ÚVOD: Anatómia malých a veľkých pectoralis
Zvláštny anatomický tvar prsníkov dáva týmto svalom schopnosť vykonávať početné pohyby. Prsné prsníky sa podieľajú predovšetkým na horizontálnej adukcii ramena (pohyb, pri ktorom sa humerus približuje k stredu tela) a jeho vnútornej rotácii. Prsné svaly tiež pracujú počas predĺženia ramena (pohyb, pri ktorom sa humerus, ktorý sa začína zhora nad hlavou, privádza nadol) a v menšej miere počas ohýbania ramena s otáčaním rúk (pohyb, pri ktorom sa pohybujú ramená). Humerus je zdvihnutý pred telom dlaňou ruky smerujúcou dopredu).
Nakoniec, ak je humerus braný ako pevný bod (ako pri šplhaní), prsné kontrakty na zdvíhanie trupu.
Najlepšie cvičenia na cvičenie prsných partií
Ak chcete konať na prsných prsiach, sú to hlavne dva typy cvičení: distenzia, v ktorej si ľahnete na chrbát na lavičke a zatlačíte záťaž smerom nahor, a kríže, v ktorých na rovnakej pozícii budete niesť ruky zvonku smerom k sebe. Vnútri (pridávajú sa), udržujúc lakeť mierne ohnuté v celom pohybe.
Napätie s činka väčšinou zahŕňajú triceps a predné deltoidy. Táto angažovanosť sa stáva maximálnou, keď subjekt vykonávajúci cvičenie je kyfotický (jeho ramená padajú "dopredu") V tomto prípade je na zvýšenie stimulu na prsných svaloch potrebné prijať niektoré triky:
zdvihnite hrudnú kosť, odložte ramená (držte ich ďalej dozadu).
použite činky namiesto činky, týmto spôsobom je možné ďalej zvýšiť hrudnú kosť a predĺžiť svaly hrudníka viac
Na rozvinutie dobrých prsných svalov je tiež možné použiť iné cvičenia, ponechávajúc priestor pre predstavivosť.
Na konci tréningu sú klasické push-upy napríklad skvelým spôsobom, ako vyčerpať prsné svalstvo a zvýšiť lokálne prekrvenie. Ak chcete zapojiť tieto svaly viac, pokiaľ to fyzický stav umožňuje, je možné vykonať cvičenie s rukami a nohami na dvoch stúpaniach.
Rovnaké cvičenie sa stáva veľmi náročným, keď sa vykonáva s rukami na zemi a nohy na švajčiarskom plese.
Jeden posledný tip
Prsníky sú nepochybne jedným z najvyhľadávanejších svalov. Ich vývoj je určite dôležitý na to, aby sa telu dodal športový a harmonický vzhľad; Je však dôležité, aby ste to nepreháňali.
Bohužiaľ, v mnohých telocvičniach, môžete stále vidieť veľa chlapcov, ktorí trochu pre seba-úctu a trochu prilákať viac pozornosti, vlak ich prsníkov veľa. Často takéto tréningové stratégie dávajú fyzike klasický vzhľad moriek (obrovský hrudník a tenké nohy) alebo gorilu (obrovský hrudník a ramená naklonené dopredu). Z tohto dôvodu je čisto estetická a pre ostatných oveľa dôležitejšie (držanie a ochrana kĺbov), je potrebné venovať rovnakú pozornosť výcviku všetkých svalov tela.
