Upravil Andrea Turri
Jedna z najviac externých otázok pre prevádzkovateľov telocvične je určite: "Aký je rozdiel v stroji Lat medzi výkonom pred hlavou a tým, ktorý stojí za ním?"
Bohužiaľ, počúvame mnoho protichodných názorov a hrubých nepresností, dokonca aj v textoch a časopisoch sektora: "lat strojček vyvíja zadné deltoidy", "lat stroj je úplne neodporúča" alebo "lat stroj dopredu lepšie vlaky trapéz", atď.
Pozrime sa na dve verzie jedného z mála skutočne efektívnych "strojov", ktoré sa narodili na imitácii motorickej akcie nenahraditeľných výsuvov:
Lat stroj s trakciou za hlavou
Realizácia predpokladá trakciu tyče, ktorá je nesená za zátylkom, aby sa dotkla hornej časti hrazdy.
Zapojené svaly: ( Signorile 2002 ) Veľké dorzálne (v menšom rozsahu), veľké okrúhle, veľké prsné (obmedzené), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, dlhá hlava tricepsu (obmedzené).
Zahrnuté kĺby: rameno, lakť, zápästie.
Poznámky: Stimuluje (v percentách) väčší dorzálny pre jeho lepšiu humerálnu adukciu, ale vždy v menšom rozsahu ako iná verzia kvôli zníženému rozsahu artikulov.
Treba zdôrazniť, že aj keď sa táto realizácia často používa ako cvičebný štítok, ktorý by mohol potenciálne poškodiť ramená (aj keď stabilita ramena je v skutočnosti malá) - nebezpečenstvo pre túto artikuláciu sa nevyskytuje pri trakcii, ale pri cvičeniach kompresie ako pomalá záda (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . V každom prípade sa tomu určite vyhne u jedincov s bachelor-humerálnou nestabilitou alebo kontrastným syndrómom (Dine Sep 1995) .
Lat stroj s trakciou vpredu
Realizácia predpokladá trakciu tyče pred tvárou a nesenú na hornej časti veľkej prsnej časti.
Zahrnuté kĺby: rameno, lakť, zápästie.
Poznámka: Aj keď táto exekúcia spochybňuje viac svalov ako latová verzia "za", je stále lepšie pre stimuláciu veľkého chrbta, vzhľadom na väčší rozsah pohybov kĺbov. Okrem toho bude tiež kompletnejšia v dôsledku postihnutia trapezius a posterior deltoid.
bibliografia
