Biele vlákna

Červené vlákna vs biele vlákna

Vo fyziológii je rozdiel medzi bielymi a červenými vláknami odvodený z korelácie medzi farbou svalovej bunky a jej rýchlosťou kontrakcie.

„Biele svaly“ (alebo lepšie, jasné) sú hlavne glykolytické (anaeróbny metabolizmus glykolýzy), teda rýchlejšie, ale menej odolné ako červené; naopak, červené svaly sú „efektívnejšie“ (menej sily a väčšia ekonomika v úsilí), ale z energetického hľadiska menej „efektívne“ v kontrakcii.

Vďaka všetkým zozbieraným fyziologickým parametrom je možné urobiť konkrétnejší opis

obe rýchle vlákna (biely glykolytický - typ IIB - αw - rýchly glykolytický [FG])
a pomalé (oxidačné červené - typ I - βr - pomalé oxidačné [SO]).

V skutočnosti, medzi týmito dvoma kategóriami je tretí medziľahlý, daný

ľahké vlákna (typ IIA - αr - rýchlo oxidačný glykolytický [FOG])

ktorý má schopnosť špecializovať sa na "glykolytické" alebo "oxidačné". V praxi sa v závislosti od tréningového stimulu môžu medziľahlé vlákna IIA vyvíjať do bielych glykolytických alebo červených oxidačných (ale aj medzi nimi).

Pamätajte si, že VŠETKY svaly obsahujú percentuálny podiel bielych a červených vlákien, preto ich funkcia nie je nikdy plná sily alebo odporu; okrem toho, porovnaním rôznych okresov a príslušných tkanín navzájom, je tiež možné pozorovať určitú HETEROGENITU v špecifickom zložení vlákien. NB. Táto vlastnosť je daná funkciou príslušného svalu (napríklad ileum-psoas nevykonáva prácu porovnateľnú s úlohou podbradníka) a je ovplyvnená subjektívnou predispozíciou, ako aj fyzickým cvičením (pozri špecializáciu medziľahlých vlákien IIA).

Vlastnosti bielych vlákien

Biele vlákna sú funkčnými jednotkami kostrového svalstva, ktoré transformujú chemickú energiu väzieb prítomných v adenozíntrifosfáte (ATP) na kinetickú / mechanickú energiu.

Biele vlákna zahrnujú glykolytické (IIB) aj medziproduktové (IIA), ale tieto (ktoré potrebujú širší a hlbší opis) budú starostlivo spracované v príslušnom článku.

Biele vlákna sú bledšie ako červené, pretože:

Neobsahujú významné množstvá mitochondrií a myoglobínu
Majú nižšiu hustotu a kapilárne vetvenie.

Preto sa zistilo, že v porovnaní s červenými, majú biele vlákna väčšiu kontrakčnú rýchlosť a hlavne využívajú ANAEROBICKÝ GLYKOLÝZU (z rezervného glykogénu). V skutočnosti sú biele vlákna schopné účinne katabolizovať aj kreatínfosfát (CP - metabolizmus takmer neprítomný v červených vláknach), plne využívajúc cestu ANAEROBICKEJ ALACTACIDALU aj na niekoľko sekúnd na začiatku úsilia. Z toho vyplýva, že okrem vyššie uvedených štrukturálnych rozdielov biele vlákna obsahujú špecifickú enzymatickú zásobu, ktorá je teda úplne odlišná od bielych vlákien; prekladanie fyziológie do atletických podmienok:

biele vlákna sú vhodnejšie na rýchle a intenzívne namáhanie [typu ANAEROBIC, ako laktát (anaeróbna glykolýza), tak alaktacid (fosfát kreatín hydrolýzy)] než dlhé a stredné .

Svaly (alebo lepšie, motorické jednotky), ktoré obsahujú viac bielych vlákien ako tie červené, sú tie, ktoré vykonávajú hlavne rýchle kontrakcie, na úkor odporu, ale na výhodu vytvoreného napätia (čistá sila); táto kategória zahŕňa veľké svaly trupu (dobrá časť pectoralis major) chrbta (veľké chrbtové), ramien (triceps) a nôh (ako je obrovská stredná časť, femorálny rektum a soleus).

Čitateľovi je jasné, že distribúcia bielych vlákien, skôr než červených alebo stredných, NIE JE dobre definovaná; okrem subjektivity, výcviku a druhu úsilia, na ktoré je sval delegovaný, existujú významné rozdiely aj v rámci toho istého okresu (rôzne typy motorických jednotiek). Vysoký, stredný alebo nízky zväzok svalov nie je NESPRÁVNE obsahujúci rovnaké množstvo bielych vlákien, naozaj!

Prectorals a quadriceps sú jasným príkladom toho, ako sa koncentrácia bielych alebo červených vlákien môže zmeniť z jedného zväzku na druhý v tom istom okrese.

Školenie: optimalizácia bielych vlákien

Výcvik bielych vlákien sa musí sústrediť na vývoj pevnosti a rýchlosti kontrakcie. Typ špecifického tréningu sa líši podľa atletickej disciplíny, ale vzhľadom na koreláciu medzi silou a rýchlosťou je najpoužívanejšou všeobecnou technikou prípravy „preťaženie“.

Výcvik bielych vlákien je anaeróbneho typu kyseliny mliečnej alebo kyseliny mliečnej. Na stimuláciu alattacidnej zložky (CP) je nevyhnutné vykonať veľmi krátku sériu "zdvíhacích závaží" (silou) alebo opakovaných kliknutí (pre ŠPECIFICKÚ rýchlosť). Vymáhanie musí byť bohaté alebo aspoň dostatočné a počet sérií vážených podľa úrovne prípravy a cieľov.

Naopak, ak je zámerom stimulovať metabolizmus bielych vlákien v kyseline mliečnej (rezistentná sila krátkeho trvania alebo odolnosť voči rýchlosti), počet sérií a čas realizácie toho istého zvýšenia úmerne k požadovanému času odporu (30 sekúnd), 1 minútu, 3 minúty atď.) A výťažky sa musia vypočítať na základe počtu naprogramovaných sérií.

Praktickým príkladom vývoja maximálnej a výbušnej sily (metabolizmus alaktázií - CP) na bielych vláknach je hmotnosť vzpierača alebo dokonca odpaľovacieho zariadenia (hmotnosť, disk alebo kladivo), ktoré sa vyvíja pri vykonávaní kombinovaných cvičení (mŕtve ťahy)., tlačí na plochú lavicu atď.) opakované v rôznych sériách 2-3 opakovaní a rozptýlené s úplnými výťažkami v rozsahu od 2 do 5 minút.

Chceli by sme navrhnúť príklad tréningu pre "krátku odolnú silu" nôh (a nie pre dlhú odolnosť, ktorá zahŕňa aj výrazný záväzok aeróbneho metabolizmu - červené vlákna). squat (s alebo bez skoku) v sériách najmenej cez 15 opakovaní.

Nakoniec, pamätajte, že biele vlákna, hoci väčšinou anaeróbne, sa tiež podieľajú na strednodobých a dlhodobých popravách; (s medziproduktami IIA) sú zodpovedné za produkciu kyseliny mliečnej vo vyššie uvedenom úsilí anaeróbneho prahu, preto je tiež možné stimulovať zásah bielych vlákien počas špecifických aeróbnych tréningov. To možno dosiahnuť využitím špičiek intenzity prostredníctvom tréningu v krátkych opakovaniach a vykonaním variácií rytmu (napríklad v behu na strednej vzdialenosti alebo v iných disciplínach s rovnakým trvaním).

bibliografia: