Dario Mirra
úvod
V telocvičniach je veľmi bežné vidieť vonkajšie svaly stehien "multi" alebo abductor machine "train", pretože "inštruktori" sú presvedčení, že ak sú aduktorové svaly umiestnené na vnútornej strane stehna, potom musia byť únoscovia nevyhnutne na stehne., vonku!
A ak to tak nebolo?
anatómia
Ak sa pozrieme na akýkoľvek anatomický stôl, svalové zloženie vonkajšej strany stehna okamžite skočí do oka, ako na obrázku na strane.
Uvádzame aj zoznam svalov:
- Tenzorový sval fascia lata.
- Tibiálny ileus.
- Sartorius sval.
- Rectus sval femuru.
- Bočný široký sval.
- Muscle Broad medial.
- Štvorkolisová šľacha.
- Šľacha iliotelového traktu.
- Veľký gluteálny sval.
- Svalovitý sval.
Poznamenávame, že na vonkajšej strane stehna máme zhruba tri hlavné oblasti, na ktoré v zásade odkazujú:
- Svalovitý sval, posteriorne.
- Ileo-tibial bandellella, v strede.
- Veľké vonkajšie (laterálne) kvadricepsy, anteriorly.
Kde sú tieto vonkajšie stehná svaly trénované ako únoscovia?
Fyziológia únosu dolných končatín
Niektorí môžu byť sklamaní, ale únosné svaly dolnej končatiny sa nachádzajú v oblasti bedra.
Môžeme ich rozdeliť do dvoch funkčných skupín:
- Najprv skupinu. Do tejto skupiny patria všetky predné svaly k frontálnej rovine prechádzajúcej stredom bedra: predné zväzky stredného gluteusu, tenzor fascia lata a takmer celý malý gluteus. Tieto svaly spoločne spôsobujú interný úder-ohyb-rotačný pohyb.
- Druhá skupina. Do tejto skupiny patria zadné zväzky stredného a malého gluteusu a zväzky abduktorov veľkého zadku, všetky umiestnené vzadu k čelnej rovine. Tieto svaly vytvárajú externú abdukciu-predĺženie-rotáciu.
Treba poznamenať, že na to, aby mali čisté abdukcie, bez akejkoľvek pomocnej zložky, je potrebné, aby tieto svaly (patriace do dvoch skupín) fungovali vo vyváženej antagonisticko-synergickej kontrakcii.
Prečo trénovať svaly únoscov
Odložením falošného estetického dôvodu sú tieto bedrové svaly základom pre stabilitu panvy a ako pomocné pohyby stehien a ako preventívny tréning bolesti bedra a kolena. V skutočnosti táto proximálna artikulácia dolnej končatiny vyžaduje veľkú stabilitu a slobodu pohybu, aby zostala zdravá, v skutočnosti pre Sharmann existuje 100% korelácia medzi glute slabosťou a bolesťou kolena, vždy ten istý autor tiež zdôrazňuje, že ak sval má akýkoľvek druh odporu, ktorý nie je spôsobený traumou, chyba sa nachádza v slabosti svalov agonistu.
závery
Možno vyvodiť, že zdôrazňovanie mobility a stability bedra je dôležité v rehabilitačnom, rehabilitačnom a preventívnom kontexte športovcov, ktorí sa sťažovali na bolesti v bedrách a kolenách, alebo ktorí trpia neustálymi kontraktúrami alebo kmeňmi, alebo ktorí sa sťažujú na bolesti. hamstringy, ako pre atletickú prípravu pre športovcov, ktorí potrebujú neustále zmeny smeru (Rugby, Tenis, atď.)
Dôraz by sa mal klásť na tieto svaly aj na správne cvičenie v jadre, pretože dôraz sa kladie na kostné štruktúry, na ktoré sa tieto svaly vkladajú, aby sa cvičila centrálna časť tela, potom panva, bederná chrbtica a bedrový kĺb. ktoré nemôžete mať silné jadro, ak boky a svaly, ktoré zapadajú do neho sú slabé.
Pokiaľ ide o čisto estetický faktor, namiesto toho by som stratil tréning týchto svalov a venoval by viac pozornosti tréningu dolnej končatiny, cvičeniam a metódam, ktoré sú skutočne platné na vybudovanie sily a hypertrofie v stehnách mojich klientov v zariadení.
bibliografia
- Kapandji IA: Artikulárna fyziológia. Dolná končatina. Monduzzi Editore 2007.
- Poludnie V .: Text a atlas ľudskej anatómie. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas Palpatory Anatomy dolného Arta. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Športová anatómia. Ponožky Mariucci 2003.
