Osobný tréner doma je čoraz viac žiadaný, najmä vo veľkých mestách, a to z dôvodov, ktoré súvisia najmä s dvoma faktormi:
- Čas k dispozícii: Mnoho ľudí už nemá čas ísť do posilňovne: pracovné a / alebo rodinné záväzky, doprava vo veľkých mestách, nečakané, aby bolo ťažké navštevovať telocvičňu dôsledne.
- Atmosféra: chaotické a neosobné prostredie niektorých fitness centier môže odradiť a znemožniť tréningový zážitok, ktorý niekedy spôsobuje skoré opustenie prebiehajúcej športovej aktivity. Tento problém zažívajú predovšetkým „noví“, teda tí, ktorí sa k výcviku približujú po prvýkrát, alebo to nikdy neurobili dôsledne. Mať nepríjemnú prvú skúsenosť v mieste, kde sa zdá, že všetci ostatní sú v pohode a v niektorých prípadoch, keď nedostanete správny štart od kvalifikovaného personálu, má silný negatívny vplyv na motiváciu a túžbu vrátiť sa k tomu. miesto. V týchto prípadoch môže Osobný tréner doma pomôcť vytvoriť príjemný tréningový zážitok, ktorý predstavuje prvý krok k vytvoreniu nového návyku spojeného s cvičením a orientovaným na fyzickú pohodu.
Môže byť tréning doma rovnako efektívny ako tréning v telocvični?
Ak chcete urobiť efektívne cvičenie, či už doma, v posilňovni alebo na inom mieste, musíte rešpektovať niektoré pravidlá metodiky vzdelávania a aplikovať ich v kontexte, v ktorom sa nachádzate.
Ale aké sú tieto pravidlá? Je ich veľa, ale najdôležitejšie sú vzdelávanie doma:
- Intenzita tréningu na tón: Ak chcete tónovať vaše svaly, mali by ste uprednostniť intenzitu pred objemom, kde intenzita znamená tréningovú záťaž a množstvo tréningového objemu. Cvičenie s vysokou intenzitou a nízkym objemom skôr ako s vysokým objemom a cvičením s nízkou intenzitou bude vždy účinnejšie pri svalovom tonizovaní. Aby bol koncept ľahší, squat alebo činka výpady sú príklady vysokej intenzity a nízkej hlasitosti cvičenia, krok krok alebo pomalý beh štyridsať minút na bežeckom páse sú príklady vysokej hlasitosti a nízkej intenzity aktivít. Takže stačí mať nejaké domáce fitness nástroje - ako pár modulárnych činiek, liatinové disky, fitball a rohož - aby sa vytvorili správne podmienky na rešpektovanie tohto pravidla. Nie je pravda, že fitness kurzy a posilňovňa robia cvičenia účinnejšími, ako sú doma, pretože nie je pravda, že ak chcete získať výsledky tréningom doma, potrebujete matrac a dve malé fľaše s vodou!
- Správna rovnováha medzi objemom a intenzitou na schudnutie: Ak chcete schudnúť, musíte nastaviť tréning tak, aby bola správna rovnováha medzi objemom a intenzitou. Cvičenia s vysokou hlasitosťou, nízka intenzita a dlhé trvanie, ako je rýchla chôdza na bežeckom páse, stimulujú metabolizmus tukov na získanie energie potrebnej na fyzickú aktivitu. Vysoko intenzívne cvičenia, ako sú okruhy alebo typ cvičení opísaných v predchádzajúcom odseku, stimulujú okrem svalov aj zrýchlenie metabolizmu v hodinách nasledujúcich po tréningu. Takže, aby ste schudli a udržali tónované svaly, musíme sa postarať o obidva aspekty.
Ak nemáte bežecký pás alebo rotopedu, môžete bezpečne ísť na prechádzku mimo domova alebo do parku.
- Kontinuita a progresivita: stály tréning a progresívne tréningové záťaže sú základnými princípmi na dosiahnutie hmatateľných výsledkov. Ak sa rozhodnete trénovať 2-krát alebo 3-krát týždenne, je dôležité rešpektovať túto týždennú frekvenciu a nevynechávať školenia, pretože je dôležité, aby tréningová záťaž, počet opakovaní a seriál, návratnosť, typ cvičení a počet tréningov. všeobecná tréningová záťaž má progresívnu intenzitu na stimuláciu neustáleho zlepšovania. Tieto zásady alebo pravidlá môžu byť ľahko rešpektované aj školením doma, ak máte minimálne vybavenie a správne indikácie poskytnuté Osobným trénerom.
- Individualizácia: Pravdepodobne je to najdôležitejšie pravidlo: neexistuje žiadna metóda odbornej prípravy, ktorá by fungovala pre každého, takže je lepšie uprednostniť osobného trénera, ako sa spoliehať na všeobecné školiace karty na webe alebo video fitness kurzy doma.
Ako si vybrať osobného trénera doma
Školenie s osobným trénerom doma znamená výber efektivity a pohodlia.
Pri výbere odborníka je preto potrebné brať do úvahy tieto aspekty:
- Školenie: V prvom rade musí byť vyhodnotená odborná príprava osobného trénera: uistite sa, že má vysokoškolské vzdelanie v oblasti športovej vedy alebo je certifikovaný hlavnými športovými federáciami alebo vzdelávacími spoločnosťami uznávanými CONI.
- Skúsenosti: Okrem vzdelávania existuje aj skúsenosť, chápaná ako súbor rokov práce, počet vyškolených ľudí a ich spokojnosť: Odporúčam, aby ste si osvojili osnovy osobného trénera a zákaznícke referencie.
- Dostupnosť a flexibilita: Domáca služba je navrhnutá tak, aby bola pre zákazníka pohodlná, preto musí byť osobný tréner k dispozícii, aby vyhovel časovým intervalom a dňom zákazníka.
- Dostupné vybavenie: Ako už bolo uvedené, rohož nestačí na to, aby bol tréning v domácom tréningu účinný, preto sa uistite, že osobný trenažér má sadu materiálov pre domáce tréningy, ako sú modulárne činky, liatinové disky, kettlebells a trx, ako aj nástroje na počiatočné posúdenie zloženia tela, ako je kožný záhyb a / alebo merač impedancie.
