fyziológia výcviku

Hľadáte kyselinu mliečnu

Luca Franzon

Kyselina mliečna a bolestivosť svalov

Začnime odhaľovaním niektorých mýtov o kyseline mliečnej. Bolesť, ktorá je pociťovaná na svalovej úrovni dvadsaťštyri alebo štyridsaťosem hodín po tréningu, nie je absolútne spôsobená akumuláciou kyseliny mliečnej. Keďže likvidácia kyseliny mliečnej sa vyskytuje za tridsať minút, ak vykonám rekonštrukciu v prevádzke alebo vychladnú, alebo za hodinu, ak sa neschladím. V dôsledku toho pochopíte, že bolesti, ktoré sa pociťujú počas tréningových dní, sú spôsobené poškodením tkanív svalových vlákien, produkciou halogénových látok, ktoré stimulujú receptory bolesti v dôsledku tréningu svalovej ischémie, mikrotraumy spojivového tkaniva a tkaniva šľachy.

Kyselina mliečna, svalový rast a tréningové techniky

Techniky, ktoré stimulujú veľkú produkciu kyseliny mliečnej, sú dobré a správne pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu.

Kyselina mliečna spôsobuje zníženie pH krvi a tento jav je spojený so signifikantným zvýšením sekrécie GH. Zaujímavá je aj akumulácia kyseliny mliečnej, pretože jej energetickým substrátom je glykogén, v momente, keď svalové superkompenzuje, dôjde k reverznej reakcii, počas ktorej bude produkovať glykogén, ktorý bude dopĺňať svalové zásoby, čo povedie k hypertrofii., Trochu laktátu uniká deštrukcii v krvi a prechádza do semenníkov, kde stimuluje produkciu testosterónu. Nakoniec, kyselina mliečna na svalovej úrovni aktivuje androstenedion, ktorý ho premieňa na testosterón pripravený na použitie, čo nie je žiadny malý výkon, pretože testosterón je zvyčajne inaktivovaný z 90% SHBG a v menšej miere albumínom na úrovni obehu, s relatívnym obtiažne dosiahnuť svalovú úroveň.

Teraz, keď sme zdôraznili pravidlá hry, musíme ich len uviesť do praxe. Alebo ako produkovať rieky kyseliny mliečnej prostredníctvom tréningu? Nebudem zoznam a vysvetliť rôzne energetické metabolizmy ľudského tela, pretože by to trvalo príliš veľa času a priestoru. Hovoríme len o tom, že pri vykonávaní cvičení pri maximálnom výkone počas 1 až 3 minút existuje veľká produkcia kyseliny mliečnej.

Uveďte dva spôsoby, ktorými môžeme dosiahnuť náš cieľ:

  1. použitie ťažkých bremien s veľmi krátkymi výťažkami, aby sa telo nemohlo zbaviť nahromadenej kyseliny mliečnej.
  2. stredne vysoké zaťaženie veľmi vysoké opakovania. Napríklad môžete dokonca získať 100 opakovaní s veľmi malými pauzami, keď už nemôžete pokračovať.

Tento článok končím radami pre dievčatá, ktoré sa chcú fyzicky zlepšiť. Opustiť nekonečné série výbuchov pre zadok, pretože okrem toho, že sú takmer zbytočné kvôli neexistujúcej intenzite, robia telo produkujú kyselinu mliečnu, ktorá v prípade spravodlivejšieho pohlavia prispieva k tvorbe CELLULITE !!! Tak sa rozlúčte s impulzmi a vitajte na milé a vždy užitočné SQUAT!

Kyselina Laktic Školenia

VZDELÁVANIE A
Horizontálna lavica 1 x 50
Prechádza na nízke káble 1 x 50
Činka prechádza 30 ° lavičkou 1 x 50
Lavičkové lisy 30 ° s činkami 1 x 50
Lis na hrudi 1 x 100
Pomaly dopredu 1 x 100
Bočné stojany 1 x 50
Čelné stúpačky 1 x 50
Zdvihnite o 90 ° 1 x 50
Vytiahnite si bradu 1 x 100
Francúzska tlač 1 x 100
Zatlačte nadol 1 x 100
Predlženia 1 rameno za krkom 1 x 100
TRÉNING B 1 x 100
ROZŠÍRENIE LEG 1 x 100
squat 1 x 100
LEG PRESS 1 x 100
HACK SQUAT 1 x 100
LEG CURL 1 x 100
POŠKODENIE TESE LEGS 1 x 100
CALF ON FOOT 2 x 100
CALF SEATED 2 x 100
CRUNCH 2 x 50
CRUNCH INV. 2 x 50
TRÉNING C
LAT MACHINE NEXT 1 x 50
BALANCER REMATOR 1 x 50
PULLEY 1 X 100
PULL-OVER 1 X 100
ODSTRÁNENIA ZEMÍ 1 x 50
IPEREXTENSION 1 x 50
BALANCE CURL 1 X 100
CURL S RUKY 1 X 100
PANCA SCOTT 1 X 100
HAMMER 1 X 100

POTVRDZUJEM, ŽE KYSELINA LACTIC NESKÚŠAŤ 24/48 HODÍN PO ŠKOLENÍ, ALE PO TEJTO TABUĽKE VÁS DEFINITÁLNE VÁM SVOJE SVETLÁ V FLAMES !!!!

SÚVISIACE PREDMETY: Kyselina mliečna a anaeróbna prahová hodnota