Autor: Francesco Cundo '
Rýchlosť: je to vyjadrenie najvyššej dynamiky, ktorú je človek schopný a ktorý ho zapája do jeho mechanických častí aj do psycho-nervóznej zložky. Najvyššie dosiahnuté maximá rýchlosti v bežeckých úsekoch sú približne 12 metrov / s alebo 43 200 km za hodinu!
je známe, že rýchlosť kontrakcie svalov závisí od jej percentuálneho podielu svalových vlákien s rýchlym zášklbom nazývaných vlákna typu FT alebo II. Výskum uskutočnený pomocou biopsií (vzorky svalového tkaniva) ukázal túto koreláciu.
Cvičenie zamerané na rýchlosť už v detstve alebo v každom prípade až do 13 rokov, má dobrú šancu, že bude môcť zmeniť časť alebo mnoho medziľahlých vlákien subjektu na biele vlákna (tie rýchle).
ČO JE MOŽNÉ VLAKOM V GYM:
podmienené schopnosti: sila
koordinačné zručnosti: gesto technika a zmeny rytmu na behu
Sila
Fyziologicky je definovaná ako schopnosť, ktorú musia mať zložky svalovej hmoty (myofibrily); atleticky ako schopnosť získať odpor, preto v rýchlom preteku ako faktor, ktorý určuje získavanie a udržiavanie rýchlosti.
AKTÍVNA Sila (užitočná pre zrýchlenie): Maximálna sila, Výbušná sila.
REAKTÍVNA sila (užitočná pre chod): Elastická výbušná sila, ktorá odráža pružnú silu.
Najpoužívanejšími prostriedkami v telocvični sú:
Drepy a hlboké drepy
½ Normálny a rýchly squat
½ Squat skok
Následné vertikálne skoky
podsaditý
Squat sa skladá zo série ohybov alebo "squatting" z dolných končatín, pričom stehno prichádza byť rovnobežná s podlahou, zatiaľ čo v hlbokom squate takmer dosahuje na päty s zadok. Očakávané preťaženie sa pohybuje od 100% do 150% telesnej hmotnosti športovca. Vhodné pre rozvoj maximálnej sily.
½ drepy a ½ rýchle drepy.
Tentokrát ohyb nedovoľuje, aby stehno prišlo paralelne so zemou, ale zastaví sa o niekoľko stupňov skôr, o 30 ° namiesto 45 °, uhol oveľa viac koreluje s činnosťou behu. Preťaženie sa pohybuje od 150% do 250% telesnej hmotnosti športovca. Vhodné pre rozvoj výbušnej sily.
½ Squat skok.
Pozostáva z rýchleho sledu polovičných záhybov v predĺžení so skokom v ťahu, so záťažou 50% hmotnosti telesa, čo je metóda, ktorá je užitočná predovšetkým na vyvinutie sily odrážajúcej výbušninu.
Vždy, aby sa vyvinula elasticko odrazená sila, vertikálne skoky sa používajú na rovných nohách, vždy sa sledujú noha športovca, ktorá musí byť reaktívna, rýchla a so špičkou smerujúcou nahor v žargóne kladivo. " Odskok musí umožniť získanie maximálnej možnej výšky.
Technika gest a zmeny rytmu na Run
Na Behu sa budeme starať o bežiacu techniku namiesto toho, aby sme to robili opakovaním, takže zložíme:
5 x (2 'pri 15 km / ha 1' pri 20 km / h) obnovenie medzi sériou 3 'pri 7 km / h. počas cvičenia budeme venovať pozornosť technickému gestu, starať sa o činnosť nohy spočívajúcej na zemi, bez toho, aby sme si opierali pätu, ruky sa hojdali ako kyvadlo, krk a ramená, ktoré zostali bez kontroly, čo robí pohyb čo najprirodzenejším.
