Davide Marciano
Nižšie vám uvediem príklad ťažkého tréningu:
- PONDELOK -
Pred tréningom každý sval vykoná 2 alebo 3 súpravy ohrevu
| PANCA PIANA CROCI v superseries s PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER v superseries s LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| Odstránené zložené lano | 1 X 8 |
- PÁNA -
Pred tréningom každý sval vykoná 2 alebo 3 súpravy ohrevu
| SLOW NEXT v superseries s SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL S ROCKEROM | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- utorok -
Pred tréningom každý sval vykoná 2 alebo 3 súpravy ohrevu
| LEG EXTENSION v superseries s LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Toto školenie je len jednou z mnohých, ktoré môžete využiť počas celého roka prípravy, vždy so zreteľom na dobrú periodizáciu.
Cvičenie dni boli vybrané na základe 4-dňové zotavenie od seba navzájom. Logicky to môže byť aj jednoznačne lepšie, môžete to zistiť. Vždy pamätajte, že každý súbor musí byť vykonaný pri maximálnom vyčerpaní svalov a pri každom tréningu sa snažte zvýšiť buď záťaž alebo opakovanie, inak nebudete mať žiadne výsledky.
Je vidieť, že som tiež zahrnula techniku pred únavou, ktorú Mentzer veľmi miloval. Spočíva najprv v tom, že sa svaly najprv zaťažujú izoláciou a potom multikombinovaným. To slúži hlavne na získanie najslabšieho článku. Napríklad, koľkokrát na plochej lavičke ste nútení zastaviť kvôli nadmernému stresu na pleciach? v tomto prípade skúste najprv urobiť sériu krížov a potom pokračovať na plochej lavičke, určite budete mať z nich úžitok.
Na záver by som rád zdôraznil skutočnosť, že táto metóda sa zdá byť veľmi účinná v kulturistoch, ktorí už majú veľa skúseností, zatiaľ čo pre začiatočníkov to bolo málo alebo nie. Je to preto, že Mentzerov tréning zahŕňa úplné poznanie tela a uvedomenie si konceptu maximálneho vyčerpania svalov, vlastností, ktoré neznáša začiatočník, tak ako je on.
