Gianfranco De Angelis
Ako získať maximálnu svalovú stimuláciu s účinným systémom tréningu.
Veľký zmätok vo vzdelávacích systémoch vo svete telesnej kultúry nerobí nič iné, ako často sklamať očakávania amatérov a športovcov, ktorí napriek bohatému odhodlaniu v tréningu nedostávajú požadované výsledky. Rôzne myšlienkové školy vyznávajú diametrálne odlišné systémy vzdelávania. Je prirodzené, že bola vytvorená situácia zmätkov, pochybností, neistoty zo strany technikov, koučov a praktikov.
Ďalšou metódou je použitie veľmi ľahkých váh, s mnohými sériovými a veľmi krátkymi časmi obnovy medzi nimi. Cieľom nie je usilovať sa o maximálnu svalovú kontrakciu počas maximálneho úsilia, ale o dosiahnutie úplnej svalovej saturácie, aby sa predišlo zotaveniu, teda o dodávke energetických látok (ATP, glykogénu a kyslíka). Dlhú prácu v takých podmienkach svalov "zamrzne" kvôli obrovskému množstvu kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo vláknach, kde okysličenej krvi nedorazí včas, aby uniesla toxíny únavy, oveľa menej obnoviť. energie rezervy vlny umožňuje svalov na zmluvu. Do takej miery, že bunka je nútená uchýliť sa k jedinému zdroju energie, ktorý má k dispozícii: Adenosintrifosfato, to je ATP, ktorý bude reprodukovaný v podstatne vyššej miere ako normálne. Tento posledný tréningový systém, založený na biochemickom princípe "Krebsovho cyklu", je úzko spojený so schopnosťou tela zotaviť sa: minimálne hormonálne variácie, nervové a psychické podnety, ktoré nie sú striktne spojené s tréningom, môžu ohroziť výsledky, ktoré spúšťajú procesu nadmerného vzdelávania. V skutočnosti zostáva pochopiteľné, že sval sa prirodzeným spôsobom zvyšuje len vtedy, keď sa v ňom vyskytli normálne biochemické procesy: značná deštrukcia buniek po opakovaných silných kontrakciách, potom odpočinok, zotavenie a obnovenie potravy s prevalenciou proteínu.
Využívanie zakázaných a škodlivých látok pre zdravie spôsobilo falošné mýty a ilúziu, že sú schopní trénovať bez toho, aby sa zohľadnili kľúčové faktory uvedené vyššie. Je jasné, že ak nedôjde k významnej deštrukcii buniek tvoriacich svalové vlákna ošetrené tréningom, nikdy nebude možné rekonštruovať samotné vlákna, pokiaľ nezasahujú cudzie faktory. To je dôvod, prečo iný systém funguje, ten s ľahkými váhami a veľmi krátkymi prestávkami medzi mnohými radmi: blokovaním normálnej dodávky energetických látok sa stimuluje superprodukcia ATP, čo vedie k reakcii bunky. Pri použití steroidov bude možné získať biologickú syntézu proteínov, ktoré sú oveľa lepšie ako normálne metabolické procesy, a teda zvýšenie svalového objemu. Je zrejmé, že účinnosť tejto metódy je obzvlášť viazaná na použitie anabolík, pretože inak by tento tréningový systém nemal žiadny vplyv na zahusťovanie svalových vlákien. Mojím úmyslom nie je navrhovať ťažké tréningové systémy, ktoré by mohlo vydržať len málo geneticky obdarených športovcov, ani oveľa menej, pokiaľ ide o funkčnosť chemikálií. V skutočnosti sa snažíme dosiahnuť dobré výsledky bez toho, aby sme museli podrobovať vyčerpávajúcim cvičeniam a bez rizika. Tréningový systém, ktorý navrhujem vykonávať, bol značne testovaný podpísaným, mnoho športovcov dosiahlo vynikajúce výsledky vďaka svojej športovej schopnosti, inteligencii a určite nie vďaka steroidom. Preto je to jedinečný vzdelávací systém pre jeho účinnosť. Jedná sa o " tri-súbory " vynikajúci systém, ktorý funguje.
S " tromi sadami " je sval dôkladne napadnutý s použitím dobrého zaťaženia (takže je zaistená maximálna kontrakcia) a zároveň je dosiahnutá dobrá saturácia, to znamená veľký prítok krvi, ale prekvapivo sa vyhýbajú preťaženiu ( je to preto, že existuje možnosť vymáhania). Pre každú svalovú skupinu sú zvolené tri rôzne cvičenia, takže pracujete postupne s priemernými prestávkami na odpočinok 30 až 45 sekúnd (vyhnete sa prestávkam, ktoré sú príliš krátke na to, aby sa sval mohol zotaviť v prospech výkonu). Využívajúc množstvo cvičení, ktoré sú k dispozícii a ktoré sú založené na skutočnosti, že žiadny sval nemá len jednu funkciu, "trojkombinácia" funguje dokonale len vtedy, keď je šikovne pripravená voľba pohybu, zaťaženia a rytmu vykonávania.
Výberom pohybov rozumieme postupnosť cvikov úplne odlišných od seba navzájom, takže každý z nich spochybňuje inú skupinu svalových vlákien, pričom sa vyhýba zapojeniu tých, ktorí sa vykonávajú v predchádzajúcom pohybe.
Vzdelávacie systémy vysvetlené na začiatku tohto článku pracujú len čiastočne v "troch sadách", takže na dosiahnutie efektívneho výsledku je potrebné tvrdo pracovať v prvom prípade, mnoho hodín v druhom prípade. Výhodou "troch sád" je, že kombinuje dve protichodné teórie s veľkými časovými úsporami. V skutočnosti môžete (a musíte) používať ťažké bremená bez toho, aby ste museli rešpektovať nekonečné pauzy medzi sériami, aby ste podporili nevyhnutné a nenahraditeľné využitie svalov; prijatím troch rôznych cvikov pre každú svalovú skupinu je možné dosiahnuť úplné zmenšenie každej série, pretože vlákna boli len čiastočne zapojené do predchádzajúceho pohybu, takže sú schopné urobiť tak, že nie sú preťažené práve ukončeným úsilím.
V praxi z praktického hľadiska s objasňujúcim príkladom môžeme povedať, že zatiaľ čo športovec vykonáva tréning pre ktorúkoľvek časť tela, povedzme pre bicepsy, začne sa zahrievať a pracovať so svalstvom. s dobrou záťažou, možno ju postupne zvyšuje, je však nútený rešpektovať určitú pauzu medzi sériami a inou, pretože ak by tak neurobil, bol by nútený znížiť váhu na nástroj alebo výrazne znížiť opakovanie (čo sa neodporúča vôbec) ). Druhý systém funguje opačne: záťaže sú veľmi ľahké, takže nie je potrebné príliš veľa oddychovať medzi jednou sériou a druhou, pretože cieľom nie je dosiahnuť silnú svalovú kontrakciu, ale dosiahnuť úplné preťaženie svalov. Avšak týmto spôsobom, namiesto normálnych piatich sérií, možno dokonca urobiť dvadsať, niekedy zapojiť svaly s tromi pohybmi na celkom šesťdesiat sád na sedenie, a to pre každú svalovú skupinu. Pri "troch sadách" to všetko nie je potrebné, pretože prechod zo série jedného cvičenia na iné úplne odlišné (ale pre tú istú svalovú skupinu) príliš dlhé pauzy sa vyhýbajú čakaniu na zotavenie, aj keď sa používajú ťažké bremená, a zároveň je možné intenzívne pracovať s minimálnym časovým záväzkom. V skutočnosti tri alebo najviac štyri "tri sady" pre každú svalovú skupinu sú viac než dostatočné na získanie vynikajúcich výsledkov, tj ybi účinný stimul pre rast a nielen preťaženie a kyselinu mliečnu.
