Analýza s testami letnej atletickej prípravy

Davide Sganzerla

Nižšie sú uvedené všetky tréningy, ktoré uskutočnil tím FC Legnago Salus (Serie D - Skupina C) počas letného prípravného obdobia od 21. júla do 28. augusta 2011.

Na konci sú zobrazené tabuľky s výsledkami troch vykonaných testov:

1. Plicometry: test sa používa na analýzu zloženia tela športovca prostredníctvom merania záhybov tuku. Vzorec použitý na výpočet tukovej hmoty je zložka Jackson & Pollock 3, ktorá umožňuje meranie záhybov tuku v 3 rôznych bodoch tela (hrudník, brucho a stehno).
2. Skúška pevnosti s platformou Woodland Platform: test používaný na vyhodnotenie výbušnej sily športovca prostredníctvom merania výšky troch rôznych typov skokov. Squat Jump sa používa na výpočet koncentrickej úrovne sily, počítadlo pohybu pohybu sa používa na výpočet kombinovanej úrovne excentricko-koncentrickej pevnosti a Drop Jump sa používa na výpočet úrovne excentrickej pevnosti.
3. Yo Yo Test vytrvalosti: Test prírastkovej odolnosti, ktorý umožňuje merať maximálnu úroveň VO2, maximálnu aeróbnu rýchlosť a maximálnu tepovú frekvenciu.

1. TRÉNING - Štvrtok 21. júla

30 '- História hráča;

20 '- Technické vykurovanie s loptou striedajúcou sa s pohybovými cvičeniami a strečingom;

40 '- Kolektívna taktika 4-4-2;

20 '- Držanie lopty (mierna intenzita);

15 '- Stretching-Unloading column;

2. TRÉNING - PÁTEK 22. júla

30 '- Plicometry;

20 '- taktické obranné kúrenie striedajúce sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti a strečingu;

20 '- Possession Ball (stredná intenzita);

30 '- Kolektívna taktika 4-4-2;

20 '- Possession Ball (stredná intenzita);

15 '- Aeróbna kapacita (15' 2 "pomalého aeróbneho behu + 30" rozšírenie);

10 '- Stretching-Draining column.

3. TRÉNING - sobota 23. júla

30 '- Silový test s platformou Woodland Platform (Squat Jump - Pohyb skokmi na pult - Drop Jump);

20 '- Taktické kúrenie (3 farby) striedavé s pohyblivosťou kĺbov;

15 '- taktika útoku vs obrana;

40 '- 2 skupiny:

Aeróbna kapacita (15 '2' pomalého chodu + 30 "natiahnutie + 5 'natiahnutie);

Taktika pre oddelenie s pánom;

15 '- Držanie lopty 2 družstiev;

12 '- Aeróbna kapacita (12' z 2 'pomalého aeróbneho behu + 1' rozšírenie);

10 '- Stretching-Draining column.

4. TRÉNING - 25. JÚLA (ráno)

10 '- Základná stabilita;

20 '- Taktické vykurovanie striedajúce sa s pohyblivosťou kĺbov;

15 '- taktika 11vs11 s finalizáciou cieľa (vysoká intenzita);

40 '- 2 skupiny:

Yo Yo intermitentná vytrvalostná skúška;

Taktika pre oddelenie s pánom;

15 '- Possession Ball 3 tímy;

15 '- Téma strany;

10 '- Stretching-Draining column.

5. TRÉNING - Utorok, 26. júla (ráno)

10 '- Proprioceptive 5 ciest s Tabletami, Skimmy a Fitball;

20 '- Taktické vykurovanie striedajúce sa s pohyblivosťou kĺbov

20 '- Taktické cvičenie

40 '- 2 skupiny:

20 's pánom: taktická práca oddelenia;

20 's Prof: Izometrická sila:

15 '- Zápas 11vs11 pol súdu;

10 '- Natiahnutie dolných končatín.

6. TRÉNING - STREDA 27. júla (ráno)

10 '- Základná stabilita;

20 '- Taktické vykurovanie striedajúce sa s pohyblivosťou kĺbov;

15 '- Obranné taktické cvičenie;

20 '- Technické cvičenia pri prejazde, zastávkach, značení a zmenách významu lopty;

15 '- Possession Ball 10vs8 s gólmi;

25 '- Aeróbny výkon: 2' šošovky + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'pomalý + 4'fc90% + 3' rec +1 'pomalý + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

7. TRÉNING - Štvrtok 28. júla (popoludní)

10 '- Proprioceptive 5 ciest s Tabletami, Skimmy a Fitball;

10 '- skupiny Torello 2;

10 '- Suché kúrenie s pohyblivosťou kĺbov a strečingom;

40 '- 2 skupiny:

20 's pánom: taktická práca oddelenia;

20 's Prof: Izometrická sila:

40 '- Pre rodiny s deťmi;

10 '- Stretching-Draining column.

8. TRÉNING - PÁTEK 29. JÚLA (ráno)

10 '- Základná stabilita;

20 '- Taktické vykurovanie striedajúce sa s pohyblivosťou kĺbov;

20 '- Obranné taktické cvičenie;

20 '- Intenzívne taktické cvičenie pri reštartoch;

15 '- Zápas 11vs11 znížené pole;

25 '- Aeróbny výkon: 2' šošovky + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'pomalý + 4'fc90% + 3' rec +1 'pomalý + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

9. TRÉNING - sobota 30. júla (ráno)

10 '- Proprioceptive 5 ciest s Tabletami, Skimmy a Fitball;

20 '- Taktické vykurovanie striedajúce sa s pohyblivosťou kĺbov;

20 '- Neaktívne lopty

40 '- 2 skupiny:

20 's pánom: taktická práca oddelenia;

20 's Prof: Izometrická sila:

10 '- Stretching-Draining column.

10. TRÉNING - 30. JÚD SOBOTA (popoludní)

90 '- Priateľský proti Real Vicenza (Excellence).