predpoklad
Samozrejme, cesta k prestať fajčiť môže byť veľmi dlhá a zahŕňa drastickú zmenu životného štýlu tých, ktorí majú v úmysle definitívne sa rozlúčiť s týmto nebezpečným zlozvykom.
Povedať dosť tabaku je možné, ale len vtedy, keď je veľká vôľa. Cesta môže byť ťažká a mučivá, ale dôležitá vec nie je padať a pokračovať v skúšaní, možno dokonca žiadať o pomoc svojich priateľov a rodinu alebo svojho lekára.
Pred popisom nástrojov, ktoré možno použiť na zastavenie fajčenia, je užitočné pochopiť, čo je fajčenie, aké sú jeho príčiny a aké sú s ním spojené zdravotné riziká.
Čo je fajčenie
Fajčenie (alebo závislosť od tabakového dymu) sa považuje za skutočnú drogovú závislosť a je to preto, že mnohí ľudia nie sú schopní prestať fajčiť jednoduchou vôľou.
Podrobnejšie, psychofyzická závislosť od tabakového dymu je spôsobená konkrétnou látkou v ňom obsiahnutou: nikotínom.
Nikotín je stimulačný alkaloid, ktorý pôsobí na určité receptory (nazývané nikotínové receptory) v mozgu, čím vyvoláva pocit potešenia a potešenia u fajčiarov, ktorý ich vedie k tomu, aby znovu a znovu fajčili.
Okrem toho, pretože nikotín vytvára závislosť, jeho neužívanie spôsobuje, že klasický abstinenčný syndróm sa uvoľňuje, charakterizovaný príznakmi ako úzkosť, podráždenosť, hnev, frustrácia, ospalosť, poruchy spánku, poruchy nálady, depresia., znížená koncentrácia a pamäť a zvýšená chuť do jedla. Fajčiar má preto tendenciu pokračovať vo fajčení, aby sa predišlo vzniku týchto príznakov, ktoré sa môžu objaviť už niekoľko hodín po poslednom údení cigarety.
Fajčenie je vážnym zdravotným problémom tak pre fajčiarov, ako aj pre nefajčiarov, ktorí často neúmyselne dýchajú pasívne fajčenie.
Údaje o škodách spôsobených tabakovým dymom v Taliansku sú určite alarmujúce. Odhaduje sa, že v našej krajine ročne zomrie približne 80 000 ľudí na choroby priamo súvisiace s fajčením tabaku:
- 48% uhynulo v dôsledku onkologických ochorení (vrátane rakoviny pľúc, rakoviny úst, rakoviny hrtanu, rakoviny pažeráka atď.);
- 25% zomrelo v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení (vrátane koronárnych srdcových ochorení);
- 17% zomrelo v dôsledku respiračných ochorení (vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc alebo CHOCHP);
- 10% zomrie v dôsledku iných chorôb súvisiacich s tabakovým dymom.
Okrem toho mnohé štúdie odhadli, že fajčiar má priemernú dĺžku života menej ako desať rokov v porovnaní s nefajčiarom.
Pridajte k tomu nižšiu kvalitu života fajčiarov v porovnaní s nefajčiarmi. Fajčiari sú v skutočnosti vystavení väčšiemu riziku vzniku neoplastických respiračných ochorení (ako je napríklad bronchitída, astma, kašeľ) a srdcových ochorení, ktoré môžu zasahovať do bežných denných činností. Nehovoriac o škodách, ktoré tabakový dym môže spôsobiť na úrovni gastrointestinálneho systému (môže napomáhať vzniku peptického vredu) na úrovni reprodukčného systému (môže spôsobiť impotenciu a znížiť plodnosť u mužov aj žien). ) a na úrovni kože, zubov a ďasien.
Hoci vzťah medzi fajčením tabaku a všetkými týmito chorobami je teraz jasný, fajčenie zostáva jednou z hlavných príčin úmrtia, ktorému sa dá vyhnúť v Taliansku.
Nástroje na odvykanie od fajčenia
V súčasnosti existuje niekoľko nástrojov, ktoré môžu pomôcť všetkým fajčiarom, ktorí sa rozhodli definitívne povedať, že fajčia dosť.
Tieto nástroje budú stručne opísané nižšie.
vôľa
Sila vôle je hlavným nástrojom, ktorý musí byť posadnutý, aby sa mohol definitívne vzdať tabakového dymu.
Niektorí ľudia môžu prestať fajčiť len s vlastnou vôľou, zatiaľ čo iní môžu potrebovať pomoc.
V čase, keď nie je dostatočná sila vôle, môžu byť posúdené ďalšie cesty, ako je napríklad liečba drogami a / alebo psychologická podpora. Bez ohľadu na to, že ak neexistuje skutočná túžba prestať fajčiť, aj lieky nemusia byť užitočné.
Liečba liekmi
Existuje niekoľko typov liekových terapií, ktoré môžu byť zavedené na pomoc pacientom prestať fajčiť. Spomínané:
- Substitučná nikotínová terapia (alebo NRT: substitučná terapia nikotínom); táto terapia zahŕňa podávanie čoraz nižších dávok nikotínu v snahe o postupné odstránenie organizmu a nie náhle. Všeobecne sa nikotín dávkuje vo forme žuvacích tabliet, sublingválnych tabliet, žuvačiek a transdermálnych náplastí.
- Terapia bupropiónom ; tento liek patrí do triedy tricyklických antidepresív, ale tiež sa ukázal ako účinný pri znižovaní túžby po nikotíne a symptómoch vyvolaných jeho vysadením.
- Terapia vareniklínom ; tento liek sa viaže na a4ß2 nikotínové receptory prítomné v mozgu (to isté, na ktoré sa nikotín viaže), a tak pôsobí na nikotín. Týmto spôsobom vareniklín znižuje príznaky vyvolané abstinenciou od fajčenia a znižuje potešenie a uspokojenie vyplývajúce z príjmu nikotínu.
- Nortriptylínová terapia ; nortriptylín je antidepresívum, ktoré sa ukázalo ako veľmi užitočné pri odvykaní od fajčenia. Nortriptylín znižuje túžbu fajčiť a znižuje sekundárne príznaky vyplývajúce zo syndrómu abstinenčného nikotínu.
- Terapia topiramátom ; tento liek má antikonvulzívnu aktivitu a používa sa na liečbu epilepsie a na profylaxiu migrény. Zdá sa však, že to môže byť aj platná pomoc pri odvykaní od fajčenia, ale nie je to liek prvej voľby.
- Terapia cytizínom . Cytizín je molekula prírodného pôvodu, ktorá má mechanizmus účinku veľmi podobný účinku vareniklínu, v skutočnosti sa tiež viaže na a4p2 nikotínové receptory tým, že vykonáva aktivitu podobnú nikotínu. Cytizín však spôsobuje menej vedľajších účinkov ako vareniklín a má výrazne nižšie náklady.
Protifajčiarske centrá a psychologická podpora
V Taliansku existuje mnoho protifajčiarskych centier, ktoré môžu poskytnúť podporu všetkým, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť, ale ich sila nebude stačiť.
V protifajčiarskych centrách sú ponúkané individuálne poradenské služby a skupinové terapie a môžu byť predpísané farmakologické terapie, ktoré pomôžu fajčiarovi pri jeho odchode.
Veľmi dôležitú úlohu zohráva psychologická podpora. Niektoré štúdie skutočne ukázali, že liečba drogami - sprevádzaná primeranou psychologickou a behaviorálnou podporou - bude s väčšou pravdepodobnosťou úspešná.
Elektronické cigarety
Elektronické cigarety sú alternatívnou metódou - ktorá by mala byť bezpečnejšia ako tabakový dym - aby sa nikotín mohol užívať. V skutočnosti stále existujú veľmi protichodné názory na účinnosť a bezpečnosť používania týchto zariadení a doteraz uskutočnené štúdie nie sú schopné poskytnúť o ňom spoľahlivé údaje.
Prírodné doplnky
Cesta k odvykaniu od fajčenia môže byť veľmi ťažká, najmä ak sa objavia symptómy syndrómu vysadenia nikotínu. V tomto ohľade môžu pomôcť niektoré prírodné prostriedky. Spomínané:
- Prípravky na báze adaptogénnych rastlín . Adaptogénne rastliny sú rastliny obsahujúce aktívne zložky, ktoré umožňujú zvýšiť odolnosť organizmu nešpecifickým spôsobom v reakcii na vonkajšie napätia rôzneho charakteru. Preto tieto rastliny môžu byť tiež užitočné pri pôsobení proti stresu vyplývajúcemu z abstinencie od fajčenia. Spomedzi najznámejších adaptogénnych rastlín si spomíname ženšen, eleuterokok a rhodiolu.
- Prípravky založené na rastlinách užitočných proti depresii a rastlinám so sedatívnym účinkom, ako je hypericum (alebo ľubovník bodkovaný), valeriány a kava-kava. Abstinenčný syndróm nikotínu je charakterizovaný nástupom stavov úzkosti, podráždenosti a depresie, preto použitie prípravkov založených na vyššie uvedených rastlinách by mohlo byť užitočné, ak by sa tieto symptómy vyskytli.
- Melatonín . Melatonín je hormón, ktorý produkuje naše telo a podieľa sa na regulácii cyklu spánku a regulácii cirkadiánneho rytmu. Melatonín má sedatívny účinok a môže byť vynikajúcim pomocníkom v boji proti symptómom vysadenia nikotínu, ako je podráždenosť, nepokoj a úzkosť.
Tipy na odvykanie od fajčenia
Pri rozhodovaní o tom, ako sa prestať fajčiť, môže byť veľmi užitočné dodržiavať tieto tipy:
- Stanovte konkrétny dátum ukončenia fajčenia;
- Odstráňte z prostredia, v ktorom žijete, všetko, čo sa týka fajčenia alebo si ho pamätá, ako sú zapaľovače, popolníky a predovšetkým balíčky cigariet;
- Vyvarujte sa, pokiaľ je to možné, stresových situácií a situácií, ktoré môžu viesť k fajčeniu;
- Ak je to možné, vyhýbajte sa fajčiarom, najmä ak fajčia.
- Zvýšiť motorickú aktivitu a prijať zdravú výživu;
- Keď sa túžba po fajčení stane naliehavou, pokúste sa čo najviac odvrátiť pozornosť od vás, možno popíjaním pohára vody alebo začatím činnosti, ktorá sa vám páči alebo môže uspokojiť. Skutočná túžba fajčiť cigaretu v skutočnosti trvá len niekoľko minút a potom sa znižuje, preto môže byť veľmi málo na to, aby kríza mohla prejsť bez toho, aby sa vzdala pokušenia začať znova.
