Upravil Giovanni Bruno
Prechod na káble, podľa môjho názoru, je jedným z najlepších cvikov, jeden z tých, ktorý, ak sa urobí dobre, s dokonalým prevedením a relatívne ľahkou záťažou, skutočne sa cíti na našich podbradníkoch, možno jeden z najviac „precíznych“ cvičení v zasiahla cieľový sval. V skutočnosti, vďaka napätiu kábla, v porovnaní s krížmi len s riadidlami, je svalová práca oveľa intenzívnejšia.
PERFORMANCE
- Uchopte rukoväte strmeňov z dvoch vysokých kladiek s pronačným úchopom (dlane smerujúcim nadol) a ramenami mierne nad ramenami.
- Ohyb dopredu o 15 stupňov, chrbát v prirodzenej klenutej polohe.
- V počiatočnej polohe sú ramená umiestnené vonku a po stranách kolmo na telo, pričom lokty sú v tomto uhle mierne ohnuté a zablokované.
- Nadýchnite sa a zadržte dych, keď začnete ťahať držadlá nadol s relatívne rovnými rukami.
- Keď sa blížite k bokom trupu, prineste ruky mierne dopredu, až kým sa sotva nedotknete.
- Potom, čo na chvíľu držíte spodnú polohu, začnite vydýchnuť a vráťte ramená do východiskovej polohy.
- Počas cvičenia udržujte telo stabilné.
TECHNICKÉ PORADENSTVO
- Udržiavanie lakťov mierne ohnutých pomáha zmierniť stres, ktorý by namiesto toho mali niesť, keby ležali. Okrem toho, vykonávanie pohybu s pažami rovno aktivovať triceps na úkor prsníkov.
- Pohybujte trupom v rovnakej polohe. Ak sa nakloníte dopredu, aby ste podporili pohyb ruky, znížite zaťaženie prsných partií.
- Vytiahnite ruky k hrudníku, držte ich čo najviac zarovnané s prsnými svalmi. Ak ich presuniete smerom k hlave, presuniete časť nákladu na horné prsné a predné deltoidy.
- Všeobecne platí, že ohyb ďalej dopredu posunie zaťaženie do strednej a hornej časti prsných partií. Naopak, vzpriamená poloha uprednostňuje prácu spodnej časti.
- Na zlepšenie stability trupu, ktorý je v tomto cvičení mimoriadne dôležitý, vdychujte a zadržujte dych počas fázy ťahania a kríženia. To zvyšuje intraabdominálny a hrudný tlak, čo pomáha zlepšiť stabilitu chrbtice. Naopak, pri vydychovaní počas námahy dochádza k poklesu sily a neschopnosti udržať rovný chrbát, čo vedie k riziku traumy.
- Vzhľadom k tomu, únos lopatky zahŕňa veľké zubný protézy, nezadržujte chrbtové svaly, aby ramená chrbta, ale nechať sa stočiť dopredu, keď sú ramená pred trupom.
NEZÍSKAJTE ARMS, KTORÉ MAJÚ VEĽKÚ PRÁCI. UCHOVÁVAŤ LOAD NA BREAST, UCHOVÁVAJTE LIŠTY UZAMKNUTÉ A LIETANÉ ZLOŽENÉ A ZMLUVNÉ BIBSY, KTORÉ PRIPOJUJETE ARMY VPRED BUSTU.
kineziológia
V ramennom kĺbe sú najviac aktivované svaly pectoralis major, predný deltoid a coraco-brachialis. Hlavný prsný pokrýva celú oblasť hrudníka, ale toto cvičenie aktivuje hlavne centrálnu a hornú časť. Deltoid namiesto toho pokrýva povrch ramena a je rozdelený do troch častí; Výhybky aktivujú iba prednú časť. Coraco-brachial je malý hlboký sval umiestnený pod deltoidnou a pectoralis major. V ramennom pletive sú hlavnými svalmi aktivované veľké zubaté zuby (serratus anterior) a menšie prsné svalstvo. Prvá umiestnená na vonkajšej časti rebier je pokrytá lopatkou vo vnútornej časti a vyššou prsnou v prednej časti. Menší bib je pokrytý major.
V kĺbovom spojení ramena je pôsobenie horizontálneho sania, v ktorom sú ramená umiestnené na spodnej a vnútornej strane na zvislej rovine. Aktivácia podbradníka začína, keď sa ramená pohybujú smerom nadol. Ako prechádzajú pred bustou, dôraz sa presúva na centrálnu a vnútornú časť majoritného pectoralis. V ramennom opasku dochádza k únosu lopatky, ktorá sa pohybuje smerom dole s rukami.
Skúste toto cvičenie po niekoľkých mesiacoch seriózneho tréningu, potom, čo ste získali kúsok štíhlej hmoty, s ktorou by ste mohli pracovať, ale vykonávajte ho dokonale: nemá zmysel dávať na váhe na úkor exekúcie, neprináša výsledky; vykonávať ju s pomalým výkonom, TUT 2-0-3 môže byť v poriadku. Potom mi dajte vedieť, či mám pravdu!
