stavba tela

Je squat pre každého?

Simone Losi

Je to "princ" cvičenie v telocvični, všetci z nás aspoň raz v našich životoch využili tento nádherný cvičenie.

Ale pozrime sa, či squat môže byť cvičením v dosahu každého z nás, alebo musíme urobiť nejaké úvahy predtým, ako ho ponúkneme našim zákazníkom.

Vychádzame z podpory činky na hornej časti lichobežníkov, okamžite si všimneme, že na správne umiestnenie činky a nie príliš veľa "úsilia" pri jej udržiavaní v správnej polohe je potrebné mať dobrú elasticitu na úrovni vnútorných rotátorov ramena (prsné, veľké chrbtové kosti)., subscapularis), je samozrejmé, že akékoľvek zatiahnutie týchto svalov, ako aj "zdôrazňovanie" ramenného kĺbu, vytvára "kompenzačnú" hyperlordózu na bedrovej úrovni.

Takže spočiatku testovanie týchto svalov a nakoniec robí obdobie strečing cvičenia (v prípade potreby), je užitočné, aby mohli správne umiestniť činka na ramenách a nevytvárať kompenzáciu na bedrovej úrovni.

Po správnom umiestnení lišty začnete vykonávať skutočné cvičenie.

Excentrická fáza pohybu prebieha cez ohyb kolien a anteverziu panvy, tieto dva pohyby sa musia vyskytovať súčasne;

pri flexii kolena musí byť patella vždy zarovnaná so stredom nohy, v prípade kolien vare a / alebo valgus nie je možné zachovať toto zarovnanie; to odporúča proti výkonu tohto cvičenia pre tých, ktorí nemajú dobré zarovnanie na kolene.

Okrem toho, neschopnosť antirert a zatiahnutie panvy vytvorí veľmi významnú kompresiu na úrovni medzistavcových platničiek.

V tomto prípade počiatočná práca mobilizácie panvy v smere, v ktorom sa blok nachádza, môže následne pomôcť lepšie riadiť výkon cvičenia.

Ďalším nie menej dôležitým detailom je schopnosť držať pätu na zemi počas "zostupu"; akékoľvek zatiahnutie na úrovni soleus alebo gastrocnemius zvýši pätu a dokonca aj použitie hrúbky pod pätou posunie problém len na úroveň kolena, bez toho, aby sa vyriešila príčina.

Ako vidíte, squat, napriek tomu, že je fantastickým cvičením, pretože rekrutuje toľko svalov, nie je bez rizika.

Aby sme pre našich zákazníkov nevytvárali problémy, je užitočné otestovať mobilitu vyššie uvedených svalov av prípade potreby vykonať sektorový strečingový program pre tie svaly, ktoré majú veľké retrakcie.

Na záver by som vám chcel pripomenúť, že neexistuje dokonalé ani lepšie cvičenie, je tu človek, ktorý ako taký má veľmi presnú posturálnu a artikulárnu realitu, a preto si musíme vybrať cvičenie, ktoré môže poskytnúť maximálny úžitok s najmenším rizikom.