Čo je anaeróbny metabolizmus ALAttacido?
Anaeróbny metabolizmus ALAttacido je metóda výroby energie, typická pre svalové tkanivo, ktorá nezahŕňa použitie kyslíka a NIE produkuje kyselinu mliečnu; používa kreatínfosfátový substrát (CP) a je schopný pracovať len niekoľko sekúnd. Je to metabolický systém typický veľmi krátkodobým úsilím, ktoré nezahŕňa odpady molekúl kyselín.
Aký je účel anaeróbneho metabolizmu ALAttacido?
Anaeróbny metabolizmus ALAttacido je metóda výroby energie užitočná len pri svalových kontrakciách typických pre výkony FORZA, či už je to čistá sila (maximálna), výbušná sila (sila), rýchla sila a elastická sila.
Pozn . V rezistentnej sile hrá ALAttacido anaeróbny metabolizmus okrajovú úlohu vzhľadom na anaeróbny metabolizmus laktátu.
Mechanizmus anaeróbneho systému ALAttacido
Teraz sa zistilo, že energia prítomná vo forme ATP (fosforečnanu adenozínu) vo svaloch nie je dostatočná pre intenzívnu svalovú prácu a že ADP (fosforový adenozín, ktorý musí byť nabitý na ATP) vyžaduje rekonštitúciu fosfátovej skupiny. pre jeho prevádzku (ADP + P = ATP); na tento účel môže svalové vlákno využiť tri mechanizmy:
- anaeróbny metabolizmus ALAttacido, ktorý využíva fosfokreatín
- anaeróbny metabolizmus laktátu, ktorý využíva anaeróbnu glykolýzu (štiepenie glukózy) s produkciou kyseliny mliečnej
- aeróbny metabolizmus, ktorý využíva oxidáciu uhlíkových reťazcov v prítomnosti kyslíka.
Anaeróbny metabolizmus ALAttacido, tiež nazývaný prostredníctvom fosfokreatínu, sa vyvíja nasledovne: \ t
V ktorom športe je zapojený anaeróbny metabolizmus ALAttacido a ako je trénovaný
Anaeróbny systém ALAttacido je mechanizmus výroby energie, ktorý je typický pre šport, ktorý poskytuje maximálnu dodávku energie v pomerne krátkom čase; to je prípad vzpierania a sťahovania elastickej a výbušnej sily: beh na 100 metrov alebo prekážky, skoky (hore a dole), hody (hmotnosť, oštep, kladivo a disk) atď.
Anaeróbny metabolizmus ALAttacido sa musí trénovať prostredníctvom dvoch odlišných, ale komplementárnych metód:
- Cvičenie svalovej činnosti
- Transformácia všeobecnej schopnosti získanej v špecifickom atletickom geste
Z teoretického a metodologického hľadiska je možné metabolickú dráhu fosfokreatínu trénovať najmä prostredníctvom tabuliek vývoja sily. Ak chceme oddeliť všeobecnú svalovú prípravu od špecifickej, použitie preťaženia zohráva zásadnú úlohu v počiatočnej fáze roka, pričom pri približovaní sa ku súťažnému obdobiu je nevyhnutné, aby sa výsledky získané pri rozvoji sily transformovali do špecifického atletického gesta.
V konečnom dôsledku sa môže anaeróbny metabolizmus ALAttacido výrazne zlepšiť vďaka rozvoju sily; posledný, vďaka tréningovému stimulu (ktorý bude približne okolo 10 sekúnd - max. 8 opakovaní pri použití váh) určuje vyčerpanie svalových svalov CP, ktoré by mali byť v dôsledku princípu superkompenzácie úplne obnovené a dokonca mierne, väčšie.
Zlepšiť anaeróbny metabolizmus ALAttacido s jedlom a doplnkami?
Substrát anaeróbneho metabolizmu ALAttacido je kreatín fosfát, tiež nazývaný guanidinacetato. Z chemického hľadiska je CREATINE aminokyselina, ktorá môže byť zavedená s diétou, pretože je prítomná v mäse a rybách, ale je tiež ľahko syntetizovateľná organizmom (pečeň, obličky a pankreas) vychádzajúc z arginínu, metionínu a glycínu.
Fosfocreatín prítomný v kostrovom svale predstavuje 60% celkového množstva, zatiaľ čo vo voľnej forme 40%. Pozn . Neenzymatická degradácia kreatínu vytvára kreatinín, zlúčeninu filtrovanú obličkami a vylučovanú močom.
Z integračného hľadiska môže príjem kreatínu prevziať užitočnú alebo zbytočnú úlohu na základe predispozície subjektu. Ukázalo sa, že 30% športovcov, ktorí dopĺňajú kreatín, NEZlepšuje účinnosť anaeróbneho metabolizmu ALAttacido, pretože ho neabsorbuje a / alebo ho nemetabolizuje správne; integrácia preto môže byť absolútne zbytočná.
Za samozrejmé, že športovec nespadá pod 30%, aby bola účinná, musí sa suplementácia kreatínu uskutočniť správne a optimálne; V prvom rade sa odporúča použiť už pufrované produkty alebo spojiť alkalizujúce činidlá s jednoduchým kreatínom, aby sa podporila jeho integrita v gastrointestinálnom vstrebávaní a intestinálnej absorpcii. Po druhé, bolo by vhodné spojiť zdroj sacharidov s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril pík inzulínu užitočný na metabolizovanie cirkulujúceho kreatínu; najsprávnejšia metóda zahŕňa príjem 20 g glukózy na gram kreatínu, ktorý sa má užívať v samostatných okamihoch: najprv sacharidy (za účelom vytvorenia správneho anabolického prostredia) a po 30 minútach tlmený kreatín.
