Beh: univerzálny šport a komplexná atletická disciplína

Vďaka jednoduchosti prevedenia a veľmi nízkym nákladom, pretek (alebo beh) vyniká medzi všetkými ostatnými športmi pre veľmi vysoký počet lekárov.

Často sa odporúča ako liečba proti obezite av boji proti metabolickým ochoreniam; Jediným diskriminačným faktorom, ktorý môže ohroziť štart do rasy, je samozrejme akýkoľvek patologický stav kĺbov, väzov alebo šliach dolných končatín, bedrového kĺbu na stehennej kosti a rachisu (chrbtica) alebo patologických patológií.

Ale je prax behu naozaj tak jednoduchá, ako sa môže zdať?

No, beh nie je "vedieť, ako spustiť"! Navyše sa nehovorí, že tí, ktorí bežia toľko behajú DOBRÍ!

V prístupe k tejto disciplíne atletiky je dôležité mať na pamäti, že rovnako ako vo všetkých športoch je potrebné rozvíjať techniku a fyzické schopnosti rovnako. Jazdec musí preto dosiahnuť správne a hospodárne tempo, ale aj silu, rýchlosť a všeobecnú organickú odolnosť .

Najdôležitejšie technické aspekty pretekov sa týkajú:

Podpera nohy, ktorá sa musí uskutočniť na AVAMPIEDE, nie na špičke ani na päte
Správna a uvoľnená poloha trupu a hlavy
Kolísanie horných končatín, prirodzene ohnuté, ale uvoľnené

Pokiaľ ide o všeobecnú odolnosť, SLOW STROKE je základný a zaberá veľké percento celkového objemu vzdelávania, a to ako špecifický výcvik, ako aj prostriedok na vykurovanie a odbúravanie.

Pri raste tréningovej záťaže sa najjednoduchší priebeh implementácie týka RYTHMOSIS; môžu byť viac alebo menej dlhé a intenzívne, ale nikdy prerušené a vždy rozptýlené pomalým behom. Umožňujú prinášať značné stimuly energetickému metabolizmu, udržiavajúc úroveň pozornosti a značného pobavenia.

Náročnejšie na programovanie, organizáciu a riadenie sú OPAKOVANÉ SKÚŠKY; majú presnú funkciu rozvoja aeróbneho výkonu posunutím úrovne intenzity tesne pod alebo nad anaeróbnym prahom. Môžu byť použité na zvýšenie vytrvalosti so vzdialenosťami 1 000 - 2 000 m a prestávkami 3 - 5 'na celkom 4 km; alebo sa môžu orientovať vo vývoji aeróbneho výkonu na vzdialenostiach 300-800 m s prestávkami 3-6 'na celkom 2 km. V oboch prípadoch je nevyhnutné udržiavať srdcovú frekvenciu pod kontrolou.

Čo sa týka posilňovania svalov, od začiatku by bolo vhodné zamerať sa na prirodzené záťaže; práca musí zahŕňať rovnako (okrem posturálnych opráv) agonistické a antagonistické svaly, rešpektujúce princíp postupného zvyšovania; V tomto ohľade je veľmi nápomocná metóda obvodov, ktorá sa vyvíja v extenzívnom, intenzívnom a citlivom spôsobe. Intenzívny okruh zabezpečuje poskytovanie približne 8-12 cvičení (v 8-12 pozíciách), ktoré sa majú vykonať 10-12 krát s trvaním 15-30 "as 5-10" zotavením medzi nimi. Cvičenia: Skip, ischio-crural, doskoky s rovnými nohami, ohyb trupu, ohýbanie rúk, skákanie z lana, predĺženie trupu a pretekanie späť.

V intenzívnom okruhu sa mení rozsah impulzov, ktorý musí oscilovať medzi 160 a 180 (v závislosti od veku), pričom vykoná čo najväčší počet opakovaní a obnoví sa medzi úplným okruhom a druhým 2-4 '.,

Pokiaľ ide o intenzívne odolné, spôsoby vykonávania zabezpečujú vykonávanie cvičení týkajúcich sa tej istej svalovej skupiny, až kým nie sú takmer vyčerpané; potom zmeníte svalovú skupinu atď. atď. Práca je založená na počte opakovaní vykonaných počas obdobia aspoň 20-25 "a vzhľadom na stupeň únavy sa odporúča nezneužívať sériové číslo (maximálne 2-3 na svalovú skupinu) a aplikovať zotavenie 2-4. medzi nimi.

Z toho, čo bolo nahlásené, vyplýva, že prax behu vyžaduje oveľa viac starostlivosti a pozornosti, ako by sa dalo očakávať od zdanlivo jednoduchého športu; nevýhody, pri ktorých môže dôjsť k zanedbávaniu jedného alebo viacerých základných aspektov týkajúcich sa učenia sa, sú rozmanité: získavanie nesprávnych atletických gest, zranení, zastavenie výkonu atď.

Pre začiatočníkov sa preto odporúča spoliehať sa na atletické športové centrum, kde je možné využiť vedomosti a skúsenosti kvalifikovaných inštruktorov a atletických trénerov, naučiť sa aspoň technické základy a základy všeobecného vzdelávania.

bibliografia: