kalisthenika

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding

Čo je to?

Je to najbežnejšia forma gymnastiky voľného tela.

Etymológia tohto výrazu: Oxfordský slovník ho definuje ako akronym medzi slovami "Helénsky" a "estetický" alebo "sila a krása" a vo všeobecnosti ho opisuje ako sériu gymnastických cvičení, vykonávaných rytmickým spôsobom, určených na rozvoj krásu, silu postavy a eleganciu hnutia.

V anglosaskom svete znamená Callistenic:

a) všetky pohyby ohrevu vykonávané s voľným telom

ako striedavo hádzať ruky vysoko, obklopovať ich, vykonávať preskoky striedajúce sa ruky a protiľahlé nohy atď.

b) všetky pohyby vykonávané s prirodzeným preťažením tela, ako je ohýbanie rúk, sedenie, zdvíhanie atď.

Táto sekcia sa zrodila z "legendárnej" spomienky na obdobie, v ktorom bolo veľmi málo telo telocvične telocvične, tréningové stroje boli vzácne a majú skutočný činka s liatinovými diskami bol luxus.

Napriek tomu sa pri atletickej príprave mladých športovcov s vynikajúcimi funkčnými výsledkami používali aj callistézy. výsledky s hypertrofickými účelmi sú menšie.

Organizácia cvičení chýbala podľa protokolu, ktorý poskytol základné premenné intenzity, objemu, frekvencie atď.

Táto chyba spočívala v tom, že každý deň vykonávali tie isté cvičenia za maximálny počet opakovaní, jedli halušky s mäsovou omáčkou a čakali, až sa zázrak stane Stevom Reevesom.

So súčasnými znalosťami a kombináciou s dobrou stravou môže byť na druhej strane callisthenika produktívnym a efektívnym cvičením pri všetkých tých príležitostiach, keď nemôžete ísť do posilňovne kvôli času, peniazom, dovolenkovým uzáverom atď.

Byť schopný zdvihnúť svoje telo vyžaduje spravodlivý stupeň sily, ktorý často tí, ktorí používajú činku a činka nemajú. Preto sú tieto cvičenia veľmi tvrdé a únavné, ale zmenou na páke tela sa dá ľahšie sledovať vzdialenosť medzi podperou / trakciou a odporom.

Efektívny protokol na vykonanie callisthenics predpokladá pre každú skupinu alebo svalovú oblasť, warm-up s cvičením stredne ťažkých, potom ťažké cvičenie, ktoré sa vykonáva výbušným spôsobom pre mnoho sérií a niekoľko opakovaní, nakoniec sa uzatvára s priemerným cvičením obtiažnosť vykonávať jednu sériu na 15 opakovaní a na dosiahnutie vyčerpania kyseliny mliečnej.

štvorhlavý sval
	Z východiskovej polohy vybuchnite čo možno najvyššie, natiahnutím nôh a pristátím, zablokovaním vo východiskovej polohe. Reštartujte okamžite.
	Postavte sa s jednou nohou umiestnenou na vzostupe alebo dokonca priamo zo zeme. Noha, ktorá pôsobí ako balast, môže byť držaná v tíme pred ním alebo úplne uvoľnená dopredu alebo do strany. Bežte v blízkosti steny alebo v blízkosti podpory, aby ste nestratili svoj zostatok
	Nikdy nevykonávajte ako prvé cvičenie, toto je neslávne sissy squat a môže byť nebezpečné pre kolená. Presuňte ťažisko dopredu, aby ste si pomaly zabrzdili so silou stehien a okamžite vstali. Počas výstupu si nepomôžu s poprsie.
lýtko
	S jednou nohou na vzostupe sa zdvihnite čo najvyššie a vráťte sa do pozície znížením päty tak nízko, ako je to len možné. Ruka v podpore slúži len na vyváženie.
Biceps späť
	Domáca varianta podobná oarsman s činka alebo nízka kladka. Udržujte telo v pohybe rovno.
biceps
	Kolísanie, ešte viac domácke ako predchádzajúce, zvlnenia činky. Ak je noha úplne uvoľnená, budete sa diviť, aké ťažké to môže byť, najmä ak sa vykonáva po veslári.
späť
	Ležiaci náchylný, zároveň zdvihnite hrudník a nohy, udržujte polohu na niekoľko sekúnd, vracajte sa a opakujte. Ramená môžu stáť v poradí podľa obtiažnosti, roztiahnuté po stranách, otvorené bočne alebo predĺžené dopredu.
brušnej
	Zdvihnite nohy vyrovnaním s trupom dozadu. Znovu umiestnite do statického štvorca spočívajúceho len na kostrč.
	Udržiavanie retroverzie panvy, natiahnutie nôh a potom ich zozbierajte do hrudníka. Nohy sa môžu zbierať a predlžovať namiesto súčasne, dokonca striedavo medzi nimi.
aerobik
	Preskočte lano 10-30 minút stredným pomalým tempom. Alebo skočte v 30 sekundových rýchlych intervaloch, po ktorých nasleduje 1 normálna minúta počas 8 po sebe idúcich časov. Aby bolo prevedenie menej monotónne, je možné vykonať skok so striedavým krokom, s dvomi nohami, cez ramená atď.