Fyziologické predpoklady na zostavenie motorického programu pre najmenších.
Sedavosť a obezita sú rozšíreným problémom medzi deťmi našej spoločnosti. Približne 4% všetkých detí v Európe je postihnutých obezitou a 25-50% z nich si udržiava nadváhu aj v dospelosti., rozvoj skorých patologických situácií.
Na druhej strane sa ich fyzikálne vlastnosti líšia od ich rodičovských vlastností a preto je dobré analyzovať fyziologické požiadavky predtým, ako sa k nim priblížime k určitej športovej disciplíne alebo k telesnému cvičebnému programu. Preto navrhujeme sériu dôkazov vyplývajúcich z mnohých vedeckých štúdií, s ktorými dúfame, že budú schopní urobiť trénerov a technikov motorickej činnosti.
Kardiovaskulárny systém
Deti, ktoré sú menšie ako dospelí, majú tiež malé vnútorné orgány a medzi nimi aj srdce. Systolický rozsah je teda tiež znížený, to znamená množstvo krvi vypudené s 1 jednorazovým úderom (asi 70 ml pre dospelého).
Na kompenzáciu nižšieho systolického rozsahu srdce udržiava rýchlejší rytmus a vyššiu maximálnu tepovú frekvenciu (FCM). V skutočnosti, na rozdiel od 195-200 bp / min dvadsaťročného dieťaťa, dieťa môže dokonca dosiahnuť FCM 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Avšak maximálna srdcová frekvencia zostáva konštantná počas obdobia pred pubertou, takže sa nezdá, že hrá nejakú úlohu pri zlepšovaní aeróbnej aktivity.
Treba však mať na pamäti, že napriek skutočnosti, že FCM je vyššia, tieto nemôžu úplne kompenzovať nižší systolický objem, čo možno preukázať tým, že objem v l / min arteriálnej krvi je nižší v porovnaní s dospelými jedincami.
Na rozdiel od týchto detí však deti dostávajú väčší objem arteriálnej krvi do svalov počas cvičenia, odvodené z väčšieho rozdielu v koncentrácii O2 medzi arteriálnou a venóznou krvou (DAV - Difference Artero Venosa). Vypočítané hodnoty DAV sa zdajú byť nižšie (medzi 12 a 20%) u detí pred pubertou v porovnaní s deťmi vo veku puberty, aj keď je stále nejasné, či rozdiel O2 má rovnaký vývoj ako dieťa.
Dýchací systém
Počas detstva začína kardio-respiračná funkcia svoj vývoj a potom končí, keď dozrieva. Počas tejto dlhej cesty dôjde k významným zmenám funkcie pľúc, s postupným zvyšovaním objemu ventilátorov v pokoji a počas cvičenia.
Maximálne hodnoty ventilácie sa zvýšia zo 40-45 l / min vo veku 5-6 rokov na 140-150 l / min u dospelého muža. Deti majú tiež nižšiu hĺbku dychu, a preto potrebujú zvýšenie počtu dychov.
Sharp (1995) zistil asi 60 respirácií / min u detí v porovnaní s asi 40 respiráciami / min u dospelých. To spôsobí, najmä po intenzívnom fyzickom cvičení, dýchavičnejšie dýchanie ako dospelý, stav známy ako Tachypnea (z gréckeho Tachi, rýchlo a Pneuma, vzduch), ktorý by mohol znepokojovať rodičov a trénerov, ale ktorý sa musí namiesto toho považovať za normálnu reakciu. živú hernú činnosť.
Aeróbna kapacita
V dôsledku toho, čo sa deje s orgánmi, ktoré sú priamo spojené s touto kvalitou, ako je srdce a pľúca, sa aerobná kapacita zvyšuje s vekom. Štúdie v tomto ohľade (Krahenbuhl, Skinner a Kort, 1985. a Bar-Or, 1983) uvádzajú, že pokrok v zlepšovaní tejto kvality je u mužov aj žien dosť podobný, s minimálnymi zmenami počas celého obdobia. -puber, v ktorom VO2max (maximálna spotreba kyslíka) môže hlásiť nárast o približne 200 ml / min za rok. Bolo tiež zistené, že VO2max niektorých detí sa zvýšil z 1, 42 na 2, 12 l / min v období medzi 8 a 12 rokmi, tj 49% nárast v porovnaní s východiskovými hodnotami (Bailey, Ross, Mirwald) a Weese, 1978).
Samozrejme, existujú aj nezrovnalosti v oboch pohlaviach, ktoré sú v období puberty jasnejšie. Dievčatá v skutočnosti dosahujú plató vrchol zlepšenia aeróbnej kapacity, okolo 12-14 rokov, udržiavanie hodnôt nižších ako asi 15% v porovnaní s chlapcami, ktorí sa namiesto toho zlepšujú až do veku 17-18 rokov. rokov (Cerretelli, 1985). Aby sme povedali pravdu, u žien sa prvý postupný pokles hodnôt oceňuje aj po 8 rokoch. Dievčatá tohto veku majú v skutočnosti priemernú hodnotu VO2max 50 ml / kg / min, ktorá klesá na takmer 40 ml / kg / min vo veku 16 rokov.
Tieto rozdiely u oboch pohlaví sú často interpretované pomocou zmien v zložení tela, to znamená, že je to dôsledok zvýšenia tukovej hmoty dievčat, čo je priamym dôsledkom dozrievania (hoci podľa iných autorov sú niektoré sociokultúrne faktory ovplyvniť pokles motorickej aktivity u žien). Niektoré výskumy však uvádzajú, že ak prepojíme hodnoty VO2max so svalovým objemom dolných končatín, rozdiely majú tendenciu zmiznúť. Tieto údaje potvrdzujú niektoré práce týkajúce sa správania VO2max / Kg (pomer medzi maximálnou spotrebou O2 a telesnou hmotnosťou), ktorý sa používa ako index pracovnej sily.
Možnosť tréningu VO2max v pred-pubescentných predmetoch
Vo všeobecnosti výskum naznačuje, že ak deti sledujú aeróbne cvičenie 3-5 krát týždenne, s nepretržitou aktivitou aspoň 20 minút počas 12 týždňov, zlepšenie VO2max je možné od 7 do 26%. V priemere však dieťa môže po kardiovaskulárnom tréningovom programe očakávať zlepšenie o 10% VO2max.
Pre-pubescentné deti, podrobené systematickému tréningu, sú schopné zlepšiť svoj VO2max, ale nie tak efektívne ako dospelí po programe cvičení aeróbnej rezistencie.
V každom prípade sme videli, že tréningy zamerané na tento účel nevykazujú žiadny osobitný účinok až po 11-12 rokoch, natoľko, že naznačujú, že aeróbna kondícia sa môže trénovať v blízkosti pubertálnej fázy, najmä u mužov.
Mnohí spochybňujú hodnotu aeróbneho tréningu, pretože vylepšenia hlásené VO2max by nemali byť spojené s odbornou prípravou, pokiaľ ide o rafinovanú mechanickú účinnosť. Počas pred-pubertálneho obdobia sme svedkami neustáleho a rýchleho prispôsobenia motorickej koordinácie, ktorá je spôsobená väčšinou zmenami vo veľkosti tela.
Okrem toho, počas detstva, nervové vlákna zlepšujú svoj myelínový povlak (myelinizácia), čo umožňuje rýchlejší prenos nervového impulzu, s následným zvýšením prenosu zmyslových a motorických informácií a lepšieho hospodárenia s výdavkami na energiu. pozitívne sa premietne do fyzickej únavy a spotreby kyslíka.
Anaeróbny metabolizmus
Beh, skákanie, hádzanie, ako aj zásadný význam pre dozrievanie základných motorických modelov dieťaťa, predstavujú gestá, ktoré by nám umožnili pochopiť detskú náklonnosť k anaeróbnym aktivitám. Niektorí vysvetľujú, že tento typ činnosti je skôr skôr psychickým správaním ako predilekciou pre anaeróbnu aktivitu. Okrem toho, v porovnaní so všeobecným kontextom aktivít detí sú krátkodobé snahy pravdepodobne obmedzené na prvý pohľad.
Závery naznačovali existenciu potenciálneho vzťahu medzi svalovým anaeróbnym metabolizmom a fyzickým zrením, ktorý však nie je vždy potvrdený. Vo všeobecnosti majú deti obmedzenú kapacitu pre anaeróbnu glykolýzu až do post-puberty, pretože majú významne nižšiu aktivitu ako glykolytické enzýmy.
Eriksson a kol. (1973) uviedli, že 11-13 rokov majú približne polovicu enzýmu PFK (PhosfoFruttoKinase) v porovnaní s dospelými, čo má za následok, že deti nemôžu produkovať veľa energie prostredníctvom anaeróbneho metabolizmu a musia počítať s oveľa viac. na aeróbnom. Z tohto dôvodu deti predstavujú aktivitu enzýmov spojených s aeróbnym metabolizmom omnoho vyššie ako u dospelých, čo im následne umožňuje aj lepšiu oxidáciu tukov počas aeróbnej aktivity. Niektoré štúdie (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky a Macek, Mackova) potvrdili, že deti majú nízku aktivitu enzýmu LDH (laktátdehydrogenáza) na metabolizmus kyseliny mliečnej.
uzavretie
Ako sme videli, orgány a metabolické systémy tých najmenších predstavujú v porovnaní s dospelými výrazné rozdiely. Napriek tomu, že stále nie sú úplné, výskum anaeróbneho a aeróbneho metabolizmu ukázal, že tieto dva systémy nie sú dve samostatné entity, ale skôr dva metabolické systémy, ktoré často navzájom interagujú, nielen v dospelosti, ale aj počas rokov pred pubertou. Okrem toho sa zdá, že vedecká skutočnosť naznačuje, že fyzická aktivita aeróbneho typu je najvhodnejšia na fyzickú aktivitu pred pubertálnych detí.
Neexistujú žiadne špecifické cvičenia na podávanie správ, skôr je nevyhnutné navrhnúť cvičenia a hry, ktoré okrem učenia stimulujú správne energetické substráty, vždy so zreteľom na anatomicko-fyziologické zvláštnosti detí. Akonáhle sa technik dozvie o týchto vlastnostiach, bude musieť poskytnúť bohatú a kvalitnú motorickú základňu, ktorá uprednostňuje komplexné technické učenie a najrozmanitejšie možné (vo forme multidisciplinárnosti) na stimuláciu optimálneho štruktúrovania motorických schém.
Preto je zbytočné hľadať predčasné špecializácie v detskom veku, predovšetkým keď vedecké dôkazy nás informujú, že až do 12-13 rokov sú schopnosti zvládať intenzívne aktivity a komplexné motorické gestá určite obmedzené.
 | Alessandro Stranieri Osobný fitness tréner www.stranieri-fitnesstrainer.it |
