Stefano Casali
»Všeobecná štruktúra vzdelávacieho programu
Typ cvičenia:
Trvanie / intenzita cvičenia.
Frekvencia školení.
Postupné zvyšovanie pracovného zaťaženia.
Pravidelnosť.
»Vyhodnotenie intenzity cvičenia
Srdcová frekvencia vyjadrená ako percento maximálnej srdcovej frekvencie.
Jednotiek MET (násobky metabolickej spotreby v bazálnych podmienkach).
Subjektívna stupnica, ktorá umožňuje kvantifikovať pocit únavy.
»Definícia vzdelávacieho programu
Vzhľadom na to, že existuje vzťah medzi spotrebou kyslíka a srdcovou frekvenciou, v neprítomnosti adekvátneho prístrojového vybavenia, môže byť použitý druhý, ktorý je nezávislý od veku a pohlavia.
Zmerajte maximálny aeróbny výkon alebo vypočítajte maximálnu srdcovú frekvenciu, potom vyjadrite intenzitu fyzickej námahy ako percentuálny podiel maximálnych hodnôt.
Chyba pri odhade maximálnej spotreby kyslíka od srdcovej frekvencie je asi 8%.
Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka (vždy vyjadrený v percentách) platí pre prácu vykonávanú s rukami alebo nohami, pre zdravých jedincov, s normálnou hmotnosťou alebo nadváhou.
Maximálna srdcová frekvencia je nižšia v práci vykonávanej so zbraňami ako v tej, ktorá sa vykonáva s nohami.
Korelácia medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka, vyjadrená ako percento príslušných maximálnych hodnôt:
| Percento HRmax | Percento VO2max |
| 50% 60% 70% 80% 90% 100% | 28% 40% 58% 70% 83% 100% |
| Gunnar Borgova škála vnímania úsilia (RPE) (od Howleyho a Franksa 1995) | |||
| B | |||
| 6 | |||
| 7 | Veľmi, veľmi ľahké | 0 | nič |
| 8 | 0, 5 | Veľmi, veľmi ľahké | |
| 9 | (sotva znateľné) | ||
| 10 | 1.0 | Veľmi ľahké | |
| 11 | Pomerne ľahké | 2 | Ľahký (slabý) |
| 12 | 3 | umiernený | |
| 13 | Trochu únavné | 4 | Trochu únavné |
| 14 | 5 | Ťažké (silné) | |
| 15 | únavné | 6 | |
| 16 | 7 | Veľmi ťažké | |
| 17 | Veľmi únavné | 8 | |
| 18 | 9 | ||
| 19 | Veľmi, veľmi únavné | 10 | Veľmi, veľmi ťažké |
| 20 | (takmer max.) | ||
| Indikácie pre fyzický rekondičný program (z American College of Sports Medicine - ACSM 1991 a 1995) | ||
| Typ cvičenia | Veľké svalové skupiny | |
| Prax nepretržite rytmický aerobická | ||
| intenzita | ||
| Max. 60-80% HR | ||
| 50-85% FC rezervy (FCmax - odpočinok FC) | ||
| 50-85% VO2 max | ||
Vnímanie úsilia ≈ 12-15  | ||
| trvanie | ||
| 20 až 60 minút Nízka intenzita 45-60 minút Vysoká intenzita 20-30 minút | ||
| kmitočet | ||
| 3-5 dní / týždeň | ||
