Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, ak chcete dosiahnuť, začnite sa pohybovať! | |
 | Akonáhle ste si vyjasnili svoje ciele a čo potrebujete na ich dosiahnutie, je čas začať s vhodným školiacim programom. Budete musieť zorganizovať školenie podľa niektorých dôležitých aspektov, ktoré uvedieme. |
PLÁN SINGLE JEDNOTNÉHO ŠKOLENIA RISCLADAMENTO: je to veľmi dôležitá fáza odbornej prípravy, ktorá sa často zanedbáva. Táto časť cvičenia je určená na prípravu tela pre špecifickejšie úlohy očakávané v ďalšej časti tréningu (zvýšenie telesnej teploty, zrýchlenie dýchacieho rytmu, stres na nervový systém). Dobré vykurovanie znižuje riziko zranenia a zlepšuje účinnosť školenia. Postupne sa vykonávajú dva typy vykurovania: KÚRENIE NIE JE PRIAMO PRIPOJENÉ K VÝKONU tento typ všeobecného ohrevu by sa mal vykonávať na začiatku sedenia asi 10 minút (príklad: ľahká jazda, bicykel, krok, cvičenia voľného tela) VYKUROVANIE PRIAMO PRIPOJENÉ K VÝKONU tento typ vykurovania sa skladá z činností podobných alebo rovnakých ako pri konkrétnom cvičení (príklad: po vykonaní všeobecného vykurovania, pred spustením prvej sady plochých stolov je vhodné vykonať určité opakovanie ohrevu s miernym zaťažením). CENTRÁLNA ČASŤ CHARAKTERIZUJÚCE PREDPOKLADANÉ CIELE: je to najdlhšia časť tréningu; má za cieľ produkovať tréningové podnety, ktoré umožnia dosiahnuť stanovené ciele v strednodobom a dlhodobom časovom horizonte. Je prakticky nemožné uviesť v niekoľkých riadkoch, ktoré cvičenia sú najvhodnejšie na dosiahnutie vašich cieľov. Nasledujúca tabuľka uvádza niektoré základné princípy, ktoré treba dodržiavať v jednotlivých prípadoch: \ t
Máte málo času na tréning a ste nútení vybrať si, či ho budete venovať váham alebo aeróbnemu tréningu? viac »>VÝVOJ DOBRÝCH ZDRAVOTNÝCH FAKTOROV: podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je dôležité, aby každý vzdelávací program, bez ohľadu na jeho účel, zohľadňoval vývoj týchto charakteristík: Sila a pevnosť svalov brušnej steny Flexibilita sakrálneho a dolného končatiny Zloženie tela ako pomer medzi chudou hmotou a tukovým tkanivom Kardiovaskulárna a respiračná účinnosť Všetky tieto aspekty umožňujú dosiahnuť tzv. „Fitness“, ktorý je podľa definície "možnosť vykonávať každodenné činnosti s opatrnosťou a ráznosťou, bez úsilia a s dostatočným množstvom energie na zvládnutie núdzových situácií alebo na využívanie voľného času" pokračuje ... Preto, bez ohľadu na váš hlavný cieľ, nikdy nezabudnite zahrnúť tieto prvky do vášho tréningového programu. STRETCHING: je to posledná fáza tréningu a preto sa často preskočí. V skutočnosti je jeho dôležitosť zásadná: správne vykonávanie strečingových cvičení na konci tréningových prostriedkov:
Varovanie! Vyhnite sa experimentovaniu so špeciálnymi alebo pokročilými technikami strečingu, ak nie ste odborníkom v tejto oblasti. Cez jeho zdanlivé jednoduchosť strečing je vlastne pomerne zložitá disciplína, ktorá, ak nie je riadne vykonaná môže spôsobiť zranenia v niektorých prípadoch dokonca dôležité. Pozri tiež: Domáce fitness, tipy pre osobného trénera | |||||
| OSOBNÝ TRAINER NA DOMOV? » Prečo je tak dôležité vybrať si svojho osobného trénera? » Ako si vybrať vlastný osobný tréner? » Koľko to stojí? | |||||
