volejbal

Prevencia a rehabilitácia v teréne

ÚLOHA FYZIKÁLNEHO PRÍPRAVCA V VOLLEYBALE

V modernom volejbale sa už telesný tréner nemôže obmedziť len na svoju prácu. Namiesto toho musí byť základným referenčným bodom pre celý systém vzťahov a interakcií (s trénerom, lekárom, fyzioterapeutom atď.).

Fyzický tréner musí mať vedomosti o: \ t

a) špecifická príprava volejbalu;

b) špecifické funkčné hodnotenie;

c) špecifická prevencia (nie len návrh správne vykonaných cvičení, ale aj vyhodnotenie požiadaviek a ochrany športovca pri výkone činnosti).

d) špecifická rehabilitácia (vedomosti, ktoré môžu pomôcť, ale nie nahradiť fyzioterapeuta aj trénera aj pri priamom zásahu v teréne).

Zamestnanci tímu:

fyzický tréner

lekársky fyzioterapeut

2. tréner

1. tréner

FUNKČNÝ HODNOTIACI TÝM PALLAVOLISTA

fyzioterapeut

anamnéza

spoločná funkcia

podpera a orezanie v ortostatickej polohe (prítomnosť ortotiky)

hodnotenie osteopatie

TRAINER

a) fyzická história

b) posturálne hodnotenie

c) svalové napätie

d) zloženie tela

e) spoločná flexibilita a mobilita

Fyzická história

Vek (dátum narodenia).

Všeobecné antropometrické charakteristiky (výška, hmotnosť, dosah).

Špecifické obvody (paže, horné a stredné stehno, lýtko).

Tréningové návyky (atletická skúsenosť hráča).

Minulé zranenia (akútne a chronické problémy).

Posturálne hodnotenie

Prítomnosť kyfotického postoja (rozšírená vo vysokých hrách).

Skolióza a svalové deficity medzi pravou a ľavou časťou tela.

Lumbálne a ischio-crurálne napätie (ťažkosti pri flexii trupu).

Správna silová poloha (otvorené ramená, stiahnutý paravertebral, ťažisko na podperách).

Svalové napätie

Nevyvážený obsah tréningu môže viesť k nerovnováhe medzi funkčne prepojenými svalovými oblasťami, čo spôsobuje retrakcie a následné svalové nerovnováhy.

Akékoľvek napätie preto musí byť identifikované a rýchlo odstránené, analyzujúc polohu a symetriu:

- hlava, ramená, chrbtica, panva a členky (umiestnenie za subjektom).

- krčka maternice, chrbtice, bedrovej chrbtice a brucha (umiestnenie nabok vzhľadom na subjekt).

Zloženie tela

Tučný športovec nie je športovec!

Pomocou jednoduchej plikometrie je možné neustále monitorovať (každých 6 týždňov) rovnováhu medzi hmotnosťou tuku a chudou hmotou.

Ja osobne používam osem záhybov (biceps, triceps, prsný sval, subcapularis, stredný axilárny, hrebeň bedrovej kosti, brušné, predné stehno), pričom ich vyvíjam v dvoch vzorcoch (Jackson & Pollock so siedmymi záhybmi, Durnin so štyrmi záhybmi) a vypočítaním priemeru medzi nimi.

Hodnotenie flexibility

Funkčnosť je spojená s čítaním pozície športovca. Na to je potrebné, najmä s mladšími športovcami, vytvoriť flexibilný profil prostredníctvom troch jednoduchých testov spoločnej mobility:

- Sadnite a dosaďte sa (postava Kendalla)

- Squat test (rôzne pozície)

- zadný test (sedenie a ležanie)

Tri základné pojmy

PREVENCIA

Prevencia znamená rozvoj systému fyzickej práce, ktorý zabraňuje poškodeniu konštrukcií, ktoré sú najviac zaťažované technickým školením. Robiť to správne znamená znížiť riziko a závažnosť zranení.

VYROVNANIE

Kompenzovať prostriedky na opätovné nastolenie rovnovážnej situácie (najmä svalov) tam, kde ju menia špecifické technické gestá. Robiť to dobre znamená obmedzenie svalovej nerovnováhy.

REHABILITATION

Rehabilitácia znamená priviesť športovca späť k normálnej a úplnej športovej výkonnosti. Robiť to dobre znamená vyhnúť sa nebezpečenstvu opakovania.

FAKTORY PREVENCIE

ZAHRANIČNÁ

Použitá obuv

Stav oblasti hry a odbornej prípravy

Podmienky prostredia (teplota, vlhkosť)

Úloha a konkurenčná úroveň športovca

VNÚTORNÉ

Obnova, integrácia a regenerácia

Vykurovanie a ochladzovanie

vyťaženia

Emocionálny stres

Plánovanie školení

Svalová rovnováha

PRÍRUČKA SPORTS REHABILITATION CONCEPTS

1) Zníženie akútnej fázy (zápal atď.).

2) Obnova pohybu (artikulácia, správna chôdza atď.).

3) Obnovenie sily a svalovej vytrvalosti.

4) Obnova koordinácie a rovnováhy.

5) Obnova športových zručností a špecifické atletické gesto.

Praktické aspekty športovej rehabilitácie

Identifikujte, v ktorej z vyššie popísaných fáz (neizolovaných, ale vzájomne prepojených) je zranený športovec.

Určite dennú pracovnú záťaž, ktorú môže športovec udržať, aby sa predišlo preťaženiu alebo preťaženiu.

Objasniť športovcovi rozdiel medzi biologickým hojením a funkčným zotavením, pri ktorom funkčným zotavovaním sa rozumie obnovenie plnej technickej a koordinačnej kapacity gesta, plného maximálneho konkurenčného potenciálu a plného potenciálu mentálnej finalizácie na pretekoch.

Po ukončení návratu ku konkurenčnej činnosti nastavte program preventívnej údržby.

Úzko spolupracuje s fyzioterapeutom, lekárom a trénerom.

Fázy rehabilitácie

1) Ambulantná rehabilitácia psychologická podpora a nastavenie fyzioterapie, manuálov, posturálnej ap.

2) Rehabilitácia vo vode: artikulácia, prípravné cvičenia na prechádzky, tónovanie a posilňovanie svalov vykonávané v ochrannom prostredí.

3) Rehabilitácia v posilňovni:

funkčný hodnotiaci test, všeobecné tónovanie, obnovenie chôdze, aeróbna práca, proprioceptívne cvičenia.

4) Rehabilitácia v teréne:

špecifické programy tónovania, koordinácie a obratnosti.

POZNÁMKA (1)

Špecifické športové gestá majú tendenciu vytvárať nerovnováhu vo svaloch.

Tieto nerovnováhy, ak nie sú primerane kompenzované, vedú k zatiahnutiu, ktoré privádza kĺbové hlavy bližšie a následne určuje predispozíciu k bolesti kĺbov.

Niektoré svaly majú tendenciu oslabovať a skracovať, iné len oslabovať.

Správna kompenzácia športového gesta sa preto stáva prvou formou prevencie športovca.

POZNÁMKA (2)

Pri analýze športového gesta sa nevyhodnocuje jediný svalový okres, ale pohyb celého kinetického reťazca. To je dôvod, prečo môže byť riešenie fyzického problému niekedy nájdené ďaleko od bočného bodu.

Bolesti ramena: retiazka ilio-psoas.

Bolesti pri zavádzaní zápalu: zatiahnutie flexorov bedra, čo vedie k posunu panvy dopredu, čo vedie k skráteniu aduktorov.

Bolesť chrbta (bederná oblasť): retrakcia bedra a ischiocrural rigidity, faktory, ktoré vedú k hyperlordóze. Slabosť brucha a zadku.

Kolenné bolesti: retrakcia femorálneho rekta a nerovnováha medzi flexormi a extenzormi nohy.

PREVENČNÉ A KOMPENZAČNÉ CVIČENIA VO VOLLEYBALE

Kmeň a horné končatiny (1. časť)

Brušné svaly (konečník a šikmosť)

Miechové (chrbtové, bedrové)

Držanie bedrovej chrbtice reliéf a ischiocrural

Traction + rower (ercolina)

Vrhnite sa náchylne

Nízka kladka (ťahajte za ramená a ramená)

Zadný zadný chrbát (prone decubitus, činky)

Rotácia ramena (činky, natiahnuté ruky)

Lat stroj vytiahnutý na hrudník (opačná priľnavosť)

Kmeň a horné končatiny (2. časť)

Extra rotujúca Ercolina (krátka páka, lopta pod ramenom)

Vonkajšia rotácia s riadidlami (bočná dekubita, krátka páka)

Extra rotačná rutina (ľahké cvičenia)

Ramenná rutina (elastická)

Bočné stúpačky (riadidlá)

Zdvihnite dlaň dopredu (riadidlá)

Činka baseball cvičenie

Dolné končatiny (1. časť)

Monopodalické izometrické predĺženie nohy (posledné stupne, 6 "práca + 1" rec.)

Excentrické predĺženie nohy

1/3 izometrický squat (6 "práca + 2" rec.)

Monolodal výstredné nohy curl (asistované) \ t

Monopodalický excentrický nožný lis

Skladaný monopodalický krok

Rozdelené drepy (multipower, činky)

Sissy squat (2 činky na stenu)

Dolné končatiny (2. časť)

Čelné striedavé výpady (činka, činky)

Striedavé bočné výpady (činka, činky)

Box squat (hlboký roh, so zastávkou)

Dynamický paralelný squat s medicínskym plesom medzi kolenami

Sediace teľa (pomalá excentrická fáza)

Cvičenia propriocepcie (chrbát, členok, koleno) \ t

electro

Upravil: Lorenzo Boscariol