vhodnosť

Tai Chi a proprioceptívny systém

Od spoločnosti Punto Motorio

Proprioceptívny systém v tai chi chuan

Tai Chi Ch'üan alebo Tai Chi, vnútorný štýl čínskych bojových umení - narodený ako bojová technika a dnes známy na Západe predovšetkým ako gymnastika a preventívna medicína - sa v Číne praktizoval po stáročia v Číne mladými i starými; jej priaznivé účinky na zdravie, najmä udržiavanie rovnováhy medzi staršími ľuďmi, stále viac priťahujú pozornosť západných vedeckých pracovníkov.

Zo všetkých výhod, ktoré sa dajú dosiahnuť s praxou Tai Chi Chuan, je jedným z najvýraznejších zlepšení reflexov; sledujú kontrolu polohy rôznych častí tela a zlepšujú agilitu a pocit rovnováhy. Tieto výhody sú samozrejme zaujímavé pre každého, ale majú osobitný význam pre starších, ktorí sú najviac ohrození pádom.

„Ako si človek zachováva priamu alebo naklonenú pozíciu voči vetru, ktorý proti nemu fúka? Je zrejmé, že má zmysel, prostredníctvom ktorého pozná náklonnosť svojho tela a že má možnosť upraviť a opraviť všetok odpad vo vzťahu k vertikále “(Charles Bell, 1837).

Ak zavrieme oči a pokúsime sa zistiť polohu nôh, rúk a hlavy, zistíme, že je to ľahká úloha, založená práve na propriocepcii. Ak teraz položíme nohy na zem, na chvíľu zatvoríme oči a snažíme sa nepohybovať, venujeme im pozornosť, všimneme si, že časom strácame „zmysel“ ich pozície, pretože tá sa stáva menej presnou v neprítomnosti pohybov. Akonáhle otvoríme oči, nájdeme presne zmysel pre polohu nôh: oči nám pomáhajú.

Psychická kontrola pohybov tela, typická pre Tai Chi Chuan, stimuluje intenzívnym a dynamickým spôsobom schopnosť počúvať signály, ktoré sa dostávajú do mozgu z našich senzorov. Pôvabné a tekuté pohyby končatín majú rôznu šírku a smer a sú účinne doplnené posunmi hmotnosti a otáčkami trupu. Polohy a pohyby častí tela sú kontrolované starostlivo a sústredene, ktoré sa neodrážajú v iných disciplínach. Zvlášť sa zvyšuje povedomie nášho tela a všeobecne integrácia medzi telom a mysľou.

Neurovedy dnes dokazujú, že zmyslové informácie pochádzajú zo všetkých zmyslových orgánov a spolupracujú pri poskytovaní obrazu sveta.

Tí, ktorí praktizujú Tai Chi majú nielen lepšiu kardiorespiračnú funkciu, ale dosahujú lepšie výsledky v testoch týkajúcich sa kontroly rovnováhy, flexibility a svalovej sily. Okrem toho sa riziko pádov znižuje o takmer 50%.

Posturálna rovnováha vyžaduje proprioceptívnu ostrosť a precíznu neuromuskulárnu kontrolu. Pokles propriocepcie v priebehu rokov je faktorom, ktorý prispieva k pádu starších ľudí a môže byť ovplyvnený pravidelnou fyzickou aktivitou.

Starší ľudia, ktorí pravidelne praktizujú Tai Chi nielenže preukázali lepšiu propriocepciu členkových a kolenných kĺbov v porovnaní s kontrolnou skupinou sedavých starších, ale aj lepšiu anestéziu členkov v porovnaní so staršími, ktorí vykonávajú plávanie alebo iné športy. Pozoruhodné výhody praxe Tai Chi v oblasti propriocepcie majú za následok udržanie rovnováhy u starších ľudí.

Zdá sa, že proprioceptívne cvičenie (jóga a jemná gymnastika) má lepšie účinky na kontrolu rovnováhy u starších ľudí ako na bioenergetické fyzické aktivity (plávanie, jazda na bicykli a beh). Tai Chi vyžaduje plynulý a pomalý pohyb s prejavmi pohybu od malých po väčšie, posunutie telesnej hmotnosti od jednostranných až po obojstranné a kruhové pohyby trupu a končatín zahŕňajúce izometrické a izotonické kontrakcie.

Zdá sa, že dôvodom týchto výhod je funkčné posilnenie "proprioceptorov", ktoré vyplýva z praxe Tai Chi Chuan.

POKRAČOVAŤ: Tai Chi a propriocepcia »