Antonino Bianco
"V dopoludňajších hodinách sa prebudíte 2 sady drtí x 25 ripov"
Brušné svaly sú veľkým záujmom medzi návštevníkmi fitness. Z biomechanického hľadiska svaly brucha (konečník brucha, vonkajšie šikmé, vnútorné šikmé a priečne brucho) znižujú rebrá a určujú ohyb chrbtice v hrudnom a bedrovom trakte. Pôsobenie šikmých brušných svalov tiež stabilizuje chrbticu, zatiaľ čo kontrakcia priečneho svalu obmedzuje kompresiu bedrových medzistavcových platničiek, dva javy, ktoré sa zdajú byť vzácne na ochranu chrbta počas fyzickej aktivity, najmä v kulturistike., kde chrbtica je vystavená značným tlakovým zaťaženiam.
Hlavnými cvičeniami na cvičenie svalov voľného tela brucha sú:
| Kríž | Reverzný chrumkavý alebo noha zvyšuje | Kríž s torziou |
 |  |  |
Vo fitness poli sa zvyčajne hovorí, že pri chrumkavosti sa na panve vykonáva ohyb hrudníka, zatiaľ čo v nohe sa vyvoláva panvová flexia na hrudi. Či už vykonávate špecifické cvičenia pre konečný brušný sval (známe vysoké a nízke brucho), ktoré pre šikmé svaly, môže byť dosiahnutá fáza maximálneho skrátenia svalov iba vtedy, ak je bránica úplne zdvihnutá, to znamená iba v prípade, ak boli pľúca. riadne vyprázdnený vzduch.
NAJČASTEJŠIE CHYBOVÉ CHYBY
Počas inšpirácie (pasívna fáza pohybu) stráca príliš veľa vzduchu: kvôli menšej tekutosti následnej fázy výdychu, ktorá sa vykonáva pri strese, nebude čas vyprázdniť pľúca pred ukončením aktívnej fázy cvičenia; preto membrána nebude úplne zdvihnutá a skrátenie brušnej dutiny nebude takto úplné.
Udržujte vzduch v pľúcach až do konca aktívnej fázy opakovania: bránica zostane znížená a proti uzavretiu kmeňa bude brániť brušným svalom, ktoré nebudú schopné správne vykonávať skrátenú fázu, prípadne distribuovať na svaloch. nohy a panvy (ilo psoas, sartorius a konečník stehennej kosti) väčšinu práce v aktívnej fáze cvičenia:
"Prázdny vak sa zloží ľahšie a viac ako jeden plný".
Pre správnu realizáciu je dobré, aby bedrová oblasť chrbtice a zadku bola v kontakte so zemou a aby bola dolná končatina polosklopná, aby sa obmedzil zásah svalových svalov stehna. Počet opakovaní by nemal presiahnuť 15 ripov pre spevnenie (od 3 do 6 sérií), pri tónovaní a rozvoji svalovej odolnosti môžete ísť ešte ďalej (z 3 na 6 sérií na maximálne 40 ripov), prirodzene to musí byť postupné a postupné zvyšovanie, založené na charakteristikách fyzickú a na úrovni subjektívnej prípravy; Poradenstvo kvalifikovaného personálu (Doctor of Motor Sciences) má preto zásadný význam pre dosiahnutie najlepších výsledkov v úplnej bezpečnosti.
Veľmi často sa tréning brušných dutín vkladá na posledné miesta denného tréningu, takže sa stáva, že na konci tréningu je menej túžby a sily pracovať na ňom, rada: „ trénovať ich aj doma“.
V dopoludňajších hodinách len prebudiť 2 sady drtí x 25 rip. s 60 "rec. (pondelok - streda - piatok).
Ak sa vám podarí integrovať normálnu aktivitu v posilňovni s brušnými cvičeniami (doma), za necelé dva mesiace získate mimoriadne výsledky.
