Simone Losi
V tomto článku budem presným spôsobom ilustrovať najužitočnejší tréning pre ženskú verejnosť, ktorý sa zvyčajne snaží ako primárne ciele „Tónovanie“ a „Chudnutie“.
Už mnoho rokov som sa venoval fyzickej aktivite zameranej na wellness a bohužiaľ aj naďalej vidím, že mnoho žien "zabíja samých seba" s hodinami a hodinami "aeróbnych" a "spinningových" kurzov, aby stratili váhu a tón.
Vôbec nechcem povedať, že toto všetko nie je užitočné, ale pevne verím, že ideálna činnosť pre ženu, ktorá chce „lepšie“ telo, je hlavne činnosť s preťažením.
Áno, čítate správne ... Som za používanie bremien, dokonca aj vysoké zaťaženie, ktoré ženám umožňuje stimulovať svalové tkanivo, čo výrazne zvyšuje ich metabolizmus.
Teraz, z praktických dôvodov, rozdelím ženské telo do troch typov (každý z vás sa viac či menej premietne do jedného z nich) a ukážem tréning, aby som dosiahol čo najlepšie výsledky.
Prípad 1: žena s hromadením tuku prevládajúcim v horných končatinách a na úrovni brucha, s tendenčne chudými nohami bez významného hromadenia tuku a / alebo celulitídy.
V tomto prípade musí byť tréning pre spodnú časť tela, vzhľadom na jeho vlastnosti, veľmi intenzívny, s využitím multikĺbových cvičení (drepy, tlač atď.) S opakovaním v rozsahu od 8 do 15.
Kvôli charakteristikám tejto skupiny, dokonca aj pri použití ťažkých bremien a vysokých synergických cvičení, problém nárastu nôh z hľadiska obvodu nevznikne: jednoducho budeme svedkami fyziologického zlepšenia svalového tonusu.
Naopak, stále používanie veľmi nízkych zaťažení v kombinácii s „nekonečnými“ opakovaniami neposkytuje dobrý výsledok z hľadiska spevňovania.
Horná časť tela, v ktorej sa nachádza najväčšie množstvo tuku, bude mať veľký úžitok z použitia „CIRCUIT TRAINING“, v ktorom sa cvičenia s preťažením hornej časti tela a aeróbnych staníc striedajú bez pauzy (krok / rotoped / koberec).
POKRAČOVAŤ: druhá a tretia štrukturálna typológia »
