na svalovej úrovni. Po presnej biomechanickej a kinematickej analýze technického gesta sa zistilo, že existujú dve základné neuuskulárne vlastnosti na vykonávanie správnej jazdnej techniky snowboardingu: kapacita pre výbušnú silu, odpor a schopnosť proprioceptívneho ovládania.
Prvé obdobia v telocvični budú venované tréningu kardio-dýchacieho systému, potom metódam, ktoré môžu ísť od pomalého a predĺženého dna k metódam HIIT. Ihneď naťahovanie bude nevyhnutné na to, aby sa svalstvo stalo kujnejším, a preto bolo možné zaujať nekonvenčné postoje a odolnejšie voči technickým pohybom. Posledná fyzikálna charakteristika na okamžité vloženie proprioceptivity pomocou elastických sietí, špeciálnych tabliet, vibračných platforiem a čohokoľvek iného je schopná stimulovať kĺbové receptory s cieľom trénovať kĺby na kontinuálne zmeny polohy a zaťaženia, ktoré sa deje nepretržite na povrchu. zjazdovky. Potom príde čas trénovať svaly tak, aby sa stali pevnými a zároveň odolnými.
Myslím, že najlepším spôsobom, ako trénovať tieto dve svalové charakteristiky, je použitie špecifických obvodov. Snowboarding je disciplína, ktorá vyžaduje viac atletických zručností, aby sa vykonávali v rovnakom čase s viacerými hovormi ako jeden alebo druhý v závislosti od pohybu, ktorý chcete vykonávať. Je tiež dôležité si uvedomiť, že sneh sa praktizuje v podmienkach prostredia, ktoré nie sú priaznivé pre svaly alebo pri nízkych teplotách, aj keď v tomto prípade je zariadenie prítomné v súčasnosti na stretnutí s praktickým lekárom, ktorý prostredníctvom použitia špeciálnych tkanín má tendenciu prakticky sa znižovať. nulovať nevýhody chladu.
Snáď jeden z najväčších problémov, ktorým čelíme je, že ľudia, ktorí nevykonávajú žiadnu športovú aktivitu počas celého roka av decembri sú improvizovaní kvalifikovaní snowboaders a pokročilí športovci s výsledkami hotovej záchrany!
Svaly, ktoré budú musieť byť viac vyškolení, budú dolné končatiny, za ktorými nasledujú brušné a paravertebrálne svaly a nakoniec trup a horné končatiny, ktoré sú týmto druhom športu menej zaťažované. Bolo by dobré pre tých, ktorí sa chcú atleticky pripraviť na tento šport, aby sa aspoň trikrát týždenne objavili v posilňovni, striedajúc kardiovaskulárne tréningy s posilňovaním svalov. Na stretnutiach, o ktorých hovoríme aeróbne, bude predchádzať rozcvička z proprioceptívnych cvikov a strečing, na konci ktorých bude uskutočnený špecifický tréning, ktorý prinesie zlepšenie srdca a pľúc. Posilňovacie relácie prostredníctvom preťaženia budú nastavené tak, ako sme už predtým povedali v okruhu. Obvody sa budú opakovať niekoľkokrát, základnou vlastnosťou bude striedanie kolena s nízkymi opakovaniami a vysokým zaťažením jedným kolom s veľkými opakovaniami a nízkymi zaťaženiami. Účelom týchto okruhov bude, aby boli svaly silné a odolné, takže počas zostupu je subjekt schopný odolať značným namáhaniam a byť schopný zmeniť smer alebo skočiť v prípade potreby.
Ďalšou metódou na rozvoj výbušnej sily a reaktivity je plyometrics, ktorý spočíva v tom, že svalová oblasť sa podrobí napínaniu bezprostredne nasledovanému koncentrickou kontrakciou. Týmto spôsobom sval vystavený naťahovaniu akumuluje určité množstvo energie, ktoré používa v následnej kontrakcii, čím zvyšuje svoju intenzitu.
Vývoj výcviku pre snowboardistov sa bude riadiť tradičnými intenzifikačnými líniami akéhokoľvek atletického prípravku, tj striedaním intenzity a objemu, pripomínaním špecifických vlastností a prípravou atletického gesta s cieľom minimalizovať riziko poranení. Na konci prípravy, všetko, čo zostáva, je organizovať telocvičňu biely týždeň, skvelý spôsob, ako budovať vernosť zákazníkov a relaxovať pri zábavu spolu.
YEAR | Séria a opakovania | čas |
| KÚRENIE | 10 ' | |
| CRUNCH | 3 x MAX | |
| CRUNCH INV | 3 x MAX | |
| Hyperextenční | 3 x 15 | |
| squat | 6-30-6-30 | |
| CALF ON FOOT | 6-30-6-30 | |
| STEP | 3 minúty | |
| LEG CURL | 6-30-6-30 | |
| ROZŠÍRENIE LEG | 6-30-6-30 | |
| BIKE | 3 minúty | |
| priťahovače | 6-30-6-30 | |
| LEG PRESS | 6-30-6-30 | |
| STEP | 3 minúty | |
| klesol | 6-30-6-30 | |
| POŠKODENIE TESE LEGS | 6-30-6-30 | |
| schladiť | 10 ' |
Pripravte si bežecké preteky
Pripravte si veľké pozadie
Fyzická príprava na lyžovanie
