To, čo je uvedené v predchádzajúcom odseku, v žiadnom prípade neznamená, že BCAA predstavujú „okrajovú“ skupinu živín, ale iba:
- katabolizmus, ktorý je ľahko tlmený správnym rozložením jedla a ich široká difúzia v potravinách (napr. 6 g obsiahnutých v 100 g mäsa alebo 1, 5 g v 100 g chleba), zabraňuje potrebe ich integrácie.
Z toho vyplýva, že skôr ako čistá suplementácia rozvetvených aminokyselín, hlavná integrácia sacharidov doplnených v BCAA - počas a po jednom úsilí na hraniciach aeróbnej kapacity alebo v období obzvlášť blízkych výkonov - môže predstavovať optimálnu kombináciu pre optimalizovať výkon a zastaviť katabolizmus svalov.
Čo sa týka dávkovania, hoci nie sú zdokumentované žiadne vedľajšie účinky predávkovania, ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby sa neprekročilo 5 g / deň pozostávajúce z leucínu, izoleucínu a valínu v pomere 2: 1: 1, výhodne v spojení s tiamínom (vit. B1) a Pyridoxín (vit. B6) na 30% RDA.
Na záver možno povedať, že integrácia rozvetvených aminokyselín môže mať význam, ak sa uskutočňuje počas alebo po výkone v podmienkach:
- Tréningy sa približujú maximálnemu výkonu, a to z hľadiska objemu aj intenzity
- Nedostatočná všeobecná výživa
- Vyčerpanie zásob svalového glykogénu
Okrem toho, skúsenosti v oblasti dietetiky športovca učia, že niektoré predmety majú tendenciu byť viac „katabolické“ ako iné, preto sa odporúča integrovať s rozvetvenými doporučenými dávkami počas obmedzeného obdobia, na konci ktorého bude nasledovať test výkonnosti a analýza zloženia tela .
V prípade POZITÍVNYCH a relevantných zmien by bolo žiaduce pokračovať v integrácii a (v prípade viacnásobných denných tréningov) aplikovať mierne vyššie dávky (2 - 3 g) podľa postupu, ktorý je práve opísaný.
