všeobecnosť
Všímavosť znamená dosiahnutie sebauvedomenia a reality v tomto momente a bez úsudku .
Toto povedomie možno dosiahnuť uvedením do praxe konkrétnych meditačných techník odvodených od tých, ktorí sú zamestnaní v budhizme .
Inými slovami, prax všímavosti považuje za svoj hlavný cieľ dosiahnutie maximálneho uvedomenia, prostredníctvom ktorého by jednotlivec mal dosiahnuť stav blahobytu . Tým, že si jednotlivci uvedomujú a nie sú kritickí voči sebe a realite, mali by byť schopní kontrolovať a obsahovať emócie, pocity a negatívne myšlienky, ktoré môžu viesť k utrpeniu.
Rastúci záujem o všímavosť dal priestor mnohým štúdiám, ktoré skúmali jeho skutočný potenciál, najmä v medicínsko-terapeutickej oblasti. Doteraz získané výsledky - ktoré bude potrebné ďalej skúmať - sú povzbudzujúce a načrtávajú všímavosť ako mimoriadne užitočný nástroj na zmiernenie emocionálneho utrpenia pacientov trpiacich rôznymi typmi patológií.
Čo je to?
Čo je to všímavosť?
Ako už bolo spomenuté, všímavosť znamená uvedomenie si seba samého tým, že venuje pozornosť realite v súčasnom momente, objektívnym a oddeleným spôsobom, a predovšetkým nekritickým .
Niet divu, že anglické slovo " všímavosť " znamená " uvedomenie ".
Prax všímavosti môže byť preto považovaná za určitý proces, ktorý - prostredníctvom realizácie jednotlivých meditačných techník - vedie jednotlivca k tomu, aby si uvedomoval seba, svoje myšlienky, svoje pocity a realitu, chápané ako tu a teraz, obklopujúc ho.
Všímavosť a budhizmus
Na prvý pohľad sa koncept všímavosti môže zdať veľmi komplikovaný. Jeho počiatky vyplývajú z toho, čo je budhistická filozofia, podľa ktorej utrpenie (chápané ako psychologické utrpenie) vychádza z nesprávneho pohľadu na realitu, ktorú možno napraviť meditáciou a dosiahnutím takzvaného osvetlenia .
Keď ideme do detailov a ponecháme stranou náboženské aspekty, podľa budhistickej filozofie, jednotlivci môžu odstrániť utrpenie tým, že získajú správnu víziu reality v súčasnom okamihu (tu a teraz) a získajú správne povedomie o sebe, o svojich myšlienkach a emóciách. - najmä negatívy - vidieť ich pre to, čo skutočne sú, to sú produkty mysle, ktoré ako také možno kontrolovať .
Čo nie je všímavosť
Aby sme sa vyhli nedorozumeniam, je dobré špecifikovať, že Mindfulness:
- NIE JE to forma tranzu : všímavosť, v skutočnosti, ako hovorí samotné slovo, je stavom vedomia, ktorý vyžaduje maximálnu prehľadnosť osoby.
- NIE JE "mystickým" alebo náboženským zážitkom : hoci všímavosť je založená na meditačných technikách odvodených z budhistickej filozofie, nemá nič spoločné s homonymným náboženstvom.
- NIE JE to spôsob, ako uniknúť problémom reality : naopak, všímavosť sa praktizuje na pochopenie a analýzu reality v súčasnom okamihu a bez úsudku.
Okrem toho treba zdôrazniť, že všímavosť NIE JE psychoterapiou, ale možno ju považovať za druh „intervenčnej stratégie“, ktorá sa môže v prípade potreby praktizovať na podporu tradičných terapeutických metód s cieľom podporiť psychickú a emocionálnu pohodu. pacienta.
Na čo slúži
Na čo je všímavosť?
Ako sa opakovane uviedlo, cieľom všímavosti je dosiahnuť stav sebauvedomenia, myšlienok a emócií človeka tu a teraz, zámerne, ale oddelene a bez úsudku. Vďaka tomuto „oddeleniu“ by všímavosť mala pomôcť jednotlivcovi, aby sa prijal a čo sa okolo neho a / alebo v ňom deje. V skutočnosti majú ľudia často tendenciu súdiť, kritizovať a zúfalý, pretože sa im to stane, čo vedie k zrodeniu negatívnych myšlienok, malátnosti a nepohodlia.
Cieľom praxe všímavosti je naučiť sa pozerať a prijímať realitu v súčasnom momente tak, ako to je, a to tak, že sa na negatívne myšlienky pozeráte oddelene a vidíte ich za to, čo sú, to znamená, že sú to produkty vlastnej mysle - s právom prax - možno chápať a kontrolovať, čo im bráni v tom, aby mali negatívny vplyv na život.
To všetko môže byť užitočné na zvládanie stresu, pocitov a negatívnych pocitov, ktoré môžu ľudí počas života premôcť, najmä v obzvlášť citlivých obdobiach (napríklad počas tehotenstva alebo bezprostredne po ňom), po traumách alebo fortoch (napríklad úmrtia, obzvlášť závažné nehody atď.), alebo po nástupe chorôb. Všímavosť preto môže byť užitočným nástrojom aj v lekársko-terapeutickej oblasti, ako podpora tradičných liečebných postupov, aby sa zlepšil emocionálny stav pacienta.
História a program MSBR
História všímavosti a predstavy Programu redukcie stresu založeného na vedomí
Hoci pôvod všímavosti klesol v dávnej minulosti (budhistická filozofia), je možné povedať, že zavedenie všímavosti a jeho praxe v oblasti medicíny je spôsobené štúdiami amerického biológa a profesora Lekárskej fakulty Univerzity v Bratislave. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Na základe vlastných skúseností s meditáciou sa Kabat-Zinn presvedčil, že prax všímavosti by sa mohla využiť v lekársko-terapeutickej oblasti. Počínajúc zjednotením svojich vedeckých poznatkov a znalostí budhistickej filozofie a jogy založil Americký biológ na Univerzite v Massachusetts kliniku Stress Reduction Clinic na Univerzite v Massachusetts. Relaxácia (z anglického, stresového a relaxačného programu ). Tento program vytvoril Kabat-Zinn prispôsobením konceptov budhistickej filozofie a tradičných meditačných techník západnej medicíne. Zámerom Kabat-Zinna bolo v skutočnosti zaviesť prax všímavosti v nemocniciach, zdravotných strediskách a klinikách s cieľom pomôcť pacientom trpiacim chronickou bolesťou a / alebo terminálnymi chorobami vyrovnať sa so stresom a utrpením,
Program bol potom zdokonalený a budhistické prikázania na jeho základni boli znovu navrhnuté s vedeckejším prístupom, čo viedlo k vytvoreniu osemtýždňového programu známeho ako „ Zníženie stresu na základe vedomia “ alebo „ Zníženie povedomia založené na vedomostiach “.
Program MBSR dosiahol veľký úspech, a to natoľko, že aj dnes je prijatý v rôznych oblastiach a aplikovaný v mnohých situáciách.
Vývoj programu MSBR
Úspech programu znižovania stresu (MBSR), ktorý vyvinul Kabat-Zinn, bol taký úspešný, že viedol k vzniku nových terapeutických programov uplatňovaných vo viacerých oblastiach a založených presne na programe MBSR. Spomínané:
- Kognitívna terapia založená na všímavosti : je rozšírený a vedecky testovaný program, ktorý kombinuje prax všímavosti s kognitívnou terapiou používanou u pacientov s depresiou .
- Prevencia prevalencie založená na všímavosti : navrhnutý protokol na prevenciu relapsu závislostí.
- Pôrod a rodičovstvo založené na všímavosti : ide o inovatívny vzdelávací program navrhnutý so zámerom „podporovať duševné zdravie oboch rodičov, podporovať vlastnú účinnosť pôrodu a uľahčiť prácu, zlepšiť vzťahy s partnermi a rodičovská senzitivita “(Larissa G. Duncan, Ph.D. a Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-Based Pôrod a Rodičovstvo (MBCP): Inovácia v príprave na narodenie na podporu zdravých, šťastných rodín, v Int. 2 (2): 30-33).
- Povedomie založené na vedomí: program určený na podporu pacientov s poruchami príjmu potravy alebo s problémami súvisiacimi s potravinami.
- Starostlivosť o všímavosť založená na vedomí: program vytvorený od projektu, ktorý vyvinul Kabat-Zinn a ktorý je prispôsobený potrebám starších ľudí, ich rodiny a personálu - zdravotnej starostlivosti a zdravotnej starostlivosti - určenej na ich pomoc.
- Vylepšenie vzťahov s vedomím: program určený na obohatenie vzťahov, najmä ako pár.
aplikácia
Aplikácie všímavosti
Prax všímavosti môže byť užitočná tak v každodennom živote, ako aj v prítomnosti konkrétnych patologických stavov, ktoré nevyhnutne negatívne ovplyvňujú emocionálnu pohodu osoby, ktorá je priamo alebo nepriamo ovplyvnená.
Prax všímavosti sa preto môže použiť na zníženie stresu a kontrolu negatívnych emócií na pracovisku, v školách a na akademickej pôde a vo všetkých prípadoch, keď môže byť potrebné čeliť nepríjemným situáciám alebo situáciám, ktoré spôsobujú nepohodlie a / alebo spôsobujú utrpenie. osobe.
Nižšie bude stručne opísaných niekoľko „praktických“ aplikácií všímavosti, na ktorých sa uskutočnilo niekoľko štúdií.
zvedavosť
Niektorí odborníci v priemysle odporúčajú všímavosť na podporu odolnosti . Pre viac informácií o tom odporúčame prečítať si tento článok kliknutím tu.
Aplikácia všímavosti v detskom a evolučnom veku
Počas pediatrického a vývojového veku môže byť prax všímavosti užitočná tak na pomoc deťom v núdzi, ako aj na pomoc deťom bez osobitných problémov pri rozvoji ich prosociálnych zručností .
Všímavosť uplatňovaná vo vývojovom veku preto môže byť považovaná za užitočný nástroj, ktorý môže pomôcť deťom - či už s ťažkosťami, alebo bez nich - aby si uvedomili seba a svoje emócie a naučili sa venovať pozornosť ostatným, čo napomáha rozvoju. sociálne a emocionálne zručnosti .
Účinnosť praxe všímavosti vo vývojovom veku sa zdá byť potvrdená štúdiami na túto tému. V skutočnosti z týchto štúdií vyplynulo, že deti, ktoré sa naučili niektoré postupy všímavosti, preukázali lepšiu schopnosť regulovať a zvládať stres a optimistickejší a kolaboratívnejší postoj v porovnaní s deťmi, ktoré neboli učené v žiadnej praxi.
Prirodzene, techniky pozornosti uplatňované v detskom veku musia byť prispôsobené a prispôsobené schopnostiam detí, ktorým sú určené. V tomto ohľade sa navrhli meditačné techniky, ktoré sú kratšie a ľahšie sa vykonávajú ako tie, ktoré sa poskytujú dospelým.
Vedeli ste, že ...
Na základe niektorých štúdií sa zdá, že deti s ADHD môžu ťažiť z praxe všímavosti. Zvýšenie sebavedomia a okolitého prostredia sa v skutočnosti javí ako účinné pri znižovaní typického správania ADHD.
Aplikácia všímavosti počas tehotenstva
Počas tehotenstva je výskyt stresu a nízkej nálady pomerne bežným javom. Ak však stres a zlá nálada pretrvávajú, mohli by zasahovať do vzťahu medzi matkou a dieťaťom a napomáhať vzniku porúch po porode.
Z tohto dôvodu by sa mohlo ukázať ako užitočné použitie postupov všímavosti. Štúdia vykonaná v tomto ohľade ukázala, že matky, ktoré prešli programom MBSR, ktorý navrhol Kabat-Zinn počas tehotenstva, vykazovali 20-25% zlepšenie nálady v porovnaní s matkami, ktoré v priebehu programu nenasledovali program. tehotenstvo. Dosiahnuté zlepšenie sa týkalo najmä poklesu depresívnych a úzkostných symptómov a zníženia stresu v období po pôrode.
Ako to urobiť
Ako praktizovať všímavosť
Meditačné techniky používané v pozornosti sa zvyčajne praktizujú v sede, na podlahe na vankúšoch alebo kobercoch, alebo na stoličke. Oči by mali byť zatvorené a koncentrácia osoby by mala byť nasmerovaná len na dýchanie a pohyby brucha počas inhalácie a výdychu. Týmto spôsobom by mala byť osoba schopná dosiahnuť vedomie svojho vlastného dychu . S praxou by sa potom povedomie o dychu malo rozšíriť na vedomie seba samého, myšlienky, emócie a okolitú realitu.
Tí, ktorí po prvý raz pristupujú k všímavosti, spravidla vykonávajú krátke meditácie, trvajúce približne 10 minút. Meditačný čas sa potom môže zvýšiť, keď získate skúsenosti a podľa svojich potrieb.
Ako sa realizuje program znižovania stresu založený na všímavosti
Naproti tomu program Mindfulness založený na strese vyvinutý Kabatom-Zinnom zahŕňa kombinovanú realizáciu spomínaných meditačných techník a cvičení jogy, a to buď samostatne, alebo samostatne v skupinách, spolu s ostatnými. spolu s kvalifikovanými inštruktormi. V tomto ohľade je potrebné zdôrazniť, že táto by nemala mať len dôkladnú znalosť programu MBSR, ale mala by mať aj dobrú osobnú meditačnú skúsenosť.
Program znižovania stresu založený na všímavosti, ktorý vypracoval Kabat-Zinn, má dĺžku osem týždňov, počas ktorej sa stretnutie skupiny plánuje na dve a pol hodiny týždenne. Skupinové stretnutia zahŕňajú prvú časť praktickej meditácie a záverečnú časť zdieľania skúseností počas praxe. Samozrejmosťou je aj individuálne zamestnanie, ktoré sa má vykonávať doma.
Počas skupinových stretnutí vedie hlas inštruktorov ľudí prostredníctvom meditácie. Pokiaľ ide o cvičenia, ktoré sa majú cvičiť doma, inštruktori v prípade potreby poskytnú každému jednotlivcovi osobitné záznamy.
Vedeli ste, že ...
V niekoľkých talianskych mestách existujú Centrá mysle, ktoré sa zaoberajú šírením a podporou praktík všímavosti. Okrem toho, niektoré z týchto centier organizujú rôzne typy kurzov, ako napríklad program Kabat-Zinn MBSR a meditačné večery vedené inštruktorom.
