Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
Bezprostredne treba zdôrazniť, že tréning na atletický tréning je úplne odlišný od tréningu fitness alebo telesnej stavby, ktorý sa zvyčajne vykonáva v posilňovni. Je nevyhnutné, aby si športovec, ktorý sa chystá začať fyzickú prípravu v telocvični, o tom vedel, a preto sa mohol vyhnúť používaniu nevhodných a kontraproduktívnych pracovných metód, ale mylne sa domnieval, že je užitočný, pretože ich vidí väčšina používateľov fitness centra.,
Športovec ide do posilňovne, aby svojmu telu upravil špecifickým spôsobom, aby sa zlepšil v športe, a aby nedosiahol zlepšenie estetického stavu; preto sa vzdelávanie musí rozvíjať s pracovnými metódami, ktoré sú primerané na dosiahnutie tohto cieľa.
Správne štruktúrovaný atletický tréning má niekoľko charakteristík, ktoré ho odlišujú od tréningu fitness a posilňovania tela:
- Multiartikulárne cvičenia,
- Tréning vo vzpriamenej polohe,
- Bezplatné cvičenie tela
- Miera kontrakcie,
- Automatizácia gest.
Multiartikulárne cvičenia
Atletický tréning musí stavať telo na športové gestá a nesmie jednoducho uzatvárať svaly. To znamená, že výber cvičení musí spadať do pohybov, ktoré simulujú všeobecne vyvinuté atletické gestá, ktoré vždy zahŕňajú rôzne artikulácie. Biť loptu, chytiť súpera, strieľať atď. sú to všetky pohyby, ktoré zahŕňajú niekoľko svalov, takže cvičenia, ktoré sa majú vykonať v atletickej prípravnej fáze, musia byť nevyhnutne multiartikulárne, a preto sa musia rozvíjať aktiváciou kinetických reťazcov. Týmto výberom sú samozrejme vylúčené všetky izolačné cvičenia, ktoré sú pre fyzikov tak drahé, ale pre športovcov sú zbytočné, pretože nie sú vhodné na zlepšenie športových gest. Väčšina pohybov vykonávaných v športovom poli zahŕňa spoločnú aktiváciu celých a niekedy odlišných synergických kinetických reťazcov; z tohto dôvodu nie sú pre športovcov užitočné cvičenia izolácie: nie je možné rozvíjať koordináciu a synergiu potrebnú na optimalizáciu komplexného pohybu jeho fragmentáciou na menšie časti: iba opakované vykonanie gesta v jeho úplnosti a integrite umožňuje získať klimatizácie.
Tréning vo vzpriamenej polohe
Prax akéhokoľvek športu s výnimkou plávania, cyklistiky a kanoistiky sa uskutočňuje vo vzpriamenej polohe; preto špecifická atletická príprava musí brať túto skutočnosť do úvahy s mimoriadnou dôležitosťou, a to aj prostredníctvom cvičenia v tejto pozícii aj v posilňovni. Vykonávanie mnohých sediacich cvikov nezvyšuje stabilitu potrebnú na podporu stojacej polohy, pretože sedenie alebo ležanie nie je možné trénovať svaly zodpovedné za udržiavanie vzpriamenej polohy. Tréner alebo športovec si musia pamätať na to, že cvičenia zo sedenia alebo ležania - veľmi cvičené pohyby v telocvičniach milovníkmi fitness, pre ich menšie zapojenie do posturálnych svalov a pre väčšie pohodlie - nie sú vhodné pre atletický tréning, ktorý musí nevyhnutne zahŕňať vyššie uvedené posturálne svaly, ktoré sa používajú aj v teréne a ktoré sa aktivujú len vtedy, keď pracujete vo vzpriamenej polohe.
Bezplatné cvičenie tela
Vo väčšine športov sa telo voľne pohybuje v priestore bez podpory strojov alebo špeciálnych nástrojov, ktoré ovládajú a usmerňujú gestá. Nie je preto veľmi produktívne trénovať športovca pomocou izotonických nástrojov, ktoré v súčasnosti naplňujú fitnes centrá. Cvičenia musia byť vykonávané voľne, aby pohybový aparát riadil pohyb výlučne a úplne. Každý sprievodca alebo mechanická podpora znižuje fyzickú námahu a predovšetkým znižuje schopnosť tela ovládať gesto, ale tiež zvykne telo prijímať stres v presnom smere, zatiaľ čo na ihrisku je športovec vystavený stresom a silám, ktoré pôsobia od všetkých smery.
Vykonávanie predĺženia nohy na zlepšenie futbalu je skutočný nezmysel!
Dôvody sú mnohé:
hráč nesedí, keď kopne loptu,
lopta nie je vždy v dokonalej línii s kolenom,
noha pri futbale nie je vždy v dokonalej osi s kolenom,
telo a druhá noha prispievajú ku koordinácii futbalu a nie sú imobilné počas gesta,
koleno nosnej nohy a koleno, ktoré kopne loptičku, sú vystavené bočným a torzným silám, ktoré nie sú reprodukované predĺžením nohy,
vápnik je suché a výbušné gesto, ktoré nie je možné vykonať na vodítku.
Niekoľko strojov, ktoré sú pre športovcov skutočne užitočné, sú tie, ktoré sú určené na tréning trakčných svalov (chrbta a bicepsu), tj na lat stroj a nízku kladku, av niektorých prípadoch na káble, keď chcete vykonávať špecifické pohyby - typické pre danú disciplínu športu - na zlepšenie špecifickej sily.
Rýchlosť kontrakcie
Celá športová disciplína je založená na výkone rýchlych a silných pohybov, vytvorených rýchlymi kontrakciami, ktoré vytvárajú výbušnú silu.
Základom športových gest je schopnosť športovca rýchlo kontraktovať svaly a produkovať vysoké stupne sily, alebo rýchlo opakovať pohyby v čase. Schopnosť rýchlo aktivovať svalové vlákno môže byť vycvičená len pomocou rýchlych kontrakcií, preto aj atletická príprava musí byť založená na realizácii cvikov s časmi svalovej kontrakcie podobnými tým, ktoré sa používajú v športe. V praxi musia byť aj cvičenia vykonávané v posilňovni vykonávané s kontrakciami, ktoré môžu byť rýchle a / alebo výbušné a absolútne nesmú zahŕňať pomalé a kontrolované pohyby, keďže sa tradične používajú v posilňovni.
Automatizmus gesta
Pohyby na poli, aby boli efektívnejšie, musia byť automatizované. V praxi športovec opakuje gesto tisíckrát, kým nervový systém nevyvíja preferenčný obvod na ovládanie tohto pohybu, ktorý umožňuje, aby bol vykonaný automaticky, ako keby telo bolo strojom určeným na generovanie takéhoto gesta.
Automatizmus umožňuje vyjadriť maximálnu silu a precíznosť a šetrí energiu, a tak optimalizuje kapacitu tela vo vyjadrení tohto pohybu, ktorý sa opakuje v čase.
Všeobecne v telocvični sa používateľom odporúča cítiť prácu svalov, sústrediť únavu na určitých častiach tela, ovládať pohyb, aby aktivovali svalové vlákna, to všetko je opak toho, čo športovec potrebuje.
Športovec musí tiež cvičiť v posilňovni, ktorá sa snaží vykonať navrhované cvičenia s čo najväčšou ľahkosťou, prostredníctvom inštinktívnych a nie racionálne kontrolovaných kontrakcií. Je potrebné optimalizovať vykonávanie cvičení, aby sa výsledky preniesli na pole. Športovca nemyslí na to, ako sa svaly sťahujú, inštinktívne a automaticky vykonáva gesto a musí si zvyknúť na prácu týmto spôsobom aj počas atletickej prípravy.
Štrukturovanie tréningu podľa týchto princípov je nevyhnutné pre vykonávanie náležitej atletickej prípravy. Je nevyhnutné, aby športovec pochopil, ako používať závažia na dosiahnutie zlepšenia výkonu. Povesť, že "vzpieranie atlétov spomaľuje atlétov", a preto je pre ne nevhodná, platí len vtedy, ak sa váhy používajú ako v budove tela; primerané používanie preťaženia na druhej strane zaručuje zlepšenie športového gesta a zabraňuje zraneniam, pretože zaručuje posilnenie pohybového aparátu.
Každý športovec by mal naplánovať časť svojho tréningu, venovať ho fyzickej príprave, aby čo najviac z hry. Ak súťažiaci športový klub nemá na to vybavenie, je samozrejme vhodné ísť do posilňovne, ale je dôležité si uvedomiť, že tréning športovca sa líši od tréningu.
