Circuit Training (AC) alebo Circuit Training (CT) je tréningová technika pre FORCE narodená v Anglicku v roku 1957 a následne rozšírená po celom svete.
tradičné
TRADITIONAL Circuit Training (AC) alebo Circuit Training (CT) je veľmi jednoduché; je to výcvikový kurz (okruh), ktorý zahŕňa niekoľko cvičebných staníc (6-15 vo všetkých, všeobecne v celkovom tele ... ale nie nevyhnutne). Každá z nich sa vykonáva s opakovaním alebo vopred stanovenou rýchlosťou alebo intenzitou alebo trvaním na základe sledovaných atletických cieľov; okrem toho musí byť celý okruh opakovaný tak často, ako je potrebné na dosiahnutie vopred stanoveného tréningového zaťaženia.
Opakovanie vývoja rezistentnej sily sa mení v závislosti od zložky "pevnosti" a zložky "odporu".
Typy výcvikových síl s TRADIČNÝM TRÉNINGOM (AC) alebo obvodovým školením (CT):
- Sila: 6-8 opakovaní pre každé cvičenie s intenzitou 70-80% maximálneho opakovania (RM)
- Rýchla sila / výkon (10 "-35" práca): 10-15 opakovaní pri maximálnej rýchlosti / rýchlosti vykonávania s intenzitou pri 50-60% MRI
- Krátkodobo odolná sila: 20-30 opakovaní pre každé cvičenie s intenzitou rovnou 40-50% MRI
- Rezistentná sila stredného trvania: 30-150 opakovaní pre každé cvičenie s intenzitou rovnou 20-30% MRI
Pozn . Typologia TRADIČNÉHO TRÉNINGU (AC) alebo obvodového výcviku (CT) sa musí vykonávať s frekvenciou 3 týždenných školení a vždy musí zahŕňať rovnaký okruh alebo rôzne okruhy, ktoré stimulujú svalové oblasti iným spôsobom, ale podobným spôsobom.
Tréning obvodov (AC) alebo obvodového výcviku (CT) TRADITIONAL - sila:
- Opakovanie: 6-8 na sedadlo
- Pracovná záťaž: 70-80% RM (subjektívna hmotnosť)
- Otáčky obvodu: 3 až 6
- Obnovenie: 0 ''
- Cvičenia: Squatting s činka (Squat) - Thrusts na plochej lavičke - Ohýbanie poprsia (Crunch) - Trakcia na lat-machine - Rozšírenie poprsia s riadidlami - Bočné stúpačky s riadidlami.
Tréning obvodov (AC) alebo obvodový tréning (CT) TRADITIONAL - rýchla sila / výkon:
- Opakovanie: 10-15 na sedadlo
- Dĺžka: 10 '' - 35 ''
- Pracovná záťaž: 50-60% RM (subjektívna hmotnosť)
- Otáčky obvodu: 3 až 6
- Obnovenie: 0 ''
- Cvičenia: špecifické pre športovú disciplínu.
Tréning obvodov (AC) alebo obvodov (CT) TRADITIONAL - krátkodobá odolnosť:
- Opakovanie: 20 na sedadlo
- Pracovná záťaž: 40-50% RM (subjektívna hmotnosť)
- Otáčky obvodu: 3 až 6
- Obnovenie: 0 ''
- Cvičenia: rovnaké ako sila.
Tréning obvodov (AC) alebo obvodového výcviku (CT) TRADITIONAL - stredne odolná sila:
- Opakovanie: 30-150 na sedadlo
- Pracovná záťaž: 20-30% RM (subjektívna hmotnosť)
- Otáčky obvodu: 3 až 6
- Obnovenie: 0 ''
- Cvičenia: rovnaké ako sila.
Akcia periférneho srdca (PHA)
Periférna činnosť srdca (PHA) je typ tréningu na Circuit (AC) alebo Circuit Training (CT), ktorý sa narodil neskôr ako TRADIČNÝ, Dr. Arthur H. Steinhaus. V porovnaní so svojím predchodcom stimuluje činnosť periférneho srdca (PHA) periférny účinok srdca vďaka vazodilatácii a rýchlemu posunu objemu pre rôzne svalové oblasti organizmu; to znamená:
- Striedanie svalových partií podľa možnosti čo najďalej od seba
- Menej možností obnovy medzi pracovnými stanicami
- Celková práca s telom
Zaznamenávanie periférneho srdcového pôsobenia (PHA) - účinnosť a účinnosť obehového systému (AC) alebo obvodového tréningu obvodu (AC)
- Opakovanie: 15-30 na sedadlo
- Pracovná záťaž: 40-50% RM (subjektívna hmotnosť)
- Otáčky obvodu: 3 až 6
- Obnovenie: 0 ''
- Cvičenia: Trakcia na lat-stroji - Calf stojaci - Bočný zdvih s riadidlami - Ohýbanie trupu (Crunch) - Squatting s činka (Squat) - Busta rozšírenie s riadidlami - Pushes na plochej lavičke.
Tréning aerobného obvodu (ACT) alebo kardio fit tréning (CFT)
Aerobic alebo Cardio Circuit Training (ACT alebo CFT) je typ školenia obvodov (AC) alebo Circuit Training (CT), ktorý kombinuje aeróbne cvičenia (všeobecne vykonávané s krokovými, bicyklovými, eliptickými, bežeckými pásmi, bežeckými strojmi)., atď., alebo kalistenického typu švihadla, bežiaceho na mieste a atletického chodu) na tréning TRADIČNÉHO silového obvodu. ACT alebo CFT si kladie za cieľ dosiahnuť viac cieľov súčasne a čerpať výhody aeróbnej a anaeróbnej aktivity.
Vzdelávanie aeróbnych alebo kardio obvodov strieda pozície sily s iným aerobikom a môže byť orientované na väčší rozvoj jednej alebo druhej kapacity na základe cieľov; Zvyčajne majú aerobikové stanice miernu intenzitu a premenlivú dobu trvania (sotva viac ako 5 '), zatiaľ čo silové cvičenia zodpovedajú cvičeniam TRADITIONAL.
Napr. Aerobikového výcviku obvodov (AC) alebo obvodového výcviku (CT) alebo tréningu kardio fit (CFT) - aeróbneho promiskuitného výcviku / odolnosti:
- Opakovanie cvičenia odporu: 20-30 na sedadlo
- Cvičenia o pracovnom zaťažení: 40-50% MRI (subjektívna hmotnosť)
- Trvanie aerobikového cvičenia: 5 '
- Intenzívne aeróbne cvičenia: nevýrazné
- Okruhové prehliadky: č. 2/3 - variabilné podľa dĺžky a počtu aeróbnych staníc
- Obnovenie: čo najnižšie
- Striedavé cvičenia: eliptické - squatting s činka (squat) - bežecký pás - tlačí na plochej lavičke - bicykel - ohýbanie poprsia (Crunch) - stepper - trakcia na lat-machine - bežecký pás - predĺženie poprsie s riadidlami - švihadlo - zdvihnúť strane s riadidlami.
Spot Reduction (SR)
Tréning bodovej redukcie (SR) je typom výcviku obvodu (AC) alebo obvodového výcviku (CT), ktorý je veľmi podobný predchádzajúcemu ACT alebo CFT; narodený so zámerom podporovať lokalizované chudnutie, techniku pochybnej účinnosti a konečnej konkrétnosti . To neznamená, že SR je kontraindikovaná pri chudnutí, ale jednoducho to (ako iné techniky) nemôže podporovať redukciu tukového tkaniva v jednej oblasti tela a nie v inej oblasti.
Všeobecne povedané, Spot Reduction (SR) typ uprednostňuje pevnostnú zložku viac ako aeróbny a sústreďuje sa výhradne v hypotetickej oblasti, ktorá má byť „zefektívnená“.
Es of Circuit Training (AC) alebo Circuit Training (CT) Spot Reduction (SR) - lokalizovaná strata hmotnosti stehien a zadku:
- Opakovanie cvičenia sily alebo odolnosti: maximálne 20 na stanicu
- Cvičenia s pracovným zaťažením: najmenej 50% MRI (subjektívna hmotnosť)
- Trvanie cvičenia aerobiku: 3 '
- Intenzívne aeróbne cvičenia: nevýrazné
- Okruhové okruhy: 4/5 - variabilné podľa dĺžky a počtu aeróbnych staníc
- Obnovenie: čo najnižšie
- Striedavé cvičenia: Stepper - Squatting s činka (squat) - Bike - Lunges - Bežecký pás - Adduttor stroj - Skipping lano - Abduttor Machine - Gluteux Machine.
Kardioperiférna činnosť srdca (Cardio-PHA)
Kardioperiférna činnosť srdca (Cardio-PHA) je typom tréningu obvodov (AC) alebo obvodového tréningu (CT), ktorý predstavuje kompromis medzi tréningom aeróbnych alebo kardio obvodov (ACT alebo CFT) a akciou periférneho srdca (PHA). Teoreticky sa kardio-periférne srdcové pôsobenie (Cardio-PHA) líši od PHA zvýšením aeróbnej zložky, ale paralelne sa líši od ACT alebo CFT vďaka schopnosti stimulovať časti tela veľmi vzdialene od seba navzájom.
Pozn . Možné kombinácie pre Cardio-PHA sú tak veľa, že aj vďaka príkladom PHA ACT alebo CFT nie je potrebné ilustrovať iné.
