Davide Marciano
V posledných rokoch, v talianskych telocvičniach, vždy s vyššou frekvenciou, počúvame o funkčnom tréningu a čoraz častejšie vidíme oblasti venované tomuto vzdelávaniu, kde zákon už nie je esteticky krásny a premrštený nákladný stroj, ale spartánske prostredie, v ktorom môžete vykonávať bezplatné cvičenia alebo pomocou jednoduchých nástrojov, ako sú fitbal, medicínske lopty, TRX, kettlebells, bulharské tašky, kluby, švihadlo, výťahový bar atď.
V tejto súvislosti by som rád, aby ste sa zamysleli nad ekonomickým rozdielom medzi zriadením funkčnej oblasti a jej nastavením s izotonickými alebo dokonca kardio nástrojmi. VEĽKÉ investičné rozdiely, ale príjmy, ktoré môžu byť ľahko v prospech funkčných. Preto: "JEDNODUCHOSŤ A VÝKONNÝ PERSPEKTÍV PODNIKANIA".
Čo je však funkčný tréning?
Hovorí sa, že pohyb je funkčný, keď odráža gestá každodenného života, prirodzené pohyby dosiahnuté vďaka synergickej kontrakcii niekoľkých svalových skupín. Cieľom tohto tréningu je vyvinúť krásne, harmonické a silné telo prostredníctvom cvičení, ktoré pripomínajú základné funkcie, pre ktoré sa narodilo; preto vytvárame cesty, ktoré sú čo najbližšie tomu, čo ľudské telo robí prírodou.
V našom každodennom živote nie je žiadna typická svalová izolácia miestnosti, čo robíme, od jednoduchej chôdze po zdvíhanie nákupnej tašky, od lezenia až po skákanie, vyžaduje pohyby povolené svalovou synergiou.
Naše telo sa zrodilo, aby robilo pohyby - jednoduché a nie - vďaka svojmu celku a nie sektorom každej oblasti. Hovoríme o cvičeniach charakterizovaných pohybmi viacerých kĺbov (viac kĺbov, ktoré stimulujú svalové reťazce) vykonávaných na rôznych rovinách a osiach.
Tento tréning, vďaka svojim vlastnostiam, stimuluje hlboké svaly, ktoré vytvárajú spoločnú stabilizáciu, na rozdiel od klasickej analytickej práce, na ktorú sme zvyknutí v telocvični. Táto stabilizačná práca zabraňuje mnohým zraneniam a spevňuje kĺby. Čím viac je cvičenie nestabilné, tým viac hlbokých svalov (typickým príkladom je rotátorová manžeta) musí byť stabilizácia. Myslite na ťažkosti, s ktorými sa stretávate pri pohybe, napríklad z predlžovania činky na rozšírenie činky. Samozrejme, že 100 kg zdvihnutého v rovnovážnom kolese nikdy nezodpovedá hmotnosti 50 kg na rameno v distenzii s činkami. Opäť platí, že ak sa presunieme z distenzie k ohýbaniu na 2 medicínskych loptičkách, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudeme schopní urobiť ani niekoľko opakovaní.
Práve z tohto kardinálneho princípu funkcionality, reprezentovaného stabilizáciou, sa rodí termín veľmi používaný v tejto disciplíne: „Core training“ . Ide o posilnenie hlbokých svalov trupu a panvy, aby sa optimalizovalo akékoľvek gesto, ktoré vyžaduje stabilitu. Jadro je centrom a práve od centra nášho tela začína pohyb. So stabilným a silným jadrom bude všetko jednoduchšie a bezpečnejšie, od lezenia na stoličke až po squatting - výpady - vojenská tlač atď.
Tvárou v tvár týmto nespočetným výhodám je potrebné pridať niekedy aj nevyberané použitie funkčného tréningu. Je nemysliteľné dávať balistickým alebo extrémne nestabilným pohybom netrénovaným subjektom alebo dokonca so základnými problémami.
Len si napríklad premyslite vzťah medzi švihom (balistické cvičenie s nástrojom s názvom kettlebell, ktorý milujem) a zaťaženie chrbtice.
Počiatočná anamnéza je nutná pred akýmkoľvek cvičením, najmä ak je funkčná.
Sú kolená analyzovaného subjektu v recurvatum, sú to valga alebo vare?
Sú svaly ramenného pletiva bez akéhokoľvek abnormálneho napätia alebo nie?
Predstavte si poškodenie, ktoré by mohlo spôsobiť, že sa subjekt dotkne zadného retazca.
Toto je len niekoľko pozorností, ktoré treba mať na pamäti, pokiaľ ide o funkčné cvičenia, ktoré, ak sa zle vykonajú, môžu spôsobiť oveľa viac škôd ako klasické cvičenia.
V tomto „novom“ a fascinujúcom svete je toľko dobrého; funkčný tréning určite nepredstavuje trend okamihu, ktorý má v najbližšej sezóne zmiznúť. Ďalej definujem funkčnosť ako vynikajúcu aktivitu, ktorá je doplnkom k iným disciplínam (od kulturistiky až po atletiku). Osobne som tieto cvičenia nejakú dobu používal v mojom "klasickom" hypertrofickom tréningu. Zistil som výrazné zvýšenie sily vo všetkých analyzovaných subjektoch (zvýšenie zaťaženia horizontálnej lavice na drepe a iné). Nehovoriac o výraznom zlepšení výkonnosti, ktoré som videl v športoch ako tenis a futbal.
